Отчего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку

Если рассматривать тренировочную активность, то большинство упражнений в бодибилдинге в основном развивают явно выраженные локальные температурные изменения. То есть, больше всего нагревается та часть тела, которая в данный момент подвергается тренировке. О глобальном прогреве можно говорить, вспоминая такие виды активности, как выполнение кардио типа бега, быстрой ходьбы, ходьбы на орбитреке, степпере или езды на велотренажёре стоя, во время которых вовлекается в работу и движение вообще всё тело и вся фасциальная структура. В этот момент начинает возникать дополнительно прогрев изнутри, который даётся нам из постуральной мышечной системы.

Поверхностные мышечные слои не являются большими генераторами тепла, и, в основном, они его (тепло) потребляют. Поэтому для сохранения тепла и, скажем так, аккумуляции его в районе поверхностных мышечных слоев, которые мы пытаемся всё время прорабатывать и добиться от них гипертрофии и других качеств на тренировке, надевается тёплая одежда.

Тренировка в одной футболке и шортах может осуществляться тогда, когда температура в тренировочной зоне не ниже 24-25 градусов по Цельсию — это мы можем реально наблюдать в уличных тренировках местных качков в Калифорнии или в залах без кондиционеров. Когда в зале температура ниже 23-24 градусов, тренировка требует дополнительного сохранения тепла телом. Соответственно, лучше надевать на тренировку штаны и какую-нибудь толстовку.

Этим объясняются тренировки про-атлетов, которые весь тренировочный сеанс проводят закутанными в одежду по самую макушку и даже накидывают на голову капюшон. И, несмотря на то что их кофты, толстовки вместе со спортивными штанами уже промокли до нитки, они всё равно их не снимаю» и продолжают тренироваться полностью одетыми до самого конца тренировки Ибо разогретые до предела фасции и оболочки клеток обеспечивают мощнейший метаболизм, передачу импульсов по нервным волокнам, крови и кислорода по сосудам. При этом расширяясь до предела даже в рамках одной тренировки, фасции позволяют сгенерировать максимальную потребность в дополнительном пространстве для мышечных клеток, при этом не подвергаясь интенсивной травматике. И как я уже упоминал, для восстановления после потенциально травмирующей внеклеточный матрикс тренировки в дни отдыха очень полезными будут походы в ту же горячую ванну, сауну, баню, интенсивный массаж всего тела или дополнительная «прокачка» в лайт режиме тяжело отработавших мышц.

Да, и кардио как таковое является очень хорошим восстановителем после серьезных физических силовых нагрузок. Оно позволяет прогреть и, хотя бы немного, расширить сузившиеся, огрубевшие и ставшие жёсткими фасциальные пласты и оболочки мышечных клеток.

Мышцы, которые испытывают посттренировочную боль из-за того, что структура соединительной ткани получила определённые повреждения от перегрузки на тренировке, естественно, имеют «бледный» и изможденный вид. То есть общая фасция этих мышц и вся структура их соединительной ткани пребывают в очень жестком, сжатом состоянии, что, естественно, перекрывает приток восстановительных факторов для каждой мышечной клетки: тот же приток крови с кислородом и с микро и макроэлементами для восстановления, ту же иннервацию по нервным волокнам.

Для того, чтобы облегчить и ускорить восстановление мышц, особенно испытывающих посттренировочную боль, достаточно провести сеанс кардио для того, чтобы эти мышцы хоть немного «прогреть» и позволить быстрее восстановиться за счёт расширения структуры соединительной ткани и увеличения её проницаемости. Второй способ локального восстановления мышечной группы, которая страдает от посттренировочного «синдрома» это очень лёгкий и непродолжительный памп без «закисления».

То есть, дополнительная проработка очень маленькими весами в большом количестве повторений, но с нейромышечным контролем конкретной мышечной группы, которую нужно восстановить. Это такие себе восстановительные тренировки, которые больше рассчитаны на то, чтобы генерировать тепло и позволять восстанавливаться мышцам, но никак их не нагружать.

И, да, лёгкий памп мышц для восстановления с высокой вероятностью позволит получить хоть небольшую часть дополнительной гипертрофии. Пассивные способы подхлестнуть скорость восстановления мышц такой возможности не дадут в той мере, если атлет занимается натуральным тренингом.

Почему мышцы легко растут у новичков

И так, давайте попробуем разобраться, почему же новички так легко начинают прогрессировать, как только приступают к тренировкам по накачке мышц.

Многие объясняют это только гормональными особенностями, особенно у молодых людей. Кто-то просто говорит, что из-за большого тренировочного стресса мышцы начинают легко реагировать.

Так ли это на самом деле? Сейчас будем разбираться.