От 800 метров до марафона

Одним из наиболее важных аспектов для раскрытия потенциала бегуна является последовательность и стабильность в работе – способность тренироваться регулярно в течение длительных периодов времени без серьезных спадов. Поэтому я как тренер считаю, что тренировка должна быть и полезной, и безопасной для моих подопечных, чтобы они как можно дольше занимались бегом и могли понять, насколько они хороши в этом деле. Многие бегуны могут выдержать очень трудный сезон, но если они не замечают прогресса, это вызывает у них сильное разочарование. В самых драматичных случаях тяжелые тренировки и потерянное время приводят к потере интереса и уходу из бега людей, которые могли бы достичь вершин на этом поприще.

Будучи тренером, я всех моих подопечных обязательно вовлекал в какие-либо небеговые занятия. Я прошу всех своих бегунов включать в свои тренировочные графики дополнительные тренировки на регулярной основе. Иногда именно они становятся тем импульсом, который подталкивает спортсменов к переходу на следующий уровень формы или результатов. Многие бегуны занимаются растяжкой каждый день, но очень может быть, что, потрать они это время на развитие силы или психологической устойчивости (связанных с улучшением техники бега и соревновательной тактики), это сослужило бы им лучшую службу, чем дополнительная гибкость. Определенно, бег в воде и использование эллиптических тренажеров помогли многим травмированным бегунам и должны рассматриваться всеми бегунами как отличные способы наращивания своих аэробных способностей.

Хотя наибольшая ценность дополнительных тренировок заключается в том, что они помогают предотвращать травмы, отрицать их огромную пользу для бега никак нельзя, потому что любая деятельность, которая позволяет вам дольше бегать без травм, дает вам шанс превратить этот дополнительный бег в новые результаты и форму. Так что рассматривайте время, потраченное на увеличение силы и гибкости, как время, потраченное с пользой, поскольку оно позволит вам реже пропускать тренировки и больше заниматься собственно беговыми упражнениями.

Мне могут возразить, что не так важно, почему вы становитесь лучше, главное – чтобы вы становились лучше. Но я думаю, что бегунам надо понимать, какие факторы прямо и косвенно влияют на их результаты. Важно помнить, например, что если потеря веса или дополнительные тренировки привели к росту соревновательных результатов, то совсем не обязательно, что точно так же все будет и в следующий раз. Больше – не всегда лучше. Добавление, например, дополнительных километров к вашему недельному километражу не обязательно даст положительные результаты. Часто результатом будет травма и спад. Есть пределы того, сколько веса или какой процент жировой массы вы можете потерять и какой объем перекрестных тренировок допустим. Цель любого соревнующегося бегуна – показывать растущие результаты в соревнованиях, а не становиться тощим, как скелет, или наоборот – мускулистым, как качок.

Настрой

Существует много книг и публикаций о пользе психологических тренингов. Я не претендую на звание специалиста в этой области. Все, чему я учу своих подопечных, основано на практике и обсуждении с другими тренерами – в форме конференций, на которых я выступаю или присутствую. Но вид спорта, в котором я выступал, – современное пятиборье – предъявляет очень большие требования к психологической подготовке. Пятиборец должен быть готов переходить от стадии максимального умственного напряжения во время фехтования к стадии максимального спокойствия во время стрельбы, к стадии агрессивности во время плавания, осторожности во время верховой езды и снова агрессивности – для финального бега.

Психологические задачи, решаемые бегунами на средние и длинные дистанции, обычно не так сложны, но не менее важны. Основное психологическое требование к подготовке бегунов формулируется так: «Концентрация на ближайшей задаче». Иногда это означает, что вам надо себя успокоить, когда вы поплыли во время выполнения упражнения или гонки, иногда – что вам надо собрать всю вашу энергию, чтобы добиться результата.

Один из популярных методов настроя на успех состоит в том, чтобы научиться вызывать положительные ощущения, связанные с бегом, и думать о разочарованиях не дольше, чем это нужно, чтобы представить, как вы их превращаете в успех. Визуализация способа выполнить работу и умение предвидеть, как будут разворачиваться события, при сохранении готовности к самым неожиданным поворотам обычно позволяет психологически подготовиться к любым соревнованиям. Вы должны положительно относиться и к своим успехам («Я верю в себя и свои способности»), и к неудачам («Неудача – это временное явление, она не отражает моих способностей»). Старайтесь перед любым забегом мысленно представлять, как вы будете чувствовать себя во время забега и как будете реагировать на неожиданности. С практикой придет умение продумывать даже очень длительные забеги за очень краткое время – возможно, за те секунды, когда вы идете к старту.

Развитие гибкости