Освободи красавицу. Пять ключей к тому, как изменить себя в лучшую сторону внешне и внутренне

Скручивание. Не спеша подтягиваем обе стопы к ягодицам до комфортного положения, сгибая ноги в коленях. Руки можно раскинуть пошире. Обе согнутые ноги укладываем сначала налево, затем медленно возвращаем в центр. После точно так же скручиваем ноги направо и опять в центр. Так несколько раз – медленно, с удовольствием. Скользим ступнями по простыни и выпрямляем ноги.

Лимфодренаж «Жучок». В положении лежа поднимаем вверх руки и ноги. Поза напоминает жучка, который упал на спину лапками вверх. Трясем «лапками», делаем это настолько долго, насколько хватает сил. В идеале 5-7 минут.

Кстати, есть и приятный органичный способ подъема с постели – повернуться набок и затем медленно сесть.

2. Стакан воды натощак

В свой утренний гайд ты можешь вписать одно из правил здорового питания – стакан воды натощак. Этому утреннему стакану воды я готова петь гимны. Его целительные свойства подтверждены многочисленными научными исследованиями. Стакан воды натощак:

– очищает кишечник после сна и помогает выводить шлаки;

– высвобождает токсины, улучшает функции печени и почек;

– повышает уровень энергии за счет увеличения концентрации в плазме крови органических соединений, которые снабжают мозг энергией;

– помогает снизить вес, создавая чувство наполненности желудка;

– улучшает обмен веществ.

Рекомендуется выпивать с утра 300-500 мл воды. Но не больше литра в час, так как это максимум, который могут переработать почки.

О том, как сделать свое питание более здоровым, мы поговорим в главе 3.

3. Разминка

Даже если в этот день у меня запланирована тренировка, я делаю утром комплекс «Приветствие солнцу». Этот комплекс, пожалуй, самый популярный из йоги. Хорош он тем, что вовлекает большое количество мышц и заметно тонизирует. Причем даже в самом упрощенном варианте, без постановки дыхания и с минимумом повторов (1–3 круга). По мере тренированности количество кругов можно увеличивать в комфортном темпе.

Этот комплекс в самых разных вариантах легко найти в интернете. Ниже привожу свою схему выполнения.

Упражнение «Приветствие солнцу» (12 поз) Выполняем позы непрерывно одну за другой.

1) Поза молитвы. Стоим на коврике, ноги вместе. Руки соединяем ладонями у груди, локти расставлены (выдох).

2) Поза поднятых рук. На вдохе поднимаем руки и тянемся вверх, немного прогибаемся назад.

3) Поза руки к ноге. На выдохе наклоняемся вперед от талии, руки постараться поставить на пол рядом со ступнями.

4) Поза наездника. На вдохе правую ногу отводим назад, смотрим вверх, не запрокидывая голову.

5) Поза палки (планка). На вдохе отводим левую ногу назад к правой, тело выпрямить как палку.

6) Поза «восемь частей тела». Плавно опускаем колени на пол. На выдохе скользим вперед, упираемся грудью и подбородком в пол. Должно получиться восемь точек соприкосновения с опорой: подбородок, грудь, две ладони, два колена, две стопы.

7) Поза кобры. На вдохе сдвигаемся вперед. Нужно упереться ладонями и поднять верхнюю часть тела, как кобра. Локти можно согнуть.

8) Поза горы. На выдохе поднимаем ягодицы вверх, встаем в треугольник.

9) Возвращаемся в позу наездника (4). На вдохе правую ногу подтягиваем вперед, левая выпрямленная остается сзади.

10) На выдохе поднимаемся в позу руки к ноге.