Читаем Освободи красавицу. Пять ключей к тому, как изменить себя в лучшую сторону внешне и внутренне полностью

Освободи красавицу. Пять ключей к тому, как изменить себя в лучшую сторону внешне и внутренне

11) На вдохе поднимаемся в позу поднятых рук (2).

12) На выдохе сначала выпрямляем корпус, потом опускаем руки.

Затем повторяем те же 12 поз, только в позе наездника отводим сначала левую ногу, так же при возвращении подтягиваем левую. Так мы выполним один круг, с правой, затем с левой ноги.

Есть и более простой вариант утренней разминки – 20-минутная прогулка. Если у тебя есть собака, то и придумывать ничего не надо.

Что касается бега, мои рекомендации будут осторожны. Если ты уже бегаешь по утрам, освоила все тонкости правильного дыхания и знаешь меру своих нагрузок – вперед! Если нет, начни с пеших прогулок.

О физических нагрузках и тренировках более подробно расскажу в главе 4.

4. Ментальные занятия, медитация, саморазвитие

Самый «изюм» утреннего гайда – это те пункты, которые создают настроение. Сюда можно поставить вещи, на которые, как правило, не хватает времени в течение дня, а вечером уже нет на них сил. Например, чтение нескольких страниц полезной книги или голосовые упражнения. Здесь же можно «поместить» практику саморазвития или психопрактику, медитацию, аффирмацию, визуализацию, автописьмо, настрой и тому подобное.

5. Планирование 5+4

Не знаю, как ты, а я не люблю планировать. Все мои попытки начать жизнь по плану терпели неудачу по разным причинам. Самая частая – мне не хватало дня (недели, месяца) на воплощение всех пунктов плана.

Даже самый классный из всех пройденных мною курсов по тайм-менеджменту для ленивых не помог. Там тоже нужно было постоянно составлять и проверять списки, какая уж тут лень?

Как быть? Совсем без списков не обойтись, разве что ты находишься под пальмами у моря, вдали от ноутбука и смартфона.

После всех мучений я вернулась к проверенному методу. Его узнала давным-давно на семинаре. Кстати, обучение было совсем не по тайм-менеджменту, а по продажам. Метод простой. Раз в день, желательно утром, ты составляешь список из пяти самых важных дел на день. Ключ к успеху в словах «самые важные».

Поэтому для начала определись, что действительно важно для тебя именно в этот день, а что на втором, третьем местах. Дела семейные или бизнес? Творческие планы или создание домашнего уюта? Обучение или общение с детьми? Напиши пять самых важных дел, а потом расставь цифры – в каком порядке тебе удобнее всего их делать. Именно этим я занимаюсь 10 минут каждое утро.

Есть еще один способ определить самые важные дела. Задайся вопросом: что я могу предпринять, чтобы продвинуться в бизнесе (домашнем хозяйстве, хобби, воспитании детей)? Какое дело, действие приближает меня к моей цели? Пусть в твоих планах будет хотя бы одно такое дело.

К пяти важным делам я дописываю еще четыре. Это то, что надо бы сделать, не важные, но срочные дела.

Вычеркивать исполненное можно в течение дня или вечером. В любом случае список нужно закрыть для своего подсознания.

***

Итак, утренний гайд – это творчески и с вдохновением составленный распорядок дел после пробуждения. Он составляется так, чтобы с утра не спешить, не суетиться и создать хороший настрой на день.

Ты можешь совершенствовать свой гайд, а также менять его в зависимости от обстоятельств, например, в поездке.

Если все невозможно учесть, сделай утренний распорядок гибким. У меня, например, он существует в виде блоков, внутри которых действия можно переставлять местами.

Вечерний гайд

С вечерним распорядком все немного не так, как с утренним. Вечерний гайд, прежде всего, помогает заботиться о полноценном сне. Ведь сон так важен для красоты и здоровья!

Что же влияет на качество сна? Ученые установили3, что хорошему сну способствуют физические нагрузки. Но не все. Например, выяснилось, что благоприятны многие виды активностей, кроме … уборки по дому и ухода за детьми! Также неполезно работать перед сном.

Вечерние прогулки оказались хороши, но еще лучше способствуют качеству сна аэробика, йога, пилатес и умеренные силовые тренировки, а также езда на велосипеде, садоводство и пробежки. То есть эффект сильнее от целенаправленных занятий.

Не способствуют хорошему сну вечерняя чашка кофе или, вопреки многим утверждениям, бокал вина. Да, алкоголь успокаивает, но только на время. Через 3–4 часа после засыпания он уже действует как стимулятор и дает неровный, беспокойный сон. Еще один вид «допинга» – поздний ужин. Если уж очень голодно, съешь йогурт или сухофрукт.