Оторвись от телефона! Как построить здоровые отношения со смартфоном

День 13-й (суббота): устанавливаем границы (бестелефонные зоны и время «пробуждения» смартфона).

День 14-й (воскресенье): учимся не отвлекаться на смартфон во время общения.

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ: ОТВОЕВЫВАЕМ МОЗГ

День 15-й (понедельник): останавливаемся, дышим и живем.

День 16-й (вторник): учимся делать паузы.

День 17-й (среда): тренируем внимание.

День 18-й (четверг): медитируем.

День 19-й (пятница): готовимся к пробному расставанию.

Дни 20–21-й (выходные): пробное расставание с телефоном.

ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ И ДАЛЬШЕ: НОВЫЕ ОТНОШЕНИЯ

День 22-й (понедельник): оцениваем результаты пробного расставания.

День 23-й (вторник): телефонное «голодание».

День 24-й (среда): разбираемся с приглашениями.

День 25-й (четверг): приводим в порядок остальные аспекты цифровой жизни.

День 26-й (пятница): следим за собой.

День 27-й (суббота): устраиваем цифровой шаббат (советы).

День 28-й (воскресенье): вводим семь привычек эффективных людей, связанных со смартфонами.

День 29-й (понедельник): остаемся на верном пути.

День 30-й (вторник). Поздравляю!

Вы не одиноки. В тексте выделены курсивом слова других людей, уже прошедших через процесс «развода» с телефоном. Я включила их сюда как источник вдохновения и доказательство того, что мы все боремся за схожие вещи.

В процессе «развода» нет места осуждению. Я не собираюсь судить вас, и вы не должны критиковать себя. Наше дело — наблюдать, задавать вопросы и экспериментировать. Если вы захотите отправлять ежедневно 150 сообщений в WhatsApp, это ваш выбор.

Здесь не нужно напрягаться и невозможно проиграть. Если какое-то упражнение помогает вам, отлично: запомните его и повторяйте. Если нет — просто переходите к следующему. Если старые привычки возьмут верх (а это, честно говоря, может произойти), не наказывайте себя. Просто вернитесь на выбранный путь. Например, признайте, что вы немного запутались, и сделайте что-нибудь для компенсации нежелательного поведения и возврата в рабочий ритм. Например, если вас уже с утра затягивает черная дыра соцсетей, можно запланировать обед с другом или пойти на вечернюю прогулку без телефона.

Записывайте. Расставание с телефоном заставит вас отвечать на многие вопросы. Если у вас уже есть дневники, предлагаю завести отдельный о «разводе» со смартфоном, тогда в конце эксперимента будете иметь полную картину всех мыслей и переживаний за это время. Также можно отвечать на вопросы в виде писем самому себе (электронных или обычных) или рисунков.

Ищите больше информации. С учетом того, как быстро развиваются технологии, я не могу охватить все возможные технические аспекты настройки разных устройств. Если вы запутались, поищите информацию в интернете, добавляя к строке поиска модель вашего смартфона. Или попросите знакомого девятилетнего ребенка настроить то, что вам нужно.

Начните с личного. Мы собираемся сосредоточиться на использовании смартфона именно в личной жизни (а не на работе или во время учебы) по двум причинам. Первая: телефон — легкая добыча. Многие оправдывают свои смартфонные привычки рабочей необходимостью. Но правда ли, что вы заглядываете в телефон только по делу? Или вы испытываете острую «рабочую необходимость» просмотреть ленту Instagram? Вторая причина: любые изменения в личных отношениях со смартфоном, скорее всего, скажутся и на деловых. Если вы повысите качество первых, то рабочие отношения с телефоном сами встанут на место.

ПРИГЛАШАЙТЕ ДРУГИХ ЛЮДЕЙ

Будет проще и интереснее «разводиться» с телефоном и поддерживать результат, если вы будете не одни. Советую уговорить друга, или члена семьи, или соседа, или коллегу пройти этот путь вместе с вами. Вы сможете задавать вопросы из книги друг другу и обеспечивать взаимоподдержку.

«Когда есть такая возможность, люди должны приглашать других присоединиться и использовать это в качестве повода собраться вместе. Как при соблюдении диеты — намного проще, если вы переходите на здоровое питание со своим партнером или семьей».

Сара

Не страшно, если вы отвлекаетесь. Иногда полностью погрузиться в телефон — именно то, что вам нужно. Проблема, которой мы стремимся избежать, — когда отвлечение и рассеянность становятся вашим основным состоянием.

И последнее, но тем не менее важное.

У нас нет задачи наказать себя. Мы пытаемся преодолеть противоречие между тем, как хотим жить и как живем на самом деле. Да, на этом пути нас ждут и неприятные моменты, но расставание с телефоном должно улучшить наше состояние. Если же вы чувствуете, что постоянно отказываете себе в чем-то и больше ничего, сделайте шаг назад и поменяйте установки. Наша цель не аскетизм, а осознанность.