Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире

Время тоже может коренным образом менять взгляд на жизнь. Попробуйте вспомнить свой последний спор с коллегой или с сотрудником какой-нибудь службы поддержки. Тогда вы, наверное, негодовали, а потом несколько часов прокручивали в голове все, что могли и должны были сказать, чтобы подавить оппонента. Возможно, последствия этого спора испортили вам весь день. Однако несколько недель спустя эта история уже не вызывала у вас таких бурных эмоций. Вы вообще почти о ней забыли, и она вас больше не раздражала. Эта неприятная ситуация действительно имела место, но вы вспоминали о ней в другой момент, не более.

Как показывают эти примеры, взгляд с другой стороны может кардинально поменять ощущение от жизни. Вместе с тем он вскрывает большую проблему – все эти изменения были спровоцированы внешними обстоятельствами: появилось солнце, вы поехали в отпуск, прошло время. Проблема в том, что если полагаться только на изменения внешней среды, чтобы чувствовать себя счастливым и энергичным, ждать придется очень долго. И пока вы ждете солнечного дня и ищете гармонию и спокойствие в воображаемом будущем или якобы идеальном прошлом, ваша настоящая жизнь проходит незамеченной. С большой вероятностью эти моменты могут вообще не наступить.

Однако ситуацию можно исправить.

Как объяснялось в главе 2, пытаясь избавиться от каких-то чувств или чрезмерно долго думая над чем-то, мы невольно загоняем себя в цикл страдания и отчаяния. Когда в работу включается режим действия (см. 1, 2), неприятные чувства никуда не исчезают, а те сложности, которые мы хотели преодолеть, только усугубляются.

Однако альтернатива существует. У нашего сознания есть и другой способ взаимодействия с миром – режим осознания{20}. Это похоже на смену точек зрения, но гораздо масштабнее. По большому счету это другой тип знания, позволяющий увидеть, как наше сознание «искажает» реальность. Это знание поможет нашему сознанию избавиться от привычки слишком долго думать, анализировать и оценивать. Вы научитесь ощущать мир напрямую и видеть любые неприятные эмоции с абсолютно новой точки зрения и по-другому управляться с жизненными сложностями. Вы сможете изменять свой внутренний ландшафт (ландшафт сознания, если угодно{21}) независимо от того, что происходит вокруг. Ваше счастье, удовлетворенность и уравновешенность больше не будут зависеть от внешних обстоятельств, и вы вновь сможете контролировать свою жизнь.

Если режим действия – это ловушка, то режим осознания – освобождение из нее.

В ходе эволюции люди учились развивать в себе именно этот режим, и каждый из нас может сделать то же самое. Осознанная медитация позволяет переключаться в режим осознания (присутствия), и со временем вы научитесь делать это, когда нужно.

Осознанного понимания, или осознанности, можно достичь, когда наше сознание находится здесь и сейчас и когда мы учимся концентрироваться на текущем моменте и положении вещей, не оценивая их.

Практикуя осознанность, мы начинаем видеть мир таким, какой он есть, а не каким мы его ожидаем, хотим или, напротив, боимся увидеть.

Поначалу эти идеи могут показаться слишком абстрактными. Действительно, их природа такова, что их нужно ощутить напрямую, чтобы полностью понять. Чтобы помочь вам в этом, ниже мы сравним режимы осознания и действия. И хотя некоторые определения и объяснения все еще могут быть не слишком понятными, в фактических преимуществах осознанности сомневаться не приходится. Долгосрочные результаты практики осознанности можно зафиксировать в головном мозге благодаря самым современным технологиям компьютерной томографии.

Читая последующие главы этой книги, стоит помнить, что режим действия – это не враг, которого нужно победить, а часто наш союзник. Он создает проблемы, только когда берется за то, чего не может сделать, например за устранение неприятной эмоции. Когда это происходит, лучше всего переключаться в режим осознания (присутствия). Именно этим умением переключаться между режимами по мере необходимости, а не оставаться все время в одном и том же мы обязаны осознанности.

Семь характеристик режимов действия и осознания

1. Автопилот или осознанный выбор

Режим действия прекрасно помогает доводить многое в нашей жизни до автоматизма благодаря привычкам, однако именно это его свойство мы меньше всего замечаем. Если бы не способность нашего мозга учиться за счет повторения действий, мы бы все еще вспоминали, как завязывать шнурки. Однако когда слишком многое делается на автопилоте, начинаются проблемы. Вы можете думать, работать, есть, гулять или водить машину, не обращая внимания на то, что делаете, и есть опасность, что так большая часть вашей жизни пройдет мимо.

Осознанность снова и снова возвращает вас в состояние «здесь и сейчас», где вы способны сделать сознательный выбор и имеете определенные намерения.