Оторвись от телефона! Как построить здоровые отношения со смартфоном

«Перед тем как потянуться за телефоном, я чувствую легкий укол дискомфорта от желания чего-то — примерно как если бы сидела перед кухонным столом и вдруг подумала о еде, несмотря на отсутствие голода. Кроме того, я ощущаю пьянящее предвкушение, как раньше, когда шла с мамой на почту в надежде получить письмо от моего друга по переписке».

Джессика

Что вы заметили в моменты нахождения в потоке (в состоянии, когда соединяются вовлеченность, энергичность, радость и целенаправленность)? Чем занимались в это время? С кем вы были? Пользовались ли телефоном?

«Возможно, это слишком просто, но я чувствовала себя в потоке, пропалывая сад. Мне нравится быть на улице, и, конечно, я действовала эффективно и целенаправленно, что было видно по растущей горе вырванных сорняков. Телефон мне понадобился, только чтобы сделать фото и послать его друзьям-садоводам».

Дженни

Что вы чувствовали, наблюдая, как другие люди смотрят в телефон?

«Я ненавижу перемены в этикете, из-за которых стало нормальным использовать смартфоны в рабочее время под предлогом, что у людей якобы активное общение по служебным делам, хотя на самом деле в основном, конечно, все личное».

Бет

В целом какие закономерности вы заметили? Что вас удивило?

«Чаще всего я достаю телефон, когда мне скучно (если иду куда-то, сижу один) или вечером, сидя на диване (одновременно глядя в телевизор или просто бездельничая). В эти моменты я не особо задумываюсь о своих действиях, но потом понимаю, что потратил зря много времени, которое можно было провести гораздо продуктивнее».

Бернардо

3. Делаем себе «лежачего полицейского»

Один из наиболее эффективных методов возвращения себе контроля над телефоном — создание «лежачего полицейского»: небольшого препятствия, которое заставит замедлиться. Он создаст паузу между импульсом и действием, и у нас будет возможность сменить курс, если нам захочется выбрать другой путь.

Мы будем экспериментировать с разными психологическими и физическими «лежачими полицейскими» в процессе «развода» со смартфоном. Начнем с упражнения, которое я назвала ВВВ, сокращение от «Выгода, время, варианты». (Можете разместить эти буквы на экране телефона как напоминание.)

ВВВ: ВЫГОДА, ВРЕМЯ, ВАРИАНТЫ

Когда вы замечаете, что тянетесь за телефоном, потратьте пару секунд и ответьте на вопросы.

В чем выгода? Что вы собираетесь получить от смартфона? (Например, проверить почту, поискать товары на Amazon, заказать ужин, убить время и так далее.)

Почему именно в это время? Почему вы решили взяться за телефон именно сейчас, а не позже? Причина может быть практической (нужно сделать фотографию), ситуационной (еду в лифте) или эмоциональной (хочу отвлечься).

Какие есть варианты? Чем можно было бы заняться, кроме проверки смартфона?

Если после ответа на все вопросы вы решили, что вам действительно сейчас нужно использовать телефон, отлично. Задача в том, чтобы дать себе возможность исследовать другие варианты поведения в конкретный момент, и уж если выбрать смартфон, то осознанно.

К тому же, определив заранее вашу цель, например размещение фотографии, вы не станете потом еще полчаса бессмысленно пролистывать ленту новостей.

ДЕНЬ 5-Й (ПЯТНИЦА)

УДАЛЯЕМ ПРИЛОЖЕНИЯ СОЦСЕТЕЙ

Как мы уже говорили, социальные сети похожи на вредную еду: от нее становится плохо, но перестать ее есть очень трудно. Итак, давайте научимся контролировать себя.

Сначала потратьте немного времени на то, чтобы выяснить, в какие социальные сети вы заходите чаще всего. Потом спросите себя, сколько денег вы готовы платить еженедельно за пользование каждой из них. Серьезно, подумайте над этим.