Отчего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку

В первую очередь нужно развивать способности по нейромышечному контролю и способности напрягать сознательно, с помощью собственных мозгов, конкретную мышечную группу, которую мы хотим нагрузить в конкретном упражнении, независимо от того базовое многосуставное эта движение или изолирующее. То есть, правило выполнения каждого повторения в каждом подходе в каждом упражнении в том же бодибилдинге звучит следующим образом: напряжение целевой мышцы приводит к движению, а не наоборот. Движение должно осуществляться и продолжаться до самого конца каждого подхода за счёт напряжения целевой мышцы. То есть, напряжение в целевой мышце и контроль над ним не должны теряться и прекращаться до тех пор, пока не прекратится подход!

Естественно, этот контроль придётся в негативной фазе ослаблять, ибо для того, чтобы опустить снаряд, необходимо немного расслабить поверхностную мышцу. Если её держать в том напряжении, в котором она поднимала вес в позитивной фазе, опустить это отягощение просто не получится. А вот контролировать уже негативную фазу в большей степени будут постуральные мышечные слои, ибо они начнут в этот момент растягиваться и рефлекторно сокращаться, и расслабляться своими отдельными сегментами волокон, чтобы обеспечить плавность движения снаряда. Но это не значит, что в негативной фазе нужно ронять отягощение! Сознанием придется слегка отпустить напряжение в целевой поверхностной мышце, и её участие в негативной фазе будет снижено, что позволит подконтрольно выполнить негативную фазу движения.

Причина ослабления напряжения в поверхностных мышцах во время негативной фазы кроется в устройстве волокон этих мышц. Чаще всего это относится именно к сгибателям. Их волокна напрягаются сразу по всей своей длине как телескопическая удочка, не имея возможности работать на подобие постуральных волокон, которые состоят в своём большинстве из сегментов, каждый из которых может независимо от соседних сегментов, напрягаться и расслабляться по принципу телескопической удочки, у которой каждый её сегмент тоже представляет из себя отдельную телескопическую конструкцию. Такое устройство позных волокон позволяет им совершать очень плавные действия как в процессе сокращения, так и в процессе растягивания и расслабления.

А теперь ещё немного о читинге.

Применяя читинг, мы незаметно для себя занимаемся самообманом. Мы себя обманываем не просто за счет короткого напряжения мышечных цепей, которые создают натяжение в фасциальной цепи и во всей структуре соединительной ткани этих работающих мышц, а и за счёт того, что выполняем движение в позитивной фазе по принципу лука и стрелы, используя возросшую во время ускоренной быстрой негативной фазы упругую силу фасций и сухожилий. Это минимизирует воздействие на активную миофибриллярную мышечную часть и в большей степени вовлекает в работу большой сегмент тела для поднятия и опускания снаряда за счет использования «экономичных» законов физики тела.

Это оптимальный способ работы для нашего тела, в принципе, ибо позволяет ему экономить колоссальное количество энергии! Но это самый плохой способ для наращивания мышечной массы (да и той же силы), ибо дерганья туда-сюда и постоянные рывковые движения (особенно с большими весами) в состоянии рано или поздно привести к травмам. Почему? Да всё просто: читинг сам по себе — техника, которая заставляет мышцу (пусть и минимально) напрягаться для подъёма снаряда в позитивной фазе в тот момент, когда ещё сохраняется ускорение на растягивание внеклеточного матрикса и сухожилий в негативной фазе, и ещё нет полной остановки снаряда в нижней точке. Это приводит к избыточному микротравмированию сухожилий и всего внеклеточного матрикса работающей мышечной фасциальной цепи, ибо снаряд продолжает тянуть соединительную ткань вниз, а волокна уже напрягаются для тяги вверх. Сохраняющаяся инерция в опускании снаряда и приводит к этому ключевому, пагубному и наносящему колоссального масштаба микротравмы перерастягиванию внеклеточного матрикса. Такие глобальные микроповреждения копятся гораздо быстрее, чем мышцы успевают восстановиться по всей глубине своего массива между тренировками. Это недовосстановление ведёт к постепенному огрубеванию внеклеточного матрикса, сухожилий и их сжатию, что ведёт к снижению упругих свойств и увеличению жёсткости и «хрупкости». В итоге, сначала сильный перетрен. И если в этот момент атлет не уяснит, что необходимо хорошо восстановиться, то дальше слишком жёсткая система даст сбой, и что-то обязательно треснет как старая, уже изжившая своё, автомобильная покрышка на очередной кочке или ямке.