Осознанно жить. Как? Книга-тренинг

Начнем развитие осознанности с инвентаризации ваших желаний. Каковы они? Ответьте на вопрос «Чего я хочу?» как можно больше раз.

Рабочая таблица 16

Чего я хочу?

Если вам не хватает приведенного здесь места для перечисления своих желаний, продолжите таблицу в своей тетради.

Следующий этап – оценить уровень «хотелки» по каждой позиции «я хочу».

«Хотелка» бывает трех уровней:

1. Неплохо бы (вроде хочется, да не очень-то и надо).

2. Намерение. На этом уровне человек принимает решение о конкретности: что, когда и в какой последовательности он будет делать.

3. Страсть: бежать и делать, делать, делать!!!

Есть такая шутка-правда: «Самый целеустремленный человек – это тот, кто стремится в туалет». Вспоминайте подобное состояние при достижении каждого своего «Я хочу».

Записав все свои «Я хочу», поставьте напротив каждого ранг в третьем столбце таблицы. Ранг присваивается по нисходящей: под № 1 – Хочу на уровне страсти и т. д.

Посмотрите на все это, проанализируйте, подумайте над тем, что у вас получилось. Запишите свои открытия в тетрадь. После этого двигайтесь дальше.

Теперь каждое «Я хочу» осознайте в том разрезе, как это приведено в таблице.

Рабочая таблица 17

«Препарирование» своего «Я хочу»[1]

Помните, в самом начале диагностики вы делали упражнение «Куда я иду?» Сейчас я предлагаю вам сделать его в другой «модификации» на более высоком уровне осознанности.

Рабочая таблица 18

Куда я хочу прийти?[2]

Если вам не хватает строк таблицы, продолжите работу в тетради.

Когда вы заполните все строчки в графе 2, то в графе 3 проставьте конкретные сроки (через 1 год, 5 лет, 20 лет и т. п.).

Проанализируйте, что у вас получилось. Опишите это.

Вы определили, куда и когда вы хотите прийти. А какие у вас для этого есть ресурсы?

Рабочая таблица 19

Мои ресурсы для намеченного пути

* Количество строк можете добавить самостоятельно.

** Ресурсы могут быть самые разные: здоровье, время, поддержка семьи, компетенция и т. п.

Проанализировав свои ресурсы, осознайте, насколько вам их достаточно для намеченного пути. Оцените по шкале от 0 до 10 каждый ресурс в частности и весь свой «чемодан ресурсов» в целом.

Если вам что-то нужно дополнительно, то заполните следующую таблицу.

Рабочая таблица 20

Что еще мне нужно для намеченного пути

Ваши открытия и выводы по результатам работы с этим параграфом:

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

3.2. Развитие осознанности мыслей

Все дело в мыслях. Мысль – начало всего. Мыслями можно управлять. И поэтому главное дело совершенствования – работать над мыслями.

Л. Н. Толстой

В разделе «Диагностика мыслей» вы отвечали на вопросы: о чем обычно мои мысли? Куда направлены мои мысли и куда они меня ведут? Какие мысли для меня постоянны? Есть ли у меня стереотипы мышления? Какие у меня стереотипы мышления? Мои стереотипы мышления эффективны или мешают мне жить?

Теперь ваша задача – сформировать такое качество своего мышления и способа познания, которое будет базироваться на ваших ценностях и поможет вам в достижении поставленных целей. Когда вы начнете размышлять, осознайте, помогает ли это вам продвигаться к своей цели или, наоборот, уводит вас в сторону. Из любой ситуации желательно извлекать уроки.

Первое. Вам надо уяснить для себя, кто кем управляет: вы – мыслями или они – вами. Помните, как говорила Скарлетт О’Хара: «Об этом я подумаю завтра».

И еще. Тибетцы говорят:

«Если проблему можно решить, не стоит о ней тревожиться, а если нельзя – тревожиться бесполезно».

Второе. Исходя из своих ценностей и целей, сформируйте для себя «Модель мышления»:

Мои мысли должны быть направлены на…

Что я еще могу сделать для того, чтобы выполнить поставленную задачу?

Какими ресурсами для этого я обладаю?

Что будет, если посмотреть на эту ситуацию с другой стороны?

Найдите лично для себя еще несколько мыслительных формул, позволяющих вам мыслить и, следовательно, действовать в соответствии с вашими целями.

Вот еще одна техника решения своих задач вследствие изменения порядка мышления.