Осознанно жить. Как? Книга-тренинг

Возьмите монету, положите ее на участок руки примерно на 30 секунд, закройте глаза. Представьте, что под монетой находятся более 3 миллионов клеток, сотни потовых желез, четыре метра нервов и сотни нервных окончаний, один метр лимфатических сосудов. Прочувствуйте этот участок кожи под монетой. Что вы чувствуете кожей – тяжесть, холодок монеты или она уже не такая прохладная? Через 30–40 секунд переложите монету на другой участок руки, повторите «процедуру» и при ее выполнении периодически переключайте внимание на тот участок кожи, где ранее была монета. Осталась ли там чувствительность от того, что ранее там была монета? В третий раз переложите монету, повторите «процедуру» и переключайте внимание уже на первый и второй участки. Переложите монету в четвертый раз, повторите, так же переключайте внимание. Потом можно поиграть монетой – надавить на кожу, провести по руке ребром и т. п. Спустя 3–4 минуты после окончания упражнения направьте свое внимание к этим участкам кожи: будет ли кожа «помнить» присутствие монеты? Экспериментируйте, изучайте себя.

Упражнение «Ощущение лжи или правды в своем теле»

Сядьте спокойно, закройте глаза и начинайте вспоминать.

1. Вспомните случай, когда вы говорили НЕПРАВДУ, ЛОЖЬ. Вспомнили? А теперь вспомните поведение своего тела: куда был направлен ваш взгляд, наклон головы (а может, она была опущена вниз?), что делали ваши руки, как были расположены ноги? Какие у вас были ощущения в теле? Что вы пытались сделать, чтобы «сбросить» с себя эти ощущения, избавиться от них? Каково было ваше поведение и ощущение в теле в целом после того, как вы солгали? Что происходит с вашим телом сейчас, когда вы вспоминаете это?

2. Вспомните случай, когда вы говорили ПРАВДУ. Вспомнили? А теперь вспомните поведение и ощущения своего тела: позу, взгляд, положение рук, ног. Что вы чувствуете сейчас, в процессе воспоминания? Есть ли в вашем теле легкость, теплота, ощущение цельности?

3. Если вам трудно вспомнить такие случаи, то сделайте следующее: уединившись, произнесите громко, с выражением, какую-либо ЛОЖЬ и отследите, что происходит с телом, почувствуйте ощущения. Затем скажите ПРАВДУ и также все отследите!

Проанализируйте упражнение, сделайте записи.

Одним из методов развития осознанности и чувственности своего тела является изучение и раскрытие эрогенных зон. Обычно это происходит через взаимодействие с сексуальным партнером, который ласками открывает человеку его эрогенные зоны. Редко кто самостоятельно исследует свое тело и открывает эрогенные зоны. К сожалению, в иудейско-христианской традиции отсутствует культура изучения тела, его чувствительности и чувственности, получения удовольствия от взаимодействия со своим телом. Существует общее стойкое убеждение, что получать удовольствие от взаимодействия с ним – стыдно, недопустимо.

Упражнение «Эрогенные зоны»

Задумайтесь, вспомните и ответьте на вопрос: «Какие у меня есть эрогенные зоны?» Отвечая на него, зарисуйте ответ на схеме-рисунке или на своем фото. Можете поиграть с изображением и закрасить отмеченные эрогенные зоны в различные цвета – в зависимости от интенсивности их реагирования.