Осознанно жить. Как? Книга-тренинг

6. Замедлите темп речи в 1,5–2 раза. Для этого лучше сначала потренироваться, например, при чтении текста с видеосъемкой:

• поставьте перед собой часы с секундной стрелкой;

• возьмите текст объемом 2 страницы;

• включите видеокамеру;

• прочитайте текст в своем обычном темпе;

• зафиксируйте время чтения;

• разбейте текст каждой страницы на 5 равных частей;

• определите время (среднее), за которое вы фактически прочитали этот текст. Увеличьте время следующего чтения в полтора раза (для начала);

• напротив каждой части текста проставьте планируемое время чтения (для отслеживания);

• начинайте читать и следите за временем – как вы читаете (для этого вы разделили текст на части и проставили планируемое время);

• если нужно, снизьте темп или, наоборот, увеличьте.

Составьте общий план тренировок:

1-й день. Вы отслеживаете и тренируете краткость речи.

2-й день. Вы отслеживаете и тренируете простоту речи.

3-й день. Вы отслеживаете и тренируете правильное использование местоимений.

4-й день. Выберите для себя в течение дня несколько часов, когда вы будете замедлять темп речи в 1,5–2 раза: например, с 10 до 11, с 14 до 15, с 20 до 21.

5-й день. Вы отслеживаете речь на предмет употребления вами и другими слова «как бы» и исключаете его из своего лексикона.

И так далее. Записывайте и анализируйте свои результаты. Тренируйтесь дальше. И вы увидите, что станете говорить более осознанно. Ваши мысли станут более ясными и четкими, а дела – последовательными.

3.4. Развитие осознанности эмоций

Не позволяй эмоциям влиять на твои решения.

Первое правило спецназа

В этом разделе я остановлюсь всего на двух, но очень важных моментах.

1. Самое главное при развитии осознанности эмоций и эмоционального интеллекта – понимать, почему вы испытываете ту или иную эмоцию. Особенно это касается негативных эмоций, которые снижают эффективность деятельности человека, его уровень здоровья и приводят к психосоматическим заболеваниям.

Напомню, что эмоция – это реакция живого организма на определенное событие (в настоящем, прошлом или будущем). То есть эмоция не появляется сама по себе, у нее всегда есть первопричина – событие.

А дальше все происходит в определенной последовательности.

Рассмотрим эту цепочку этапов эмоционального реагирования более подробно.

1) Событие – это то, что происходит сейчас, произошло в прошлом или может произойти в будущем (реально или в нашем воображении). Некая объективная реальность в прошлом или настоящем – состоявшийся факт. Изменить ее человек уже не может.

2) Самоидентификация. Каждый из нас в определенный момент времени и в зависимости от ситуации находится в той или иной роли (даже один на один с самим собой): начальника, учителя, брата, супруга, христианина, любовника, отца, сына и т. п. Самоидентификация также подразумевает отождествление себя с каким-либо образом. Например, настоящий муж, начальник, отец и т. д. должен вести себя именно так, а не иначе. Происходит отождествление себя с определенной группой (чиновники, учителя) и т. п. Также в определенный момент времени в каждом из нас проявляется та или иная субличность. Исходя из всего это многообразия, мы смотрим на то или иное событие (воспринимаем его).

3) Интерпретация. Следующий этап – исходя из самоидентификации, мы истолковываем, объясняем событие. Ведь каждый из нас не может достоверно знать, что думает или чувствует другой человек: мы интерпретируем его поведение по-своему и обижаемся на собственные мысли по этому поводу.

4) Эмоция. Эти два этапа – самоидентификация и интерпретация – в сознании человека «пролетают» очень быстро, иногда за доли секунды, и появляется реакция на событие: эмоция (например, гнев, злость, раздражение).

5) Решение. На основании испытываемой эмоции человек принимает определенное решение.

6) Действия. Принятое решение переходит в определенные действия. Действия могут быть разные: реакция на событие (или на источник события – субъект), откладывание действия или решение о бездействии. Нужно помнить, что отрицательная эмоция (и даже сильная положительная), если она не осознана и не «проработана» по этой схеме, остается без выхода – не «канализируется».

Итак, мы рассмотрели этапы эмоционального реагирования. Что дальше?

Пусть вашим девизом станет утверждение: «Развитие через действие». Практика, практика и еще раз практика!!!