Осознанное сострадание. Как умение сострадать поможет понять свои эмоции, жить настоящим и строить гармоничные отношения

Когда вы будете произносить эти слова и фразы, представьте себе, как поток сострадания направляется к критикующей личности. Если вы испытываете затруднение с выражением чувств, сосредоточьтесь на следующих моментах. Ваша мудрость смотрит сквозь самокритику и видит, что мы все находимся в жизненном потоке. Мы все преодолеваем трудности, возникающие на нашем пути. Наши основа и прочность сдерживают страдания и боль нашей критической личности и принимают их на себя. То, в чем она нуждается, мы стараемся дать ей с теплотой и любовью. И для того, чтобы обратиться к ее нуждам, а не уйти в штопор самокритики, нам необходима смелость.

Когда вы закончите, дайте образу вашей критикующей личности постепенно растаять. В течение некоторого времени настройтесь на возникшие в вас чувства. Отметьте, как их ощущает ваше тело. Затем побудьте в спокойствии и ни о чем не думайте. Потянитесь и вставайте.

Эта практика уходит на тысячи лет корнями в тибетские буддийские духовные практики. Она основана на представлении о том, что мы сами даем “пищу” нашим демонам. И вместо того, чтобы с ними бороться, нужно просто удовлетворить их нужды [7].

Если в обычной жизненной ситуации вы вдруг почувствуете, что углубляетесь в самокритику, остановитесь и перейдите к ус покаивающему ритмическому дыханию на несколько секунд. Расслабьтесь, установите сознательное взаимодействие со своей сострадательной личностью и посмотрите ее глазами на критикующую личность. Осознанно обратитесь к нуждам критикующей личности. Представьте себе, как вы их удовлетворяете описанным в этом упражнении способом. Наша работа со своей самокритикой поможет ее смягчить. В свою очередь это приведет к тому, что мы будем более спокойны и самосострадательны [8].

Сострадательное поведение

Сострадательное поведение включает в себя широкую гамму различных действий и создает основу для развития чувств и стремлений сострадательной личности. Постарайтесь совершать одно сострадательное действие каждый день. Делайте то, что вы обычно не делаете. Когда вы совершаете подобное действие, сосредоточьтесь на вашем чувстве сострадания. Таким действием может быть произвольное проявление любезности, как, например, сделать кому-нибудь чашку чая, помочь коллеге по работе, поиграть со своими детьми или предложить помощь своему соседу по дому. Мы все больше и больше убеждаемся, что развитие восприятия других людей и сострадания к ним помогают нам чувствовать себя лучше.

Также постарайтесь каждый день совершать какое-то сострадательное действие по отношению к себе. Помните, что сострадание — это не потакание своим простым желаниям, как, например, съесть еще один кусочек шоколадного торта. Сострадательным действием вы уделяете время приготовлению для себя здоровой пищи, вместо того, чтобы разогреть ее в микроволновке. Или вы уделяете время выполнению каких-то физических упражнений.

Ключевые моменты

• В этой главе мы изучили, каким образом для создания сострадательной личности использовать наши мотивы, цели и чувство собственного “я”.

• Мотивация и самоидентичность управляют нашими мыслями по-разному. Это мы изучили в главе 2.

• Мы познакомились с базовыми качествами сострадательной личности. Это мудрость, прочность, теплота и нацеленность.

• Мы изучили способы, которые мы можем использовать в повседневной жизни для того, чтобы сосредоточиться на сострадательной личности с помощью направленного воображения.

Глава 11. РАСШИРЯЕМ НАШ КРУГ СОСТРАДАНИЯ

Мы определили свои врожденные качества сострадания, установили с ними связь и научились выражать чувство сострадания к себе и своим близким. Теперь пришло время расширить наш круг сострадания. Мы знаем, как взаимодействовать с внутренними трудностями и конфликтами тех, кого мы любим. Мы обращаем к ним свою любовь и сострадание. Но к незнакомым людям мы остаемся безразличны. А если речь заходит о тех, кого мы недолюбливаем, например, своих соперников и противников, то иногда мы даже радуемся, что они страдают. Это дает нам перед ними какие-то преимущества или оправдывает наши желания по возмездию или отмщению. Одной из проблем нашего мозга является получение удовольствия от страданий тех, кого мы считаем “врагами”. Миллиарды долларов тратятся на создание компьютерных игр и голливудских фильмов, в которых отражается именно эта тема — увидеть, как плохие парни получают заслуженное наказание. Таким образом, следующим шагом нашего обучения станет развитие сострадания к тем, кто не входит в наш близкий круг. Также мы перестанем получать удовольствие от их страданий.