Остеохондроз и боль в спине. Йога бытовых движений

ПРАКТИЧЕСКИЙ СОВЕТ

Ежедневно на 10–15 минут выключайтесь из суеты этого мира, отключите все внешние источники связи, закройтесь в помещении, где вас никто не потревожит, успокойте сознание, остановите поток мыслей, сконцентрируйтесь на дыхании или созерцании какого-нибудь предмета. Побудьте наедине с самим собой.

Осознанное дыхание

Вдыхая, я принимаю в себя мир,
Выдыхая, я отдаю себя миру.
Опустошив грудь, я живу для себя.

Лама Анагарика Говинда

Древние йоги открыли, что высшие состояния сознания неразрывно связаны с контролем над дыханием.

Йогананда Парамахамса

На Востоке издревле дыхание обожествляется. Его культивируют во всех традиционных практиках (йога, медитация, цигун) и единоборствах. Считается, что это источник универсальной вселенской энергии для человека, которую называют на Тибете – лунг, в Индии – прана, в Китае – ци, а в Японии – ки.

В индийской традиции искусству дыхания – ПРАНАЯМЕ – придается огромное значение. Само слово состоит из двух частей. ПРАНА – это всеобщая, окружающая все и проникающая везде энергия. Она находится во всем, что движется, вибрирует, излучает. Ее запасы определяют самочувствие. АЯМА – расширение, регуляция, контроль. Таким образом, ПРАНАЯМА – это искусство сохранять и увеличивать количество энергии в теле с помощью правильного дыхания. Откуда же берется эта энергия? Существуют различные гипотезы.

При исследовании в обычном воздухе были обнаружены отрицательно заряженные ионы, которые оказались жизненно необходимыми живым существам. Когда специальной установкой ионы убирали, экспериментальные животные быстро погибали, несмотря на обычные соотношения всех других компонентов воздуха. Возможно, в этих частицах и заключена та энергия, о которой говорят йоги.

Мы знаем, как хорошо дышится в хвойном лесу, «на природе» после грозы, в горах. Для всех этих мест характерно повышенное содержание отрицательных ионов. И в то же время мы плохо переносим душные, закрытые помещения, особенно при скоплении людей. В таких – наблюдается большое количество вредных положительных ионов.

Дыхание – топливо жизни. Кислород необходим постоянно, так как быстро используется и не откладывается про запас. В организме в процессе утилизации кислорода образуется двуокись углерода (СО₂), которую мы и выдыхаем. Раньше углекислый газ считался ненужным продуктом жизнедеятельности, требующим максимального удаления из организма. Сейчас доказано, что это не так, и его роль активно изучается. Об этом поговорим чуть позже.

Основной обмен газов происходит на уровне капилляров – мельчайших сосудов, широко опутываюших все наше тело. В легких кровь отдает углекислый газ и получает кислород. Затем, обогащенная, разносится по телу и через сеть капилляров питает все ткани.

Количество работающих капилляров у нас не постоянно и определяется потребностью организма. Например, в условиях разреженного воздуха в горах, где кислорода мало и необходимо его задействовать по максимуму, капилляры расширяются. В результате процент его использования возрастает.

В то же время вспомните привычную картину, когда мы выезжаем за город, выходим в лес и, наслаждаясь чистым воздухом и природой, начинаем глубоко и часто дышать. Совершенно бесполезное занятие! Хорошо, конечно сделать 3–5 циклов полного дыхания и перейти на обычное. Но почему?

Давайте посмотрим, что происходит при этом. Во время глубокого дыхания поступление кислорода в организм резко возрастает. Но мы же саморегулирующаяся система, которая пытается скомпенсировать как любой недостаток, так и избыток. Поэтому часть капилляров спазмируется и на время прекращает свою деятельность. Образно говоря, несмотря на глубокое интенсивное дыхание, мы не увеличиваем этим поступление кислорода к тканям нашего тела.

В выдыхаемом воздухе обнаруживается большее содержание кислорода при меньшем – углекислоты. То есть процент усвоения кислорода падает. Одновременно было замечено, что с частотой дыхания согласуется и число сердечных сокращений в минуту, то есть чем чаще мы дышим, тем выше частота пульса. Если сравнить эту ситуацию с работой двигателя автомобиля, то получается, что при более частом дыхании двигатель работает на больших оборотах и быстрее изнашивается.

Таким образом, несложными теоретическими выкладками приходим к тому, что более рационально для организма редкое дыхание. Но при этом, хотя бы иногда, оно должно быть полным, то есть необходимо использовать все части легких.