От безответной любви до счастливых отношений. Один шаг длиною в книгу!

А) Техника визуализации! Выберите одно конкретное желание из списка. Закройте глаза и на минуту представьте, что вы уже достигли желаемого.

Теперь, опишите это состояние, ответив на вопросы: О чем вы будете думать? Какие эмоции вы почувствуете? А какие у вас будут телесные ощущения? Запишите ответы.

Теперь оцените то, насколько позитивными или негативными для вас они получились, это поможет судить о том, является желание внутренним или внешним.

Например, такие ответы как: «теперь мама будет довольна» (мысли), ощущение усталости и опустошения (чувства), напряжение во всем теле в ожидании еще большей нагрузки – скорее всего говорят о навязанном вам желании.

А такие: «ура, у меня получилось!» (мысли), эмоциональный подъем, радость и воодушевление (чувства), наполненность энергией и желание двигаться дальше (телесные ощущения) – о том, что это желание ваше.

Б) Самонаблюдение! Для этого вслух максимально подробно расскажите кому-нибудь (можно зеркалу) о своем желании. А когда закончите, обратите внимание на то, какую формулировку вы чаще употребляли: «хочу» или «надо».

Обычно «хочу» этого я, а «надо» оно, скорее всего, другим. К слову, при любом появлении в речи слова «надо» очень полезно сразу мысленно у себя уточнять: кому надо? – этот навык помогает просто и быстро фильтровать свое от чужого. Подробнее этот вопрос раскрывается в главе про ответственность.

Надеюсь, все вышеизложенное помогло вам научиться распознавать и использовать полезное сопротивление себе во благо. О том же, как можно обезвредить мешающее – мы поговорим далее.

Для этого я предлагаю вам познакомиться с теорией «Маленьких шагов» и научиться практически ее применять в своей жизни.

Основные положения теории маленьких шагов

1) Размер шага обратно пропорционален силе сопротивления. То есть чем больше сопротивление, тем мельче шаг.

Как я уже говорила, в привычной среде мы чувствуем себя в безопасности и максимально комфортно. В незнакомой же вместе с ощущением дискомфорта нарастает так же и уровень стресса, что автоматически включает механизм ее избегания.

Поэтому во время планирования шагов, которые вам предстоит сделать на пути к исполнению вашего желания, необходимо оценить их дискомфортность по 10-балльной шкале. Я рекомендую выбирать шаги, не превышающие значение в 3 балла.

Для примера расскажу вам про свое увлечение авторской песней.

Первым шагом было написать новую песню, что соответствует примерно 2 баллам дискомфорта, так как это уже не первая моя песня.

Вторым – записать на диктофон и прослушать ее со стороны (еще 2 балла).

Третьим – спеть песню мужу (3 балла).

Четвертым – спеть ее подруге (2 балла).

Пятым – выложить запись в соц. сетях (3 балла).

И только шестым шагом стала моя поездка в качестве исполнителя на фестиваль авторской песни, где я настолько замечательно выступила, что удостоилась звания лауреата и денежного приза (не более 3-х баллов).

А если бы сразу после написания песни я перескочила к выступлению на фестивале – это было бы даже не десять, а все двадцать баллов по шкале дискомфорта, при таком волнении вряд ли бы мне удалось достойно выступить.

2) Обязательное обозначение и соблюдение платформ для отдыха. Давайте представим движение к цели как подъем по лестнице, а шаги как ее ступеньки. Так вот, для профилактики переутомления, благодаря которому сопротивлению куда легче будет вас убедить, что идти вниз значительно проще, чем подниматься наверх, достаточно заранее предоставить себе платформы для отдыха.

Вопрос периодичности и продолжительности отдыха решается вами индивидуально, здесь главное правило – ни при каких обстоятельствах не перерабатывать, поверьте, «откат» из-за перегруза обойдется вам гораздо дороже.

3) Гибкий подход, который состоит в анализе и перепланировании выбранной дистанции, если в этом есть необходимость. Дату анализа тоже рекомендуется назначать заранее, например, через неделю после начала вашего движения к цели, и желательно не позже чем через месяц.

Этот анализ включает в себя проработку двух вопросов:

а) «Вы все еще этого хотите?» Речь как раз о передумывании, которое мы обсуждали в прошлой главе. При утвердительном ответе – перейдите к следующему вопросу. А при отрицательном, следует определиться со сроком давности, то есть вы насовсем отказываетесь от реализации этого желания или откладываете ее на какой-то определенный срок, например, на год?

б) «Насколько вам комфортно в таком режиме?» В зависимости от ответа на этот вопрос, вы можете либо увеличить, либо уменьшить ваши шаги или же оставить все как есть.

4) Отказ от сравнения себя с другими людьми.

Запомните главное правило личностного роста: Сравнивай себя нынешнего только с собой прошлым!