Осознанное сострадание. Как умение сострадать поможет понять свои эмоции, жить настоящим и строить гармоничные отношения

Вообразите типичную ситуацию, в которой вы обычно испытываете гнев. Для начала представьте себе ситуацию, вызывающую несильный приступ гнева или небольшую фрустрацию. Сделайте шаг назад и осознанно отмечайте, что с вами происходит. Посмотрите глазами вашей сострадательной личности на разгневанную часть вашей личности. Осознайте, насколько болезненно ваше тело и ваш разум чувствуют гнев. Посмотрите на выражение лица разгневанной личности. По поводу чего разгневанная личность действительно испытывает гнев? Может быть он скрывает за собой какие-то другие чувства? Например, тревогу или печаль? Возможно, сострадательная личность изучит заодно и эти чувства. Что действительно поможет разгневанной личности обрести мир? Вы относитесь к вашей разгневанной личности с терпимостью и эмпатией. И вы не осуждаете ее. Возможно, ваша разгневанная личность хочет большего признания. Или она хочет быть более ассертивной.

Сохраняйте связь с болью и фрустрацией вашей разгневанной личности. Оставайтесь при этом на позиции сострадательной личности. Ваша мудрость видит, как огонь эмоций разгневанной личности сжигает все на своем пути. Она понимает, что в течение какого-то времени он будет бушевать, а потом стихнет. Ваша прочность делает вас глубоко заземленными. Она оставляет какое-то пространство для разгневанной личности и позволяет ей пройти сквозь вас. Ваша теплота и ваша доброта обнаруживают чувства, которые скрываются глубоко под гневом — это печаль и одиночество. А ваша нацеленность дает вам возможность не участвовать в происходящем, а оставаться его молчаливым свидетелем. Вы проявляете смелость, проходите через гнев и справляетесь с ним действенно и умело.

Сохраняйте связь с вашей сострадательной личностью, дружескую улыбку и теплый тон вашего голоса. Посмотрите на себя со стороны и отправьте вашей разгневанной личности приведенные ниже пожелания.

• Будь свободен от внутреннего смятения, вызывающего гнев и фрустрацию, [произнесите свое имя].

• Дотянись до тех чувств, которые скрываются за твоим гневом, [произнесите свое имя].

• Пусть твоя разгневанная личность обретет спокойствие и мир, [произнесите свое имя].

С помощью этих или подобных слов и фраз направьте поток сострадания к вашей разгневанной личности. А если течение чувств затруднено, сохраняйте связь с вашим намерением оставаться добрым и нацеленным. Отметьте, что происходит с образом вашей разгневанной личности. Когда вы закончите направлять свои желания, дайте образу вашей разгневанной личности постепенно растаять. В течение некоторого времени настройтесь на возникшие в вас чувства. Отметьте, как их ощущает ваше тело. Затем побудьте в спокойствии и ни о чем не думайте. Потянитесь и вставайте.

Помните, что, если мы хотим смягчить гнев, мы не будем с ним бороться. Мы не пытаемся от него избавиться и не критикуем себя за него. Все точно также, как и с тревогой. Мы его признаем, принимаем и понимаем. Но мы не даем ему себя поглотить, потому что это принесет только вред. Нам важно относиться к гневу очень внимательно, потому что он, как и тревога, является нашей нормальной защитной эмоцией. Мы можем превратить гнев в ассертивность с помощью сострадания. И мы показываем, как это сделать. Сострадание к гневу не сделает нас покорными, а напротив, мудрыми, нацеленными и сосредоточенными.

Помните о том, что под разгневанной личностью обычно скрывается разочарование или какая-то угроза. Например, вы боитесь, что вас будут критиковать или отвергнут за какую-то ошибку. Сострадательная личность проникает далеко за границы гнева для того, чтобы установить его истинную причину. Обычно этой причиной является страх испытать стыд, получить отказ и быть отвергнутым.

Если в обычной жизненной ситуации вы вдруг почувствуете приступ гнева, остановитесь и перейдите к успокаивающему ритмическому дыханию на несколько секунд. Расслабьтесь и ощутите заземление в своем теле. Установить сознательное взаимодействие со своей сострадательной личностью и посмотрите на ситуацию ее глазами. Вы можете практиковать это в ситуациях, вызывающих небольшой гнев. Таким образом вы приобретете способность справляться с более сложными ситуациями.

Работа с критикующей личностью