Освободи свои эмоции. Раскодируй прошлое для счастья в будущем

В ходе своих исследований Мартин Селигман обнаружил, что даже в очень неблагоприятных условиях некоторые люди не переходят в беспомощное состояние. Они сохраняют инициативу и не прекращают попыток достичь успеха. Именно это качество Селигман и назвал оптимизмом. Он пришел к выводу, что именно такой приобретенный в жизненной борьбе оптимизм приводит к тому, что временные «непреодолимые трудности» не лишают человека мотивации к активным действиям.

А пессимизм соответственно – качество людей, склонных к формированию выученной беспомощности.

Результатом изысканий ученого стало создание позитивной психологии. Одновременно были разработаны методы, рождающие в человеке тот самый энтузиазм, который позволяет действовать, несмотря на неудачи.

Интерпретация событий

Может ли научиться оптимизму «хронический» пессимист? Оказывается, может. Начать надо с того, чтобы понять, как вы описываете, интерпретируете хорошие и плохие события своей жизни.

Например, студент-оптимист, отлично сдавший экзамен, считает, что он – успешный человек, который еще многого добьется. А при провале сочтет это случайностью и полезным уроком на будущее. Студент-пессимист отличную оценку объяснит случайностью, выпавшим ему «счастливым» билетом, а провал – закономерным событием, характеризующим его самого как неудачника.

Это относится ко всем сферам жизни. Хорошие вещи, которые случаются с пессимистами почти так же часто, как и с оптимистами, представляются им случайностью, редкостной удачей, а плохие – закономерностью, отражающей его личную неспособность к достижению успеха. У оптимистов – с точностью до наоборот.

Каждый из нас легко может проверить, какой у него стиль интерпретации событий. И если он недостаточно оптимистичен, можно воспользоваться одним из классических методов работы над собой. Кстати, это и лучшая психопрофилактика любых болезней, включая рак.

РАБОТАЕМ НАД СОБОЙ

• Каждый день ставьте перед собой только одну цель.

• Выделяйте время для полного расслабления (не менее 20 минут ежедневно).

• Любую проблему рассматривайте как минимум с трех точек зрения.

• Ежедневно записывайте все, что вас удивило.

• Каждый день старайтесь удивить тех, кто с вами работает.

• Не только записывайте проблемы, но и визуализируйте их мысленным взором.

• Включите все ваши органы чувств, слушайте музыку.

• Ежедневно не меньше часа интенсивно занимайтесь каким-то одним делом.

• Время от времени нарушайте сложившиеся схемы.

• Ежедневно совершайте 20-минутную прогулку.

• Раз в год меняйте свой имидж.

• Возьмите на вооружение принцип: «Утро вечера мудренее».

Рефрейминг – замена рамки

«Тренировку оптимизма» начинают с утра (конечно, подготовиться стоит с вечера). Пусть ваш первый взгляд упадет не на неубранные вещи, а на красивую картину или на вазу с цветами. Возьмите за правило в момент после пробуждения думать о чем-то хорошем. Встаньте у открытой форточки, минуту глубоко подышите и выдохните весь свой гнев на то, что надо опять идти на работу. Потом сделайте несколько легких упражнений и улыбнитесь.

В течение дня надо применять более серьезные методики. Одной из наиболее эффективных является рефрейминг, что в переводе означает «замена рамки». Правда, занятия требуют работы в группах с опытным психологом. Но сами идеи настолько хороши, что их легко применять в повседневной жизни как способ изменения нашей оценки событий, отношения к неудачной ситуации, неприятному человеку и т. д.

Каждое событие имеет две стороны: смысл (что именно произошло) и контекст (в каких обстоятельствах). И то и другое можно представить себе иначе. При рефрейминге смысла вы просто утверждаете, то данное событие имеет совсем другой смысл. А при рефрейминге контекста помещаете событие в контекст, в котором смысл этого события изменится.

...

Вот шуточный пример рефрейминга. На пеньке стоит ежик и кричит: «Я сильный, я сильный!» Мимо проходит медведь. Услышал, и как дунет на ежика – того и унесло в кусты. Ежик встает и говорит: «Я сильный, но легкий!»

Рефрейминг позволяет менять оценку. Это можно делать при любых обстоятельствах. Вот примеры подмены смысла: лень – экономия энергии, жадность – бережливость, упрямство – настойчивость в достижении цели, трусость – разумная осторожность и т. д. Любое качество человека или ситуации можно представить в позитивном свете, если это поможет вам справиться с проблемой.

А вот изменение контекста. Оно обычно начинается словом «зато».

...

«Я слишком ленив» – «Зато ты не сделаешь лишних ошибок». На крайний случай у вас всегда остается в запасе фраза: «Зато будет что вспомнить!»

Действительно, вспомните, с каким удовольствием вы рассказываете друзьям про то, в какой «переплет» попали по собственной глупости!

...