Осторожно, спорт! О вреде бега, фитнеса и других физических нагрузок

Отморожение вызывается влиянием низких температур на теплообмен и кровообращение. Чаще всего затрагиваются конечности, особенно пальцы рук и ног. Они снабжаются кровью через небольшие терминальные артерии (такие артерии заканчиваются в тех анатомических структурах, которые они питают). С точки зрения анатомии пальцы рук и ног — вытянутые части тела, каждый палец отделен от соседнего воздушным пространством (что облегчает доступ холодного воздуха). Поскольку площадь поверхности пальцев достаточно большая, а объем тканей маленький, тепло в них удерживается плохо. Если пальцы не защищены, температура тканей под воздействием холода быстро снижается.

Чтобы объяснить этот процесс, нам требуется еще один краткий экскурс в физику — на этот раз в раздел термодинамики. Наше тело передает тепло изнутри к поверхности кожи, где значительная его часть теряется в ходе теплоотдачи. Чем больше у нас масса тела, тем больше тепла мы сохраняем; чем больше поверхность тела, тем больше тепла мы отдаем в окружающую среду. Основное тепло вырабатывается и сохраняется в туловище, поскольку у него довольно большой объем при относительно небольшой поверхности кожи. Сравните это с пальцами рук, имеющими небольшой объем при относительно большой площади кожи. Понятно, что они теряют тепло с куда большей скоростью, чем эквивалентный по площади участок туловища. На самом деле существует специальное уравнение для описания соответствующих соотношений, но я избавлю вас от этих премудростей.

Вот почему, если мы замерзаем во время сна, мы инстинктивно сворачиваемся калачиком: в таком положении часть поверхности тела оказывается защищенной и перестает терять тепло; эта поза помогает нам согреться. Теплая одежда также предотвращает потерю тепла. И наоборот, в жаркий день мы обычно спим, раскинувшись на кровати, поскольку такое положение увеличивает площадь тела, с которой происходит отдача тепла. (Этот процесс ослабевает по мере повышения температуры окружающей среды. Передача тепла всегда происходит от физического тела более высокой температуры к телу более низкой температуры. Если температура воздуха поднимается выше 37 °С, описанная теплоотдача прекращается и тут на помощь приходит потоотделение.) Каждый владелец собаки видел, как в жару его питомец растягивается на прохладной траве и высовывает язык, чтобы увеличить теплоотдачу.

Другие части тела из группы риска — это нос, уши и подбородок. Длительное воздействие низкой температуры вызывает сужение близких к коже кровеносных сосудов. Это защитный механизм тела, позволяющий сохранить тепло в более глубоких и жизненно важных структурах. Приток крови уменьшается, что в итоге может привести к ишемии тканей (обескровливанию и прекращению их питания). Происходит массированная гибель клеток, ткань некротизируется. При своевременном оказании помощи этот процесс может быть обратим. Побелевший от отсутствия крови участок кожи необходимо срочно согреть, чтобы восстановить нормальный кровоток, — вы увидите, как кожа снова становится розовой. Если же помощь не оказана вовремя и наблюдается почернение кожи и потеря чувствительности, пораженный некротизированный участок удаляется хирургическим путем.

Это еще одна разновидность травм, которых можно избежать при помощи низкотехнологичных решений. Помните, мама заставляла вас в детстве одеваться потеплее? Как и лыжные крепления и ботинки, современная лыжная одежда сильно отличается от той, что была в прошлом. В подростковом возрасте я катался на лыжах в драповой куртке и джинсах поверх кальсон. Я надевал первые попавшиеся носки и перчатки, а шапку часто забывал дома. Много раз я был на грани отморожения или переохлаждения, когда мои уши белели от мороза, а одежда становилась мокрой от пота и снега.

Сегодня существует одежда, специально разработанная для занятий спортом в холодную погоду. Современное термобелье — легкое по весу, с превосходными термоизоляционными качествами. Как и одежда для велоспорта, оно эффективно отводит пот от кожи, сохраняя ее сухой и сокращая снижение температуры в результате испарения пота. Лыжные куртки и штаны изготавливаются из синтетических водоотталкивающих тканей, которые также обладают прекрасной теплоизоляцией. То же можно сказать о лыжных ботинках, помогающих сохранять тепло, и современных перчатках, напоминающих перчатки астронавтов, которые те надевают для выхода в открытый космос.