Освободи голову. Экспресс-метод для сохранения ясности ума, улучшения концентрации и развития креативности

Хотя американские экс-президенты когда-то заставили в этом сомневаться, успех человека как профессиональный, так и личный определяют не слепые, бездумные и импульсивные действия, а умение остановиться, какое-то время поразмышлять, выбрать правильное для долгосрочной перспективы решение и только потом перейти к целенаправленным действиям. Развитие когнитивного контроля позволяет человеческому виду, его родам и семьям вести мирную и гармоничную совместную жизнь.

Достижение успеха с помощью когнитивного контроля

Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве находится наша сила выбирать реакцию. В нашей реакции находится наше развитие и наша свобода.

Виктор Франкл (1905–1997)

Представим, что вы стоите на остановке и вдруг слышите грубость, направленную в ваш адрес. Ваш (понятный) импульс – ответить таким же ругательством. Однако краем глаза вы замечаете двух детей, а потому сохраняете благоразумие и подавляете злость. В конце концов более умный отступает. Другой пример: на вечеринке ваш взгляд скользит по соблазнительному фуршетному столу. Но вы сдерживаетесь, потому что помните о своей цели к концу недели сбросить обещанные самому себе два килограмма. И еще одна, совершенно иная ситуация: вы чувствуете желание устроить онлайн-шопинг, сидя за столом и готовясь к выпускному экзамену. Всего несколько кликов отделяет вас от вещей из новой весенней коллекции, но, прежде чем отправиться за покупками, вы проявляете дисциплинированность и всю свою концентрацию направляете на завершение главы и письменные ответы на вопросы.

Эти три очень простых примера показывают, что ваш успех зависит от способности внимательно следить за своими мыслями, чувствами и импульсами и контролировать их. Они могут превратить простые рефлексы в хорошо продуманные действия. Управление нашим мышлением и поведением позволило нам, людям, достичь беспримерного когнитивного и социального развития и сыграло решающую роль в успехе эволюции нашего вида.

Как я уже говорил, разумный когнитивный контроль появляется в результате сложного взаимодействия различных процессов в мозге. В соответствующих фрагментах книги вы найдете информацию об отдельных составляющих элементах, которые мы вместе изучим (и научимся ценить). Поэтому сейчас я буду краток: основной резиденцией когнитивного контроля является префронтальная кора, то есть передняя часть лобных долей нашего мозга. Своим высоким положением в иерархии, которое позволяет отдавать приказы большинству центральных отделов мозга, когнитивный контроль обязан способности управлять разными процессами. Это принято называть обработкой информации сверху вниз. Она разделена между разными зонами, называемыми подсистемами. Они поддерживают друг друга и, как правило, работают сообща.

Центральной подсистемой является рабочая память. Как подсказывает нам термин, здесь ведется «обработка» информации. Рабочая память содержит актуальные сведения в течение определенного времени и сопоставляет их с другой имеющейся информацией. Так возникают связи, формирующие воспоминания и свежие идеи, а также новые взгляды или приоритеты. Это возможно только в том случае, если все участники процесса работают в команде. Ваша рабочая память очень активна, когда, например, вы просматриваете утром свои планы на день и размышляете, как успеть выполнить различные задачи, что ни в коем случае нельзя забыть, а что в крайнем случае можно сделать завтра.

Другим важным компонентом является подсистема, отвечающая за контроль и реализацию процессов: она позволяет нам ставить цели, планировать действия, контролировать их выполнение и при необходимости корректировать течение процессов. Контроль импульсов осуществляется здесь же. Благодаря этой подсистеме мы можем соблюдать диету и заниматься разными скучными делами вроде заполнения налоговой декларации, хотя в тот момент предпочли бы делать что-то совершенно другое.

Третья подсистема – это наше внимание. С ней на данном этапе я бы хотел познакомить вас поближе, потому что эта подсистема красной нитью проходит через всю книгу и ведет к большей ясности, концентрации и творческой активности.

Софит внимания

Внимательны ли вы сейчас? Думаю, да, во всяком случае, пока вы читаете этот текст и ваши мысли следуют за моими рассуждениями. Впрочем, вас также можно было бы назвать внимательным, если бы во время чтения вы думали о чем-то другом. Это больше несконцентрированность, чем невнимательность, хотя эти характеристики часто путают. В состоянии бодрствования ваше внимание практически всегда на что-то направлено, но это еще не значит, что вы хорошо его контролируете.