Осознанное управление здоровьем

i. Для практики подходит любое время суток — вы сможете определить наиболее подходящее для вас по своим внутренним ощущениям. Чаще всего я рекомендую практиковать утром, после выполнения гигиенических процедур и вечером, перед отходом ко сну.

i. Питание, вода

i. Желательно не употреблять пищу до дыхательных упражнений в течение 1–2 часов. Нет ничего страшного, если вы поздно поужинали — вы сможете выполнить самые простые дыхательные упражнения, не связанные с активными движениями. Осознание дыхания и спокойное дыхание можно выполнять в любое время после приема любой пищи.

ii. Вы можете попробовать выполнение дыхательных упражнений после приема пищи — это приведет к появлению физического дискомфорта, тогда на своем опыте вы прочувствуете вышесказанное.

j. Чем дышать

i. Бог дал нам нос, чтобы мы через него дышали. Видимо, лучше практиковать дыхание через нос. Хотя в отдельных случаях можно дышать и ртом.

ii. Если искривлена носовая перегородка, необходимо корректировать свою практику, исходя из реальности, либо проконсультироваться с врачом-специалистом по дыхательной практике. Вы можете слегка поправлять рукой носовую перегородку для формирования более правильного движения воздуха.

iii. Желательно, чтобы воздух был свежим, температура его должна быть комфортной. Если вокруг вас много насекомых — это может немного затруднить практику.

11. Пять базовых дыхательных упражнений

a. Спокойное полное дыхание

i. Является дыханием, спонтанно формирующимся во время практики осознания дыхания, выполняя которую, вы постепенно чувствуете всѐ большую потребность в глубоком и полном вдохе, чувствуете, что не вы дышите воздухом, а воздух вами. Постепенно вы чувствуете, что дышите всем телом.

ii. Не стремитесь дышать специально максимально глубоко. В то же время по форме ваше дыхание будет напоминать максимально глубокое.

iii. Является базовым дыханием, возникающим в промежутках между выполнением других дыхательных упражнений.

iv. Поскольку данный вид дыхательных упражнений вырастает из практики работы с вниманием, необходимо об этом постоянно помнить. Во время упражнения внимание должно быть мягко сосредоточено на дыхании.

b. Очищающее дыхание

i. Техника дыхания — короткие выдохи носом, сменяющиеся автоматическими вдохами. Напоминает момент, когда вы «сдуваете мошку или грязь» с верхней губы.

ii. Постепенно ощутите, что передняя брюшная стенка движется в такт дыхательным движениям. Вы можете намеренно усиливать/ослаблять эти движения.

iii. Вы можете ускорять/замедлять скорость выполнения упражнения, ориентируясь на внутренние ощущения.

iv. Необходимо помнить о практике работы с вниманием на протяжении всего периода выполнения дыхательного упражнения — наблюдайте за тем, чтобы мышцы лица и плечи были расслаблены, чтобы упражнение выполнялось легко и непринужденно.

v. За счет интенсивного массажа внутренних органов, в том числе воздействия на сосуды и нервы брюшной полости, специфической координации с дыхательными движениями и изменением концентрации газов крови достигается мощнейший очистительный эффект. Возникает ощущение жара в брюшной полости, распространяющегося на все тело. Поэтому такой вид дыхательного упражнения еще называют «дыхание огня».

c. Энергизирующее дыхание

i. Энергизирующее дыхание — это естественное дыхание, возникающее в норме при интенсивной физической нагрузке — максимально полное, глубокое и интенсивное дыхание.

ii. Для того, чтобы на первых этапах практики лучше прочувствовать особенности данного дыхания, целесообразно выполнить несколько физических упражнений, например, бег или прыжки на месте, до момента увеличения скорости и глубины дыхательных движений — после этого можно принять любую удобную позу и поддерживать возникший ритм дыхания, наблюдая при этом за ощущениями в теле и самим дыханием.

iii. Для упрощения дыхательных движений можно синхронно с ритмом дыхания поднимать руки вверх или в стороны — это позволит осуществлять более полноценный вдох.

iv. Как и другие дыхательные упражнения, данный вид дыхания необходимо выполнять полностью расслабленно, присутствуя в моменте.

v. Данный вид дыхания приводит к очень быстрому появлению энергии в организме, его желательно выполнять в первой половине дня.

vi. Не допускайте негативных и болезненных ощущений при выполнении любых видов дыхания, в особенности, энергизирующего. При появлении головокружения, болей, ощущения давления в висках желательно перейти на спокойное дыхание и наблюдать за возникшими изменениями, полностью принимая их.

d. Расслабляющее дыхание

i. Чрезвычайно важная дыхательная практика. Наиболее эффективно может использоваться в комплексной терапии различных хронических проблем со здоровьем.

ii. Техника дыхания простая: мы попеременно дышим то одной, то другой ноздрей. Для упрощения мы можем закрывать ноздри пальцами руки (большим и безымянным).

iii. Важная разновидность техники — вы можете вдыхать ноздрей № 1, выдыхать ноздрей № 2, вдыхать № 2, выдыхать № 1, далее цикл повторяется.