Отчего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку

Иногда возникает очень большая проблема, которая связана с читингом и рваными темпами выполнения повторений в упражнении. Слишком быстрое опускание слишком большого для постуральной мышцы веса и слишком резкая его остановка часто приводит к гипертонусу и воспалению с образованием триггеров именно у постуральных мышц. Они не рассчитаны на такие скорости работы с такими отягощениями. Они с этой работой справляются, но иногда со слишком высокой для себя ценной. Я веду речь о негативной фазе движения с наличием попытки сохранить контроль над скоростью опускания снаряда, который всё же оказывается слишком тяжёлым. В этих условиях часто не выдерживают и поверхностные мышцы, получая травмы сухожилий. Естественно, что, когда в негативной фазе поступает команда именно бросить отягощение, вся система расслабляется и не получает избыточной стимуляции в попытках остановить падение.

Думаю, возникает вопрос: почему поверхностная мышца-сгибатель не может нормально сопровождать движение в негативной фазе, в отличие от мышцы-разгибателя? Всё просто: в разгибателях доминируют промежуточные волокна с функцией окислительных, плюс у них специфическая «укладка» ёлочкой. Это сделано для плавной передачи напряжения от одних волокон к другим, когда в зависимости от точки в траектории движения, одни волокна должны расслабиться, а другие напрячься, не упуская контроля над скоростью движения. Ко всему прочему многие МОВ обладают сегментированным строением (это особенно распространено в позных слоях), когда волокно делится по длине на сегменты, которые могут самостоятельно напрягаться и расслабляться, независимо от соседних сегментов. Это похоже на принцип телескопической удочки, когда идёт плавное сокращение при напряжении отдельных сегментов волокна одного за другим и такое же удлинение при расслаблении их по очереди.

А вот у сгибателей всё хуже на этот счёт: укладка волокон параллельно и вдоль кости, плюс наличие БГВ и БОВ с функцией гликолитических полностью подчиняет каждое волокно и всю мышцу закону напряжения и расслабления «всё или ничего». Соответственно, волокна не могут плавно по очереди передавать нагрузку друг другу — они могут либо тянуть, полностью по всей своей длине напрягаясь и сокращаясь, либо отпускать натяжение, полностью и по всей длине расслабляясь и удлиняясь.

Чтобы обеспечить плавную негативную фазу за счёт поверхностного сгибателя, придётся его собственным сознанием быстро расслаблять и напрягать, что создаст ступенчатое движение с видимыми остановками и ускорениями. Тот же бицепс в состоянии хорошо сокращаться, напрягаясь, либо останавливать движение в любой точке негативной фазы. Снова тотально напрягаясь, плавно опускать он не может.

Если мы внимательно понаблюдаем и поизучаем поверхностные мышечные слои, то увидим, в чём заключается их амортизационная функция и за счёт чего она реализована.

Большинство мышц поверхностных мышечных слоев имеют как минимум 1-2 головки в своём составе, которые контролируют работу не одного, а сразу двух суставов. Даже двуглавая мышца плеча контролирует два сустава — локтевой и плечевой, при чём обеими своими головками. Это позволяет сбалансированно нагружать оба сустава при сгибании руки под нагрузкой, при этом избегая перегрузки и избыточной компрессии в одном из них и распределяя давление на два сустава. В работе постуральной системы такого эффекта добиться невозможно, ибо сгибание руки за счёт постуры будет вести только к сгибанию мышцами, которые контролируют только локтевой сустав.

Соответственно, при сгибании под нагрузкой только постуральными мышцами будет избыточное напряжение и давление в локтевом суставе. Такая своеобразная перекидка целых мышц или отдельных их головок в поверхностных мышечных слоях позволяет сбалансировать и равномерно распределить давление в тех суставах, которые контролируются этими мышцами. И в случаях, когда нужна эффективная амортизация, это позволяет распределить равномерно нагрузку на те суставы, которые участвуют в данный момент в амортизирующем движении. Так же эта особенность крепления относительно двух суставов снижает негативный фактор избыточной компрессии, который может привести к их повреждению. Плюс ко всему эта перекидка целых мышц или отдельных головок через два сустава позволяет лучше связать мышечные цепи в комплексные движения, обеспечивая работу не в одном отдельно взятом суставе для выполнения задачи, а сразу в двух, тем самым вовлекая в работу целую цепь мышц посредством фасциальной связи и обеспечивая плавную и оптимальную траекторию. При этом системе не нужно прибегать к полно амплитудным сокращениям или удлинениям мышц. Хотя, конечно, такая работа системы очень мешает в бодибилдинге тогда, когда необходимо наоборот концентрированно отделить работу целевой мышцы или её отдельной части от работы других мышц.

Пример такой биомеханической хитрости (об этом я упоминал ранее) — сгибание руки с гантелью или штангой на бицепс и смещение лопатки навстречу поднимающимся костям предплечья.

Разберём чуть подробнее.