Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса

Майк был высококвалифицированным специалистом, и ему приходилось использовать специальную технику и оборудование, поэтому работал он в равной степени и руками, и головой. Однако со временем амплитуда движений, которые ему приходилось выполнять, все сокращалась. Его мышцы деревенели, а думать нужно было быстрее. Он все чаще испытывал стресс, и ему казалось, что он буквально тонет в своей работе. Майк стал винтиком в огромной машине.

Иногда мы проводим столько времени в размышлениях, что забываем о том, что у нас есть еще и тело. Мы настолько погружены в свои тревожные мысли, оценки и сравнения себя с другими, что окружающий мир и ощущение собственного тела перестают для нас существовать. Ситуацию усугубляют вечно включенные телевизор, радио, смартфоны, интернет с социальными сетями, которые держат нас на связи с внешним – но не с нашим внутренним – миром.

Существует и более серьезная проблема. Возможно, вы уже начали подсознательно избегать своего тела. Глубоко внутри вы, может быть, чувствуете, что оно вам не очень нравится. И это неприятие усугубляется красивыми (и отретушированными) картинками, которыми пестрят журналы, ТВ-программы и фильмы. В сравнении с ними ваше тело может быть не таким стройным или сильным, как вам хотелось бы. Возможно, вы не столь высоки, красивы или привлекательны, как изображенные на них люди. И с каждым днем вы все яснее понимаете, что ваше тело уже не такое молодое, как когда-то. Поэтому вы пытаетесь по возможности просто игнорировать его. Эта привычка может быть еще сильнее, если вы уже несколько лет страдаете от хронической боли. Скорее всего, вы демонизируете свою боль и пытаетесь всеми силами ее избежать. Возможно, вы боитесь, что однажды ваше тело совсем откажет. Мало кто готов признать, что когда-то нас не станет.

Многим людям такая разобщенность тела и сознания не кажется очень важной, но на самом деле за этим стоит большая проблема. Речь идет о потере навыка «регулировки» различных чувств, которые сознание встраивает в ощущения удовольствия, боли и страдания. Поэтому если вы попадаете в аварию или серьезно чем-то заболеваете, кажется, что открылся ржавый клапан и его не получается закрыть. Ваши ощущения становятся похожи на старый душ, который то ошпаривает кипятком, то обдает ледяной водой. Именно этот импульс больше, чем что-либо другое, обусловливает вторичное страдание, которое мы обсуждали в главе 2. И от этого боль делается еще сильнее.

Нравится вам это или нет, у вас есть тело, и если вы будете игнорировать или отрицать его, проблемы станут постепенно накапливаться. Собственное тело нельзя игнорировать вечно, в конце концов оно потребует вашего внимания, даже если это будут естественные, связанные со старением недомогания. Поэтому первый этап программы осознанной медитации – восстановление связи с собственным телом. По мере работы над ним ваше страдание начнет растворяться. Первыми будут уходить внутренние терзания и сопутствующий им стресс, а затем станет рассеиваться вторичное страдание. Наконец через несколько недель ослабеет первичное страдание, то есть первичные физические ощущения, которые мозг встраивает в реальную боль.

На этом этапе никто не может сказать, исчезнет ли ваша боль насовсем. Однако практически все, кто практикует медитацию для решения проблем со здоровьем, отмечают существенное снижение уровня боли и страдания. И практически всем удается заново восстановить связь с собственной жизнью. Проще говоря, к ним возвращается понимание того, что жизнь стоит того, чтобы жить.

Такой вывод сделал для себя Майк: «Я думал, что быть несчастным – это нормально, – говорит он. – Из-за боли я начал много пить, и у меня было почти постоянное похмелье. Потом я начал думать, что тошнота и головная боль – это тоже нормально. Я не знал, что можно наслаждаться жизнью и совершенно забыл, что можно чувствовать себя живым. Осознанность вернула мне это. Большая часть моей боли ушла, но еще важнее то, что я начал снова получать удовольствие от жизни».

Практика первой недели

• Десятиминутная медитация «Сканирование тела», которую рекомендуется выполнять дважды в день.

• Упражнение по избавлению от привычек: проведите время на природе.

Сканирование тела

Медитация «Сканирование тела» помогает восстановить связь между телом и сознанием. Это нужно, чтобы научиться отличать первичное страдание от вторичного и в конечном счете ослабить боль. Эта практика также поможет постепенно избавиться от нервного напряжения, тревоги и депрессии.