Осознанно жить. Как? Книга-тренинг

Данное упражнение направлено на усиление концентрации внимания.

1. Сядьте на стул, спину держите прямо, ноги поставьте на ширину плеч.

2. Сложите руки на животе и расслабьте плечи.

3. Медленно вдохните через нос, выпятив живот (брюшная полость расширяется в области пупка), и выдохните (выровняйте живот). Считайте вдох и выдох за одно дыхание.

4. Продолжайте дышать животом, считая до ста и думая только о своем дыхании.

5. Если заметите, что ваше внимание отвлеклось, начинайте новый счет.

6. Проделывайте это упражнение дважды в день до тех пор, пока не сможете легко и без отвлечения насчитывать сотню вдохов-выдохов.

Опишите результаты выполнения упражнения и сам процесс.

Внимание

Помните, я писал о формуле «Интерес – Внимание – Энергия». Будем тренировать Внимание.

Есть три типа внимания: сфокусированное, рассеянное (плавающее) и одновременное. Остановлюсь подробнее на последнем типе.

Одновременное внимание позволяет наблюдать и одновременно соотносить факторы различного порядка. Это внимание охотника в засаде, когда все его чувства обострены, он расшифровывает мельчайшие знаки, шумы и цветовые пятна. Это внимание дирижера оркестра, когда он одновременно читает несколько партитур для разных инструментов, обостренно слышит звуки этих инструментов и направляет при этом темп исполнения.

Упражнение «Фокус внимания»

Очень часто многие люди направляют внимание только в привычную для себя область. Один человек направляет внимание вдаль и не видит, что происходит у него «под носом», другой смотрит только себе под ноги и не видит, что происходит вокруг, а третий все внимание направляет внутрь себя.

Это упражнение родилось у меня, когда один мой клиент, направляясь на встречу со мной, столкнулся со мной на углу, но в упор не увидел и прошел дальше. В результате отработки этого упражнения и доведения его до уровня навыка он уже через несколько недель сэкономил для своей компании несколько десятков тысяч рублей.

Итак, тренируем сфокусированное внимание. Представляем свое внимание в образе своего рода прожектора. Прожектор имеет мощный направленный луч. Вспомните фильмы о войне, в которых демонстрировалось, как во время налетов вражеских самолетов включались прожектора, и в перекрестье лучей нескольких прожекторов попадал самолет. Вот и луч вашего прожектора должен быть таким же мощным – мощность и «узость» можете регулировать самостоятельно, в зависимости от того, куда он направлен. Если луч прожектора направлен вдаль, то он может быть узким – чтобы целенаправленно увидеть то, что происходит на расстоянии 25–50–100–200 метров от вас. Если вы направляете луч прожектора вблизи себя (это особенно актуально для тех, кто не видит, что происходит у него «под носом»), то луч должен быть более широким и передвигаться не спеша, медленно, как бы проводя «поиск ценного».

Как проводить тренировку?

Тренировку можно проводить в обычных условиях: когда вы идете пешком, едете на наземном транспорте (в качестве пассажира), находитесь в кафе и т. п. Для одной тренировки достаточно двух раз по 2–3 минуты (концентрация внимания, даже с коротким перерывом, может продолжаться не более 3 минут).

Для начала проводите в день 3–4 таких тренировки. При тренировке «вдаль» направьте свое внимание на как можно более дальнее расстояние, на котором вы можете что-то видеть и отслеживать изменения. Наблюдайте 2–3 минуты, сделайте перерыв на 1–2 минуты (наблюдайте вокруг себя), снова направьте внимание на объект – может быть, произошли какие-то изменения. При тренировке «вблизи» процедура такая же. Для такой тренировки очень полезно, проходя по знакомым местам, внимательно и спокойно «осматривать» эти места: возможно, вы что-то увидите по-новому, заметите какие-либо изменения. Так, идя по офисному коридору, находитесь в коридоре, а не в кафе в предвкушении обеда или мечтая о том, какой сегодня будет чудесный вечер.

Упражнение «Замедление темпа»

Современный темп жизни характеризуется динамичностью, быстротой. И очень часто многие люди при таком темпе даже не осознают, что они делают и для чего.

Выберите себе день или хотя бы его часть – 2–4 часа, когда вы будете жить в замедленном темпе. Отключитесь от суеты внешнего мира: отключите телефон, выключите телевизор, не включайте компьютер. Прогуляйтесь в лесу или в парке, приготовьте вкусный обед из своих любимых блюд. Делайте привычные для себя вещи медленнее, чем обычно. Пробуйте разные темпы «медленности». Наслаждаясь каждым мгновением и действием, следите за дыханием. У вас получится маленькая жизнь-медитация. Потом запишите свои открытия (можете начинать записывать прямо во время этой практики).

Начните с малого – попробуйте замедлить темп в отдельных действиях: