Отчего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку

По мере повышения сложности выполняемых силовых задач, команды из головного мозга становятся все серьезнее, мощнее и громче, и частота передаваемых импульсов начинает нарастать. Чем выше частота импульсов, проходящих по спинному мозгу к мотонейронам, тем более крупные мотонейроны начинают просыпаться и реагировать на эти команды. Соответственно, к более крупным мотонейронам подключены уже более мощные мышечные волокна, которые мы можем называть промежуточными.

Более мощная импульсация вовлекает в первую очередь медленные двигательные единицы с медленными окислительными волокнами. Далее, при возрастании частоты импульсации, начинают вовлекаться промежуточные, то есть, более быстрые двигательная единицы, которые содержат в себе более мощные мышечные волокна, быстрые окислительные. Эти быстрые окислительные волокна уже обладают способностью к бескислородному типу получения энергии в виде расщепления глюкозы и к выполнению более мощных сократительных задач. Быстрые окислительные (промежуточные) волокна вообще владеют обоими типами получения энергии — и окислением в митохондриях с помощью кислорода, и бескислородным способом расщепления глюкозы. Поэтому они и называются промежуточными и являются универсальными со средними характеристиками по параметрам силы и выносливости.

Очень мощные кратковременные импульсы, с самой высокой частотой, вовлекают в работу уже все три типа мышечных двигательных единиц и, соответственно, мышечных волокон. Это очень мощные, быстрые и резкие движения, которые требуют высокой скорости и высокой мощности сокращения волокон. Соответственно, в цепи передачи самого мощного импульса от головного мозга к мышцам, находятся вместе с остальными и самые крупные мотонейроны, к которым подключены самые быстрые и сильные мышечные волокна — быстрые гликолитические.

При самой высокой частоте импульсации и при самых серьезных поставленных силовых задачах в идеале в работу включаются все три типа двигательных единиц: от самых слабеньких медленных окислительных, которые выполняют в таких случаях роль стабилизаторов, до быстрых гликолитических.

Проблема только в том, что когда мы сознанием не контролируем наши действия и движения, то степень и очередность подключения мышц и волокон к выполнению поставленной задачи мы оставляем на выбор центральной нервной системы. Если мы сознанием не контролируем качество выполняемого движения и степень напряжения мышц, которые мы выбрали для выполнения этого движения, то центральная нервная система сама решает, без нас, до какой степени будет напрягаться какой тип волокон, и в какой поочередности мышечные группы будут участвовать в работе. И, часто из-за неправильно поставленной техники или из-за некорректной работы рефлекторной системы, центральная нервная система не может применить весь свой потенциал импульсации для включения мышц в работу. Она ограничивает сама себя за счёт защитных механизмов просто потому, что есть огрехи в биомеханике движений, есть огрехи в состоянии подключения мышечной группы, и есть огрехи в геометрии скелета. Соответственно, возникает определенная угроза повреждения мышечных тканей или суставов из-за неправильной траектории движения.

В таких ситуациях срабатывает охранительная система, которая включает в себя определённые клетки-веретена, которые находятся в самих мышцах и сигналят центральной нервной системе о степени напряжения и растяжения мышц. Так же есть рецепторная сетка Гольджи, которая включена в сами сухожилия мышц. Она считывает информацию о состоянии сухожилий в данный момент — о степени их растяжения и о величине давления между волокнами коллагена — и передаёт её нервной системе. Если эта система обратной связи в виде чувствительных датчиков передает «устрашающую» информацию в аппарат центральной нервной системы, часть импульсации блокируется на уровне мотонейронов спинного мозга.

Блокировка происходит за счет импульсов, которые генерируют всё те же чувствительные датчики в мышцах и в сухожилиях. Они как бы перебивают путь передачи импульса из мотонейрона в группу волокон. Эта «перебивка» происходит за счёт отправки встречного импульса — как бы в противоход основному. И таким образом гасится либо часть прямого импульса, либо весь. И ни мышцы, ни, тем более, головной мозг как часть центральной нервной системы, который пытается послать туда самые «громкие» приказы и команды, не могут себя проявить в полной мере, ибо система обратной защитной связи часть этой импульсации просто блокирует или перебивает силой обратного импульса.

Такая себе защита от дурака.

Единственный способ заставить мышцу развить максимально возможное напряжение (то есть, синхронизировать максимальное напряжение в максимально возможном количестве волокон в один момент) и получить максимально возможный импульс, который способна выдать сейчас центральная нервная система — это сознательное напряжение.