Отчего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку

Само воспаление передает в наш мозг ощущение боли через нервы, которые являются структурой обратной связи от соединительной ткани, о которой я говорил раньше. Но помимо этого нервы, которые участвуют в иннервации мышц и вшиты во внеклеточный матрикс, испытывают на себе сжатие самой структуры внеклеточного матрикса чисто физически. Соединительная ткань точно также, как и сосуды, обжимает нервы, снижая фоновую импульсацию мышцы с одной стороны, а с другой стороны доставляя определенные болезненные ощущения из мышцы в ЦНС.

Точно так же действует и многоповторный тренинг.

Казалось бы, мы привыкли уже к силовому тренингу, тренируемся несколько месяцев в режиме 4-6-8 повторений, и у нас уже нет никакой крепатуры (послетренировочной боли). Да, просто структура соединительной ткани (внеклеточный матрикс) адаптировалась, стала более жесткой, накопила больше коллагена, который уложила в оптимальном направлении для сопротивления нагрузкам. Так же в качестве адаптации к нагрузкам появилось больше миофибробластов во внеклеточном матриксе, скопилось больше жидкостной составляющей для повышения гидравлического эффекта и упругости. Система стала готова к перенесению такого характера нагрузок, который повторялся на каждой тренировке в последние недели и месяцы. Она подготовилась и укрепила структуру соединительной ткани для сопротивления высоким продольным нагрузкам, которые ложатся на мышцы в низкоамплитудных базовых многосуставных движениях в первую очередь. Да, и в односуставных упражнениях режим работы в низком диапазоне повторений с большими весами ведёт к такой же продольной адаптации, которая начинается с укрепления точек врастания сухожилий в кости и повышает упругость и жёсткость структуры соединительной ткани мышцы продольно кости. По этой причине частый «базовый» силовой тренинг у многих атлетов приводит к прижиманию мышц к костям и визуальному уменьшению объёмов.

Но! Мы вдруг решаем перейти с низкоповторного силового тренинга на многоповторный тренинг. Он отличается от силового тем, что на силовом никогда у нас не бывает такого качественного пампа как на многоповторном тренинге, особенно когда мы занимаемся им (многоповторным) самое первое время после силового. Силовой тренинг «обжимает» мышцу, требуя от внеклеточного матрикса большой упругости и высокой жесткости, что приводит ещё и к снижению пропускной способности как артериальных, так и венозных сосудов и капилляров, снижая тем самым трофику в тканях мышцы, скорость межклеточного обмена и выведения продуктов распада. То есть происходит нормальная адаптация под потребности мышцы при регулярно повторяющемся характере нагрузок.

И вот, переходя с силовых тренировок на многоповторные, мы резко начинаем на тренировках увеличивать мышцы в поперечнике! На первых памповых тренировках после низкоповторных появляется мощный памп сугубо из-за того, что структура мышцы ещё обладает низкой проницаемостью из-за адаптации под прошлый силовой тренинг. Эта низкая проницаемость не позволяет быстро выводить продукты распада от многоповторки. Отсюда и дикий памп на первых многоповторных тренировках.

Если силовой тренинг натягивает мышцы продольно вдоль костей, то тренинг многоповторный очень сильно растягивает мышцы в поперечнике, заставляя их «оттопыриваться» от костей. Это «оттопыривание» происходит за счет того, что каждая мышечная клетка и каждая работающая мышца очень сильно разбухают от притока в них крови, жидкости и скопления огромного количества продуктов распада (той же молочной кислоты) из-за сниженной проницаемости внеклеточного матрикса и клеточных мембран в результате предыдущих силовых тренировок.