Осознанно жить. Как? Книга-тренинг

Что я хочу получить в результате?

_______________________________________________________

То, что я сейчас делаю, приведет меня к тому результату, который я хочу получить?

_______________________________________________________

Каковы сейчас мои мысли и куда они направлены?

_______________________________________________________

Какие эмоции я сейчас испытываю и почему?

_______________________________________________________

Что сейчас чувствует мое тело?

Установите сигнал звонка (будильника) на телефоне с интервалом, например, 3 часа. Каждый раз, когда раздается звонок, выполняйте данное упражнение. Если у вас есть партнер по развитию осознанности (или просто друг, которого вы можете попросить помочь вам), можете договориться с ним, чтобы он звонил вам в течение дня с разными интервалами – 2, 3, 4 часа – и говорил только одну фразу: «Стоп-сигнал». После его слов вы начинаете выполнять упражнение.

Навык, выработанный в результате данного упражнения, позволяет очень эффективно использовать свое жизненное время, повышать эффективность своей деятельности и успешность жизни.

Упражнение «Практика молчания»

Это упражнение родилось у меня как противовес очень-очень говорливым участникам мастер-классов. Эффект потрясающий.

Заранее выберите для себя обычный день в календаре (для большего эффекта – рабочий день). В этот день вы не должны говорить ни с кем, ни при каких обстоятельствах. Если уже просто «приперло», то за каждое произнесенное слово назначьте себе «штраф» в денежной форме. Самое главное, чтобы сумма штрафа за слово была для вас ощутима.

В этот день носите с собой блокнотик: туда вы будете записывать открытия в своих мыслях, эмоциях, движениях и т. п. Этот блокнот может пригодиться вам и для других целей.

Деньги от «штрафов» направьте на благотворительность – например, для лечения больных детей.

Следующим двум «упражнениям» посвящено много отдельных книг, тренингов. Речь идет о тайм-менеджмент и личных финансах. Расходуя различные свои ключевые ресурсы, время и деньги, особенно важно осознавать: зачем вы это делаете, для чего, что хотите получить в результате.

Упражнение «Само фотография работы за компьютером»

Время – ценнейший, невосполнимый ресурс. Большинство людей уже с малых лет слишком много времени проводят за компьютером, в Интернете.

Выполняйте это упражнение минимум одну неделю. Для этого вам понадобится простой секундомер (можно в телефоне, можно обычный – спортивный) и файл с таблицей. Заполняйте таблицу и фиксируйте как время работы, так и результат. В конце дня проанализируйте по траченное время и полученные результаты от этого. Сделайте свои выводы. Может быть, на следующий день вы построите свое «общение» с компьютером и Интернетом по-другому…

Вот форма таблицы (количество параметров можно увеличить). Да, для фиксации и записей понадобится дополнительное время. Но это время окупится сторицей!

«Самофотография работы за компьютером»

Дата______________________201…г.

Упражнение «Осознанные расходы»

Составьте бюджет своих расходов на один год с начала следующего месяца. В данном бюджете учтите как текущие расходы «на жизнь», так и расходы на долгосрочные вложения: мебель, бытовая техника и т. п.

1. Запланируйте расходы в общей сумме на каждый месяц.

2. Расходы на месяц «разбейте» по статьям затрат: питание (я знаю, что некоторые люди в статье расходов «питание» выделяют отдельную статью «сладкое»), одежда и обувь, лечение и поддержание здоровья, оплата жилья, развитие и образование, отдых, отчисления в «Фонд будущей жизни и поколений», транспорт, содержание автомобиля (дачи), помощь родным и близким, подарки, развлечения, табак, алкоголь, покупка мебели, ремонт, целевые накопления (машина, дача, квартира, будущее обучение детей, отпуск и т. п.). При планировании расходов по месяцам учитывайте празднования дат и событий.

3. Проанализируйте свои текущие расходы, обоснуйте их необходимость, важность и размер для вас, вашей семьи.

4. Сведите бюджет расходов по месяцам и статьям в одну таблицу, например та кого вида:

5. Составив бюджет, еще раз его проанализируйте по периодам и статьям на рациональность и обоснованность. Утвердите его на семейном совете.

6. По прошествии первого месяца бюджетного периода (в примере – октября) сравните фактические расходы и планируемые как по общей сумме, так и по статьям. Если есть расхождения, выясните почему. Если это ошибки, неточности в планировании – пересмотрите свой бюджет на остальной период, скорректируйте его.

7. Определите, куда вы будете направлять деньги, если у вас будет профицит (экономия) бюджета.

8. Если ваш бюджет обоснован, соблюдайте его, даже если иногда придется перейти на «хлеб и кашу».

9. Обеспечьте ваши запланированные расходы доходами!