Осознанно жить. Как? Книга-тренинг

После этого запишите, что у вас появилось нового, и сделайте новую карту своих эрогенных зон – № 2 («исходник» для карты у вас уже есть).

Разрешите своему телу получать удовольствие!

Упражнение на осознание положения своего тела

Это упражнение можно делать в любом месте и в любое время. Сконцентрируйтесь на дыхании. Оно должно быть спокойнее и глубже, чем обычно. Осознавайте это в любой момент вашего действия или бездействия – лежите ли вы, идете, стоите, сидите. Осознавайте, где вы сидите, лежите, стоите или куда идете. Задумайтесь и ответьте себе на вопрос: какова цель ваших действий? Например, вы осознаете, что стоите на берегу реки, чтобы подышать влажным речным воздухом, отдохнуть, сбросить напряжение дня – или просто постоять, понаблюдать за чем-то? Если вы понимаете, что стоите без цели, так и признайтесь себе, что стоите без цели.

Вы также можете усложнить данное упражнение и далее осознать, что чувствует ваше тело, та или иная его часть, какие ощущения в теле – одинаковые или разные и т. п.

И в заключение данного параграфа – еще несколько рекомендаций по развитию осознанности и чувственности тела:

1) пройдите тренинг по телесности. Это будет способствовать бо́льшему знакомству со своим телом, освобождению его от телесных зажимов, раскрытию потоков энергии в теле;

2) введите в ежедневный график жизни тот или иной комплекс гимнастики;

3) один раз в 2–3 дня выделяйте 5–10 минут, чтобы побыть «наедине» со своим телом и послушать его, пообщаться с ним, поблагодарить его;

4) освойте и введите в свой «телесный рацион» самомассаж, или массаж с партнером, или те или иные телесные практики;

5) периодически выполняйте упражнения, которые приведены выше;

6) чаще обнимайтесь: по мнению Луизы Хей, автора книг по тематике «Помоги себе сам», человеку необходимо четыре объятия в день для выживания, восемь объятий в день для поддержки жизнедеятельности и двенадцать объятий в день для роста и развития.

3.6. Повышение удовольствия в сексе через осознанность

Осознанность и секс – что здесь может быть общего?

Противоречия здесь нет: как многие из вас знают, секс и сексуальная энергия являются основной жизненной энергией человека. Эту энергию надо пробуждать, и ею надо управлять.

Следующий аспект заключается в том, что сам секс (сексуальный контакт) есть поведение человека. Поведение человека есть производная от его ценностей, установок и убеждений, желаний, потребностей и интересов, как осознаваемых, так и неосознаваемых. Ведь как писал Генри Эллис: «Секс лежит в основе жизни, и мы не сможем научиться ценить ее, пока не научимся понимать секс» [12].

Секс сам по себе очень многогранен и многолик. Когда человек размышляет о сексе, то, как правило, он не в состоянии получить те эмоции, которые испытывает, занимаясь сексом с реальным партнером. В результате секса возникают удивительные по своей глубине ощущения. Появляется трансформационное состояние сознания, в котором настоящее и прошлое, тело, разум и дух сливаются вместе, чтобы создать новую реальность, отличную от всего другого в нашей жизни.

Как правило, у каждого человека есть то, что беспокоит его в сексе, то, что хотелось бы изменить, расширить. Человеку хочется познать новое, свои сексуальные фантазии и желания.

Секс намного шире, глубже и больше представлений человека о нем. «Секс – это путь к нашему внутреннему миру». Самое удивительное, что он способен исцелять человеческую судьбу.

Поняв свою истинную сексуальную сущность, человек получает инструмент для наслаждения умным, осознанным сексом. Осознание дает личностный и духовный рост, полноценную жизнь.

Почему так происходит?

Все просто – истинное сексуальное удовлетворение базируется на познании самого себя, на актуализации всех своих ресурсов, а не только на сексуальном контакте как таковом.