Оторвись от телефона! Как построить здоровые отношения со смартфоном

ЧТО ТАКОЕ «СОРТИРОВКА ТЕХНОЛОГИЙ»?

В случаях, когда «развод» с телефоном не удается, частой причиной бывает недостаточно основательная подготовка. Обычно люди берутся менять свои отношения со смартфоном, изначально не задав себе вопрос, какими бы им хотелось видеть новые отношения. Они начинают с банальной цели — «хочу проводить меньше времени в телефоне», — не определяя точно, что нужно изменить или чего достигнуть, и не разобравшись, почему, собственно, тянутся к смартфону. Потом люди пытаются достичь результата простым отказом от мобильного устройства и заканчивают в бессилии и унынии от того, что ничего не получается.

С человеком это выглядело бы как резкий разрыв под предлогом выстраивания лучших отношений без осознания, что они собой представляют. Если вы не потратите время и не приложите усилий на подготовку, скорее всего получите связь со смартфоном настолько же неудовлетворительную, как и была.

К тому же подход к телефону по принципу «всё или ничего» полностью игнорирует тот факт, что от мобильных устройств все-таки есть и польза. Задача «развода» не в отказе от современных технологий, а в расстановке границ и получении выгоды от использования смартфонов с защитой себя от его вредных свойств.

Поэтому нам нужна сортировка технологий. На этой стадии мы будем осознанно при помощи различных приложений собирать информацию о текущих взаимоотношениях со смартфоном, чтобы понять, что работает правильно, а что нужно изменить.

ВДОХНОВЛЯЮЩИЙ ВОПРОС

Как уже говорилось, наша жизнь — это то, на что мы обращаем внимание. Поэтому прямо сейчас уделите минуту и ответьте на вопрос: «На что вы хотите обращать внимание?».

Предлагаю вам возвращаться к этому вопросу в течение всех 30 дней эксперимента (и после). Используйте его, чтобы остановить себя, если чувствуете тягу к телефону или в любой другой момент, когда ощущаете, что уходите с правильного пути.

«Я хочу обращать внимание на мир вокруг, замечать природу, искусство и свои собственные чувства».

Эмили

«Я хочу обращать внимание на друзей, когда мы вместе (за обедом или в кино), хочу быть вовлеченной полностью».

Лорен

УСТАНОВИТЕ НАПОМИНАНИЕ НА ЭКРАН БЛОКИРОВКИ

Вы можете написать на бумаге, на что хотите обращать внимание, сфотографировать ее и установить эту картинку на экран блокировки вашего смартфона (как вариант — сделать фотографию близкого человека, держащего лист бумаги с такой надписью). Теперь каждый раз, когда захотите взять телефон, будете смотреть на нее и переспрашивать себя, действительно ли вам нужно сейчас проводить время с мобильным устройством.

ЗАПЛАНИРУЙТЕ ЭТО

Перед тем как мы начнем, предлагаю сделать кое-что для достижения высшего уровня мотивации — выбрать точную дату вашего пробного расставания с телефоном. Прямо сейчас. Я не шучу: возьмите календарь и отметьте день.

Если вы будете следовать предложенному в начале плану и начнете процесс в понедельник, ваше пробное расставание придется примерно на третьи выходные от начала эксперимента. Советую выделить на него время с вечера пятницы до вечера субботы, потому что разлука со смартфоном создаст хороший настрой до понедельника. Хотя начать вечером субботы и закончить вечером воскресенья тоже неплохо (но если оба эти периода вам не подходят, выберите любой другой 24-часовой промежуток).

Да, вы можете потом сдвинуть дату, если понадобится. Смысл в том, чтобы увеличить шансы действительно «развестись» с телефоном, а не просто прочитать текст, заранее отметив день. Также у вас будет время подготовиться. (Я окажу вам максимум возможной помощи для организации пробного расставания с телефоном. Мы будем поддерживать друг друга, и все будет хорошо. На самом деле вы удивитесь, насколько это вам понравится.)

Также подумайте о том, чтобы распланировать все стадии процесса, отметив их в календаре (бумажном или телефонном). Если вам не нравится устанавливать 30 разных напоминаний, установите одно — что-нибудь вроде «Развожусь со смартфоном» — и поставьте на регулярный повтор в течение месяца.

ДЕНЬ 1-Й (ПОНЕДЕЛЬНИК)

СКАЧИВАЕМ ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТСЛЕЖИВАНИЯ ВРЕМЕНИ

Первый шаг в сортировке технологий — сравнение времени, которое мы думаем, что проводим за телефоном, со временем, которое тратим на него в действительности. Начните с ответов на вопросы:

— Как вам кажется, сколько раз в день вы берете смартфон в руки?

— Сколько времени вы проводите за телефоном ежедневно?

Теперь скачайте приложение, которое будет автоматически определять, как часто вы заглядываете в смартфон и сколько времени на него тратите (подробнее см. «Рекомендованные ресурсы»).

Ничего не меняйте в своем привычном поведении, наша цель просто собрать данные. Мы вернемся к результатам этого этапа через несколько дней.