Отчего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку

Я уже упоминал о таком элементе тренировочной техники, как статическое удержание снаряда. Опять же, если мы применяем нейромышечный контроль, то с высокой вероятностью статическое удержание мы будем выполнять целевой поверхностной мышцей, которая своим тотальным напряжением и этим свойством волокон способна удерживать или поднимать отягощение. Правда всем массивом волокон поверхностной мышцы вес, который способна она держать, подключая быстрые гликолитические волокна, удерживать долго не получится из-за гликолитического энергообмена, который присущ почти всем клеткам этой мышцы — она быстро онемеет и отключится. А удерживать меньший вес, пытаясь вовлечь максимальное число мышечных волокон поверхностной мышцы в работу не имеет смысла — лучше уж тогда просто создать максимальное напряжение в ней с помощью позирования и удерживать напряжение головой без отягощения как можно дольше.

Но. Если мы работаем в статике без нейромышечного контроля и ставим задачу просто удерживать отягощение в определённой точке амплитуды, в 90% случаев мы будем удерживать этот вес с помощью позных постуральных мышц. И именно жжение во время статики будет свидетельствовать о том, что именно постуральные слои выполняют максимально возможную работу и большую часть работы по удержанию снаряда.

Жжение — это формирование и скопление большого количества ионов водорода из-за того, что митохондрии в перенапряжённых позных окислительных волокнах испытывают недостаток кислорода и не в состоянии быстро утилизировать эти ионы. В итоге ионы водорода начинают «уничтожать» волокна позных мышечных слоев, нанося урон как оболочкам клеток, так и всему внеклеточному матриксу позных, задыхающихся из-за напряжения, мышц.

Кстати, это жжение так хорошо ощущается и доводит до рвотного рефлекса за счёт того, что мышцы позных слоёв просто усеяны нервными окончаниями, которые идут к каждому сегменту каждого волокна. Это в разы увеличивает «чувствительность» в этих мышечных слоях. Поэтому жжение — сигнал избыточной работы позных слоёв и недостаточной работы поверхностных, которые не передают ощущение жжения, а просто немеют из-за накопления продуктов распада глюкозы или из-за истощения запасов нейромедиаторов в синапсах,

Если при выполнении подхода вы остановились из-за жжения — вы недостаточно нагрузили поверхностные мышцы, и перегрузили позные. Признак эффективного подхода для поверхностной мышцы — остановка из-за потери над ее напряжением контроля (онемение) с еле ощутимым в глубине мышечных слоёв жжением.

Избыточное воздействие ионов водорода на позные слои разрушительно действует на их мышечные волокна, что приводит к временной утрате нормальных способностей по стабилизации суставов. По этой причине после интенсивного периода тренировок до «жжения» резко обваливаются силовые показатели. Потому, что бомбёжка ионами водорода приводит к сильному «износу» и утомлению мышц-стабилизаторов. При отсутствии хорошей стабилизации в суставах позными слоями, рецепторы Гольджи в сухожилиях поверхностных мышц срабатывают слишком рано и блокируют импульсы.

Регулярное сильное жжение в мышцах — враг силы и мышечной массы. И, да, упражнения для улучшения баланса всегда ведут к увеличению силовых результатов.

Хотя иногда бывает и так, что даже в поверхностных мышечных слоях с применяемым хорошим нейромышечным контролем во время подхода возникает жжение. Это говорит о двух вариантах развития событий. Либо у атлета в этом случае в данной поверхностной мышечной группе действительно большая часть волокон состоит из быстрых окислительных, устойчиво выполняющих функции медленных окислительных (часто такое наблюдается в разгибателях). Либо нейромышечный контроль над напряжением в мышце ещё очень слаб, и не удаётся развить мощное напряжение, что влечёт за собой работу все тех же окислительных волокон в этой мышце без нормального участия гликолитических, которым для активации пока не хватает силы и частоты импульсов. Мало того, разные головки поверхностных мышц могут действительно иметь отличный процентный состав по типам волокон и существенно отличаться по этим типам между собой. Например, из трёх головок трицепса латеральная и медиальная могут быть устойчиво окислительными, а длинная может быть больше гликолитической. Но чаще всего такое распределение является результатом адаптации под тип систематических нагрузок, а не генетическим фактором, если говорить о соотношении типов волокон в мышце в целом,

Но продолжим. Для того, чтобы в статике удерживать вес целевой поверхностной мышцей, её придётся сознательно напрягать и удерживать это напряжение всё время подхода под контролем. Но, опять же, статика статике рознь.

Поговорим о точке амплитуды для статического удержания отягощения.