Осознанное управление здоровьем

i. Каждый раз перед выполнением дыхательных упражнений следует максимально осознать то, на что направлено ваше внимание — ощущения тела, мысли, дыхание. Вы сосредотачиваетесь на осознании дыхания. Идеально, если вы спонтанно осознаете, что уже начали выполнение первого дыхательного упражнения — спокойного полного дыхания.

ii. На протяжении всей практики осознавайте, на что направлено ваше внимание. В первую очередь это должно быть само дыхание и физические ощущения в теле. Постепенно вы сможете параллельно осознавать и работу ума — поток мыслей — при этом, не отождествляясь с ним.

b. Положение тела.

i. Положение тела при выполнении дыхательных упражнений не имеет принципиального значения.

ii. Старайтесь делать весь процесс естественным.

iii. Перед выполнением дыхательной практики вы выполняете предварительное упражнение по осознанию своего внимания, которое может спонтанно распространиться на ощущения тела — не старайтесь им сопротивляться — постарайтесь максимально быть в моменте. Это приведет вас к максимальному расслаблению. Перед выполнением самих дыхательных упражнений пробегите вниманием по основным группам мышц и осознайте степень их напряжения. Вы можете его ослабить, это облегчит выполнение упражнений.

iv. Желательно, но не обязательно, чтобы спина была выпрямлена, но не напряжена, плечи и лицо расслаблены. Вы можете сидеть на полу, на стуле, в кровати, плавать в бассейне или принимать ванну. Вы можете опираться на стену и подкладывать под копчик одеяло. Вы можете заниматься при любой комфортной для вас температуре.

c. Длительность, характер и очередность упражнений

i. Длительность упражнений вы выбираете самостоятельно, ориентируясь на внутренние ощущения. Не стремитесь продлевать практику только исходя из мысли, что, «чем вы больше практикуете, тем больше эффект» — это не так. Не стремитесь завершать практику только исходя из множества мыслей о «необходимости что-либо начать делать» или мыслей-воспоминаний о «том, что вы забыли сделать».

Действуйте из лучших побуждений и принимайте все, что с вами происходит.

d. Отсутствие счета

i. Никогда не выполняйте дыхательную практику на счет времени. Это чаще всего является основной причиной возникновения отрицательных эффектов при самостоятельном обучении упражнениям.

e. Легкость и свобода

i. Делайте практику так, чтобы ее выполнение возвращало вам чувство легкости и свободы. Не напрягайтесь при выполнении упражнений, не преследуйте каких-либо целей и ориентиров.

Дайте возможность практике вести вас, а не вашему уму вести практику. Помните, что главная цель Системы — вывести вас за пределы автомата. Главная цель Системы — открыть ту жизнь, которая уже Есть. Любое препятствие на этом Пути, любое Сопротивление лишь усиливает разделение и отдаляет Вас от цели.

f. Постоянный ориентир

i. Главный и единственный ориентир, на который следует обращать внимание при выполнении практик Системы осознанного управления здоровьем — это ваши собственные внутренние ощущения. Следуйте своим самым лучшим намерениям при выполнении практик — преследуйте самые лучшие ощущения. В то же время не гонитесь за получением наслаждения и радости от выполнения практики. Часто так бывает, что мы не принимаем определенные ощущения, считаем их негативными. Вспомните о практике по работе с вниманием. Наблюдайте за любыми ощущениями, прислушивайтесь к ним, ощутите, о чем вам говорят эти ощущения. Не стремитесь к каким-либо определенным чувствам. Практика может всколыхнуть подавляемые вами длительный период времени аспекты Реальности того, кто вы Есть — осмотритесь, прочувствуйте это и примите. Не пытайтесь подавлять ощущения — если они уже возникли и уже являются вашей Реальностью, не сопротивляйтесь им.

g. Регулярность занятий

i. В самом начале практики может потребоваться определенное сознательное усилие для ее продолжения. Новый опыт, который вы начнете осознавать, сильно отличается от всего вашего предыдущего опыта. Ваш ум будет придумывать миллиарды причин, по которым следует прекратить практику или сделать паузу. Наблюдайте за этой работой. Продолжайте выполнять практику как минимум в течение двух месяцев ежедневно. Даже, если вы не можете выполнить весь комплекс упражнений, даже, если у вас нет свободного времени, вы можете всегда выделить 3–5 минут каждый час или каждые два часа для того, чтобы осознать свое тело и свое дыхание.

ii. По мере развития осознанности вы сможете скорректировать свой ритм занятий, вы ощутите, что практика постепенно вошла в жизнь и стала Жизнью. С этого мгновения вся ваша Жизнь станет практикой, а необходимость в регулярных занятиях вы сможете определять по внутренним ощущениям. Это похоже на чистку зубов — какой-то период времени она доставляет вам дискомфорт, однако по истечении месяца вы уже просто не захотите сделать перерыв только потому, что вы будете ощущать свои зубы грязными, если их не почистить.

h. Время суток