Отчего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку

Кстати, многие обратили внимание на то, что силовые возможности мышцы до пампа и после пампа разительно отличаются. Ошибочно считается, что «распамлленная» мышца сильнее нераспампленной за счёт того, что первая разогрета. На самом деле здесь простой вопрос гидравлики. Распампленная мышца сама по себе создаёт более мощную упругую силу в сухожилиях и в своей структуре внеклеточного матрикса за счёт распухания и опоры на кость, что создаёт хороший преднатяг. Этот фактор и позволяет напампленной мышце механически проявить большую тяговую силу, чем мышце, которая просто «разогрета» за счёт суставной разминки и активной растяжки. Но об этом чуть позже.

Почему нужно тренироваться в тепле. Кардио, сауна, баня, горячая ванна

По сути, вся структура соединительном ткани нашего тела подчиняется элементарным физическим законам. Один из них — это то, что при нагревании среда расширяется, а при охлаждении сужается.

Я уже упоминал в прошлых главах о том, что, когда мы остываем, начиная испытывать холод, наша поверхностная фасция самой первой сжимается и тем самым начинает прятать все крупные кровеносные сосуды, которые называются венами, поглубже в тело, сдавливая их. Соответственно, когда нам холодно, какими бы мы ни были венозными изначально, всю свою венозность на холоде мы утрачиваем практически полностью. То же самое происходит и с малюсенькими артериальными периферическими сосудами и капиллярами. По мере проникновения холода вглубь тела то же самое сжатие происходит и с более глубокими венозными и артериальными сосудами.

Как только мы попадаем в тепло, структура соединительной ткани начинает прогреваться, и, естественно, расширяется: расслабляются и расширяются фасции, и мы начинаем видеть свои крупные сосуды, например, на руках и на остальных частях тела.

Когда тело начинает испытывать холод, внешняя фасция, которая второй охладилась после кожи, начинает сжимать кровеносные сосуды. Таким образом, чем глубже тело испытывает состояние холода, тем глубже проходит процесс сдавливания кровеносных сосудов. Поэтому, когда нам становится холодно, и кровь всё больше и больше уходит на внутренней круг обращения, устремляясь в середину тела к внутренним органам это чисто механический и физический процесс. И, на мой взгляд, нет никакой загадки в том, какой именно механизм отдаёт команду крови уходить вглубь тела. Всё очень просто: падает температура соединительной ткани внешних слоев, и всё больше и больше понижение температуры проникает вглубь тела. Соединительная ткань всё глубже и глубже начинает сжиматься от слоя к слою и до определенной степени сдавливает кровеносные сосуды в неё заключенные.

Таким образом внеклеточный матрикс выдавливает кровь туда, куда кровь ещё может беспрепятственно двигаться, и где сосуды ещё не испытывают сужение за счёт сдавливания. А этот процесс при охлаждении возможен только в одном направлении — только вглубь организма и тела.

И совершенно обратный физический процесс, чисто механический, происходит тогда, когда нам становится жарко. Внешние слои фасции и соединительной ткани прогреваются, расслабляются и расширяются, тем самым позволяя расшириться и кровеносным сосудам, которые заключены в эти слои. Давление и сопротивление в кровеносных сосудах на периферии тела падает, что и позволяет сердцу и мышцам их быстрее заполнить. Вот и весь секрет.

Сама соединительная ткань нашего тела, реагируя на температуру, регулирует движение крови, физические воздействуя на размеры просвета сосудов.

Расширение и снижение «плотности» внеклеточного матрикса от нагревания — есть благо для восстановления после тренировок. Да и на самой тренировке во время выполнения различных силовых упражнений, кардио упражнений или даже растяжки, фасции и вся остальная соединительная ткань постепенно разогреваются. Механическое воздействие в виде движения приводит к движению самих слоёв соединительной ткани относительно друг друга, которые начинают нагреваться. Плюс начавшаяся усиленная работа постуральной мышечной системы прогревает фасциальную структуру изнутри.

Сам нагрев ведет к расширению структуры соединительной ткани и фасций, ещё больше увеличивая подвижность этой ткани, усиливает и ускоряет трофику и протекание обменных процессов в этой ткани, увеличивая её проницаемость. Чем больше тепла она получает, чем больше она нагревается, тем активнее в ней протекают различные биохимические и физические процессы. А так как от самой структуры соединительной ткани, которая является совокупностью оболочек всех макро и микроэлементов нашего тела, зависит межклеточный обмен вообще и «общение» различных частей тела, органов и систем друг с другом, то при умеренном увеличении температуры мы получаем активацию всех физиологических и биохимических процессов во всём теле. Уточню: это увеличение температуры не стоит путать с усилением работы иммунной системы во время болезни, которое поднимает температуру тела за пределы 37 градусов — это уже совсем другие вещи.