Отменное здоровье после 60. Советы лучших экспертов. Домашняя энциклопедия

Практически каждый второй человек, достигнув преклонного возраста, сталкивается с остеохондрозом. Но разве это заложено в нас природой, разве этого нельзя избежать? Конечно, можно! Просто мы иногда пренебрегаем собой настолько, что спохватываемся, когда уже становится поздно.

Как же уберечь себя от остеохондроза, а если заболевание уже есть, то как свести к минимуму вероятность обострений?

Прежде всего необходимо регулярно двигаться. Хорошо развитые, сильные мышцы спины и живота препятствуют изнашиванию межпозвонковых дисков, двигательная активность улучшает их питание.

Для сохранения здоровья позвоночника в пожилом возрасте необходимо избегать длительных монотонных движений, долгого пребывания в одной и той же позе. После интенсивной физической нагрузки необходимо несколько минут полежать, расслабившись, давая возможность позвоночнику отдохнуть. Если же приходится долго находиться в одном положении, нужно по крайней мере 1 раз в час встать, размяться, пройтись, выполнить несколько наклонов или поворотов.

Позвоночник постоянно должен находиться в правильном естественном положении, которое нейтрализует нагрузку на диски. Всякую работу выполнять следует, держа спину прямо. Если туловище наклоняется более чем на 20–30 градусов, то мышцы, удерживающие позвоночник в вертикальном положении, не справляются, и вся нагрузка падает на диски, суставы и связки позвоночника. Это предрасполагает к развитию остеохондроза или проявлению болевых приступов.

Если предстоит тяжелая физическая работа, особенно связанная с подъемом тяжестей, необходимо обязательно сделать разминку перед ее началом. Прежде чем поднимать груз, следует оценить, безопасно ли это делать. Если груз слишком велик, а перенести его по частям или попросить кого-нибудь помочь нельзя, то можно минимизировать риск, надев широкий ремень или повязку наподобие тех, что носят тяжелоатлеты при подъеме штанги.

Если нет ничего подходящего, можно сложить несколько газет в полосу шириной 15–20 см, обернуть их простыней или полотенцем и, лежа на спине, закрепить самодельный пояс булавками. Поднимая груз, нужно избегать наклонов туловища вперед, следует, согнув ноги в коленных и тазобедренных суставах, прижимая груз к себе, подниматься с выпрямленной спиной.

Перед подъемом груза полезно подготовить мышцы спины к предстоящей нагрузке: для чего следует плавно поднять голову вверх. Удерживать груз желательно на уровне живота, не прогибаясь в пояснице. Поднимая груз, старайтесь максимально напрячь мышцы живота – они поддерживают позвоночник спереди. Резких, рывковых движений при работе нужно избегать – нагрузка на позвоночник при этом может возрастать в несколько раз даже при правильном положении тела.

Пожилым людям необходимо избегать односторонних нагрузок на позвоночник, все тяжести нужно переносить только в обеих руках одновременно или пользоваться сумкой на колесиках. Если тяжелый груз приходится нести в рюкзаке, то наклонять туловище вперед нужно, не округляя спину, а за счет сгибания ног в тазобедренных суставах, держа спину прямо. В крайнем случае нести груз нужно попеременно то в левой, то в правой руке.

Не рекомендуется полоскать белье, наклоняясь над ванной, лучше встать на колени, положив под них коврик. Полы нужно мыть, стоя на четвереньках, таким же образом желательно и работать в огороде, например на прополке.

Обязательно следует обратить внимание на постель – она должна быть полужесткой и удобной. Подушку лучше выбрать среднего размера и размещать ее только под головой и шеей, а не под надплечьями.

При выполнении таких работ, как побелка потолков, сбор урожая с высоких деревьев, нельзя запрокидывать голову – возьмите лесенку, укрепите кисть или валик на длинной ручке. В случае необходимости можно сделать длинные ручки для веников, садовых инструментов, чтобы не работать в неудобном и вредном положении.

Обратите внимание на мебель! На стульях и креслах должны быть упоры для поясницы, подлокотники должны находиться на уровне согнутых предплечий, верхняя часть спинки стула должна повторять форму грудного отдела позвоночника, спинка стула должна быть достаточно высокой и поддерживать позвоночник, передний край сиденья должен быть мягким и, по возможности, приспущенным, что позволит избежать сдав-ления кровеносных сосудов ног. Поверхность сиденья должна быть мягкой и ровной, а его высота должна равняться длине голени, и вообще, желательно, чтобы стулья и кресла, в которых вам приходится сидеть, подходили вам по росту и ширине.

При поездках в общественном транспорте лучше не садиться, а стоять на слегка согнутых ногах, держась за поручни и перенося тяжесть тела с одной ноги на другую.

Помните о том, что лишний вес создает дополнительную нагрузку на позвоночник, а удержание большого веса требует значительного напряжения мышц спины, поэтому старайтесь следить за весом и не допускать его увеличения.

Из лекарственных средств для лечения артритов применяются ибупрофен, фастум-гель, ортофен, финалгон, эфкамон.

Лечение