Освободи красавицу. Пять ключей к тому, как изменить себя в лучшую сторону внешне и внутренне

В нем не так много пунктов. И все они – спокойные, приятные. Это может быть вечерняя прогулка с близким человеком или чтение интересного детектива. Может быть тренировка или массаж, теплая расслабляющая ванна.

Главное, постарайся соблюдать три важных условия:

1. За три часа до сна желательно завершить все отношения с едой, никаких перекусов или кусочничества. Это сложно поначалу, потом входит в привычку, а организм быстро откликается на заботу. Эффект ты оценишь наутро, встав с ощущением легкости. Да и для сна будет полезно, если желудку не придется переваривать «только одно яблочко».

2. За два часа до сна лучше прекратить все активные тренировки. Это время отведи завершению дня уходящего и подготовке к завтрашнему. А также гигиене, уходу за лицом и телом, подготовке на завтра одежды. Также неплохо заниматься творчеством или хобби, например, вязанием.

3. За час до сна. Это время – лучшее для погружения в свой внутренний мир. Для таких практик, как ведение личного дневника, размышления, визуализация, медитация. А минуты перед тем, как уснешь – самые ценные для того, чтобы создать настроение на следующее утро. Рекомендую простую и действенную практику «10 лучших».

Практика «10 лучших»

Для ощущения баланса и уравновешенности важно, на чем именно мы концентрируем внимание. Счастье – это не столько обстоятельства, в которых мы оказались, а то, КАК мы переживаем эти обстоятельства.

Простыми словами, счастливый момент может ускользнуть, если не обращать на него внимания!

Разве это возможно? Еще как! Например, ребенок подбежал к тебе с радостной вестью об успешно сданном выпускном экзамене, и ты обняла его. Вспомни – не продумывала ли ты в тот момент меню праздничного стола или варианты подарков учителям?

Крупномасштабное исследование4 с участием более 5000 человек из 83 стран показало, что в среднем люди проводят около 47% своей бодрствующей жизни в состоянии отвлечения внимания.

Практика «10 лучших» научит не упускать счастливые моменты и проживать их хотя бы мысленно. Эта простая практика похожа на популярные сейчас техники благодарения. Но, в отличие от них, не потребует моральных усилий и стараний найти хорошее даже в неприятных вещах.

Суть ее в том, что каждый вечер, как только голова прикоснется к подушке, ты начинаешь вспоминать уходящий день с одной-единственной целью. Твоя задача – перечислить для себя 10 лучших моментов этого дня. И все.

Это полезное занятие позволит тебе полюбоваться лучшими моментами, оценить их по-настоящему. А еще – завершить день на приятной ноте.

Благотворное действие этой практики на психику ты оценишь с течением времени. Она поможет снизить тревожность в сложные периоды и обратит внимание на светлую сторону бытия. Она изменит твой взгляд на мир и на то, что есть у тебя в этом мире, научит это ценить.

***

Итак, вечерний гайд поможет гармонично перейти от треволнений дня к приятному сну. Этот распорядок включает спокойные занятия, творческие и духовные практики. Гайд поможет тебе правильно завершить сегодняшний день и настроиться на завтра.

Воскресенье для себя

Можно сколько угодно думать о любви к себе, но на деле нужно просто выделить для этого время!

Это как с детьми – никакие игрушки, покупки и развлечения не заменят драгоценных минут общения с родителем.

Мне нравится идея «Воскресенье для себя», которая становится все более популярной во всем мире. Она проста: один день в неделю ты ничего не делаешь вообще! Убираешь из этого дня все рабочие нагрузки, домашние хлопоты, а родным говоришь: все, меня в этот день нет.

Поверь, чаще всего родные пойдут тебе навстречу. Одна моя знакомая – мама двух креативных подростков – каких только ухищрений не предпринимала, чтобы выкроить воскресенье для себя! Были «семинар в другом городе» с арендой номера в отеле. Изоляция на целый день с книжкой в своей комнате под предлогом «срочного проекта». Покупка сертификата в дорогущий спа-салон и другие придумки. Пока, наконец, не состоялся откровенный разговор с детьми о том, что мама – тоже человек. Теперь воскресенье в семье – мамин день, подростки самоорганизуются, все довольны.

Но на самом деле воплотить все это в жизнь, конечно, будет непросто. А проблема чаще всего заключается не в родных, а в собственных отговорках и ограничениях. Но ты не сдавайся, попробуй! Благодаря этому дню ты сможешь так плодотворно трудиться в последующие шесть дней, что чувство вины за себя «бездельницу» быстро пройдет.