Осознанное управление здоровьем

15. Попробуйте реагировать на каждое событие жизни наблюдением за своим телом и дыханием, мягко переводя внимание с процесса обдумывания и реагирования на наблюдение ощущений тела. Постепенно вы заметите, что это приводит к изменению хода мыслей и освобождению от различных автоматических реакций и привычек, что, однако, не должно для вас стать целью и результатом практики.

16. Если вы заметили напряжение в теле или неприятные симптомы, дайте возможность этим знакам максимально реализоваться — не стремитесь их подавить, не пытайтесь расслабиться, не пытайтесь их поддерживать — просто наблюдайте за ними, дайте им возможность быть. Они уже являются частью вашей жизни, частью той Реальности в которой вы Есть.

Бессмысленно им сопротивляться. Дайте возможность быть тому, что уже Есть. Не думайте о результате этих действий — вы выполняете практику — переводите мягко свое внимание на симптомы, просто наблюдая за ними.

17. Чем более самоотверженно вы выполняете практику, тем быстрее вы добьетесь результата. Помните, что, когда ваше внимание находится на процессах автоматического реагирования и оценки окружающей действительности, вы, фактически, взращиваете причину всех своих страданий. Как только ваше внимание оказывается на вашем теле, на ваших переживаниях, вы имеете тесный контакт с реальностью, в которой начинают взращиваться ваши намерения относительно здоровья и всей жизни, намерения исключительно позитивные, исходящие из самой глубокой и искренней вашей Сущности.

18. Помните, что, если вы выполняете практику, но не осознаете, что, по сути, оцениваете ее, ждете результата, оцениваете результат практики, куда-то торопитесь, размышляете о проблемах, Вы в реальности практику не выполняете — вы повторяете свой предыдущий опыт, и в вашей жизни ничего не меняется. Фактически, вы автоматически выполняете по форме то, что написано в книге, не вовлекая полностью свое внимание в этот процесс.

19. Беспокоиться об этом также не нужно. Просто переводите свое внимание на ощущения тела, на эмоции, на мысли и осознавайте то, что Есть.

Практика работы с вниманием является базовой и достаточной для Пробуждения и достижения здоровья. Если практика вас приведет к тому, что вы столкнетесь с новыми людьми, знаниями — будьте открыты, не забывайте о сути практики — осознание всего, что происходит в вашей жизни, всего, что Есть. Испытайте что угодно на своем опыте, прочувствуйте и … продолжайте быть открытыми — не забывайте то, кто вы Есть — вы — это ваше Внимание.

Базовая практика работы с вниманием Системы осознанного управления здоровьем не противоречит ни одной из существующих оздоровительных систем, религиозно-философским и научным концепциям.

Тело

1. Практику работы с телом следует начинать с момента возникновения потребности.

2. Потребность определяется ощущениями тела, а не мыслями о том, что у вас есть потребность.

3. Практика работы с телом не является базовой и регулярной.

4. Практика работы с телом в первую очередь подразумевает осознание телесных ощущений.

5. Практика работы с телом естественно и органично возникает из практики работы с вниманием.

6. Практика работы с телом необходима, если вы имеете проблемы со здоровьем.

7. Практика работы с телом может принимать любую форму — это может быть любое по продолжительности, интенсивности, нагрузке и характеру физическое перемещение тела в пространстве.

8. Основой любой практики работы с телом является ПОЛНОЕ ОСОЗНАНИЕ ТЕЛА.

9. Если вы выполняете практику работы с телом, во время которой вы НЕ ВЫПОЛНЯЕТЕ практику работы с вниманием, вы тратите свое драгоценное время практически зря.

10. Не стоит беспокоиться об этом — просто осознайте свое внимание и переведите его на телесные ощущения и ощущение дыхания.

11. Базовая техника работы с телом

a. Это осознание ощущений тела.

b. Для выполнения практики обратите внимание на ощущения различных частей тела, начиная с любой.

c. Решите самостоятельно, сколько внимания требуется ощущениям вашего тела. Помните, что внимание и степень сосредоточения — прямо пропорционально связаны с эффективностью практики.

d. В тоже время не забывайте, что работа с вниманием подразумевает полный отказ от оценки результата.

e. Не старайтесь подольше удержать свое внимание на ощущениях тела только из-за того, что здесь написано. Почувствуйте — это ваше намерение таково или автоматическая программа ума заставляет вас это делать? Что это — ваше тело просит движения или вы думаете, что вам нужно продолжать двигаться?

f. Принципиально важно практику выполнять настолько долго, насколько ваше тело ощущает в этом необходимость. Когда вы закончили занятие — почувствуйте, почему вы закончили — потому что у вас есть мысль, что устали, что пора делать другие дела — или потому что вы чувствуете всем телом, что практика завершилась. g. Целесообразно выполнять наблюдение за всем телом, однако вы можете самостоятельно определить объем работы, прислушавшись к ощущениям тела.

12. Вторая базовая техника работы с телом

a. Вы можете поочередно наблюдать сокращение и расслабление ваших мышц.