Осторожно! Психологическая мина! Все виды манипуляций и методы их обезвреживания

Постарайтесь устоять перед соблазном и не прибегайте к тем способам «борьбы со стрессом», что еще больше разрушают ваше здоровье (курению, алкоголю). Если справиться с стрессом не получается, обратитесь к психологу или психотерапевту.

Обратите внимание на ваш образ жизни. Эти советы могут показаться вам скучными или банальными, но они по-настоящему полезны: высыпайтесь, соблюдайте режим дня. Включайте в ежедневный список дел физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе. Отдыхайте от телевизора и компьютера, выключайте их минимум за час до сна. Не забывайте о своем «внутреннем ребенке»: прислушивайтесь к тому, чего хочется вашему Дитя, как правило, это будут игра в той или иной форме и творчество. Выберите то, что вам ближе, и уделяйте время самореализации. Не забывайте о том, что смех необходим для здоровья, поэтому веселитесь, как только представится такая возможность: общайтесь с друзьями-оптимистами, смотрите комедии и КВН.

Упражнение

Вернув себе способность мыслить трезво, займитесь самоанализом. Психологи считают, что реакция на стресс связана с нашими глубинными устремлениями. Попробуйте проанализировать ситуации, которые складываются в вашей жизни. Задайте себе такие вопросы:

1. Какие именно ситуации вызывают у меня стресс?

2. Какие эмоции я испытываю (страх, тревогу…)? Как проявляется мой стресс (слезами, криком…)? На кого направлены мои эмоции (на себя, на других)?

3. С какой потребностью связан стресс для меня? Представляет ли стресс угрозу для этой потребности?

4. Почему я реагирую так остро? Стараюсь ли я отвести угрозу или, возможно, удовлетворить какую-то из своих потребностей? (См. также раздел Потребности, которые используют манипуляторы.)

5. Определите свои сильные и слабые стороны, которые проявляются в стрессовой ситуации.

Пример:

Если вы злитесь, возможно, это происходит из-за невозможности удовлетворить в стрессовой ситуации какую-то из основных потребностей. Проясните, на кого именно направлен ваш гнев. Насколько адекватна ваша мишень? Вы можете злиться на самого себя, испытывая чувство вины, но понятно, что это чревато саморазрушением.

«Познай себя»

Как утверждали древнегреческие философы: «Познай себя – и ты познаешь космос и богов».

Мы часто действуем по шаблону просто потому, что много раз проходили по этому пути. Для того чтобы разорвать порочный круг, могут понадобиться тренировки. Представьте себе театр: актеры устраивают читки и репетиции. Для них заранее разработан сценарий, они знают, какие реплики будут произносить.

Заготовьте заранее фразы, которыми вы сможете воспользоваться при случае, чтобы они были у вас всегда под рукой. Это могут быть остроумные заготовки, которые вы сможете выдать на автомате, если кто-то атакует ваши болевые точки (к примеру, расплывшуюся фигуру или плохой почерк, если вы из-за них переживаете).

Потренируйтесь говорить такие вещи:

– Нет. (Без объяснения причин и извинений)

–  Не хочу.

–  Не знаю.

–  Не понимаю.

–  Мне это неинтересно. До свидания.

Запомните важные правила:

1. Моя жизнь, моя энергия, мое время не менее ценны, чем жизнь, энергия, время других людей.

2. Мое нежелание что-то делать как минимум настолько же правомерно, как желание другого человека заставить меня это сделать.

3. Разумеется, я не обязан выполнять все просьбы подряд, и мне не нужно за это извиняться.

4. Я не обязан объяснять свое поведение. Только те, кто пытается манипулировать мною, настаивают на объяснениях и оправданиях.

5. Если я не скажу «нет» открыто, это могут расценить как согласие. Я имею право сказать «нет» и отказаться делать то, что мне не нравится или неудобно.

6. Я имею право ошибаться или передумать.

7. Я не золотая монета, чтобы всем нравиться.

8. Такая позиция не делает меня эгоистичным, подлым, упрямым и т. д. Я просто живу своей жизнью и имею право на собственную оценку своего поведения.

Не бойтесь повести себя «не как все», слишком часто манипуляторы играют на нашем чувстве общности с другими. Ритуалы и обязательства хороши лишь постольку, поскольку не ущемляют ваших интересов.

Не бойтесь повести себя «не как все», слишком часто манипуляторы играют на нашем чувстве общности с другими.

Заранее продумайте, что вы будете делать, если бросите открытый вызов манипулятору и не найдете поддержки в этом у близких людей или коллег.