Отпустить и расслабиться: Как не давать гневу, страху и другим негативным чувствам выбивать вас из колеи

Чтобы обрести спокойствие и безмятежность и замедлить темп жизни, мы будем использовать метроном[37]. Во время сеанса мы постараемся синхронизировать свои биологические ритмы со спокойным и размеренным ритмом метронома.

Итак, наша внутренняя суета против уверенного спокойствия метронома. Подчинившись ритму метронома, мы постараемся принять его.

Практика

Возьмите метроном и пройдите в комнату для сеансов. Установите BPM метронома на 35[38].

Сядьте на пол и прислонитесь спиной к стене.

Поставьте метроном на ровную поверхность и запустите его.

Закройте глаза.

Расслабьте тело.

Под звук метронома пересмотрите свою жизнь, словно это художественный фильм.

Представьте, что вы так же спокойны и безмятежны, как звук метронома, а другие люди суетятся.

Вы спокойны – люди суетятся.

Представьте, что ваша жизнь протекает в спокойном ритме метронома; не позволяйте внешней суете захватить вас.

Используйте следующие образы и ассоциации:

● Вспомните свое детство.

● Ваши детское видение мира и мечты.

● Ваш дом.

● Кровать, на которой вы спали.

● Одеяло на вашей кровати.

● Его тепло.

● Или холод жизни.

● Слезы вашей матери.

● Вспомните, какие люди вас окружали.

● Ваш первый поход в школу.

● Ваш портфель.

● Тетради.

● Ручки.

● Ваш любимый учитель.

● Его манера вести урок.

● Как вы держите ручку.

● Как нажимаете на ручку, чтобы написать слово.

● Ваши детские желания, когда вы еще не знали, какова жизнь.

● Пересмотрите свое детство словно художественный фильм.

● Как быстро прошло время.

● Детство осталось позади.

● Все осталось позади.

● Пересмотрите всю свою жизнь как художественный фильм.

● Вспомните людей, которых вы встречали на жизненном пути.

● Поднимитесь над городом и посмотрите на людей сверху.

● Вы спокойны – люди суетятся.

● Посмотрите на них с удивлением.

● Все куда-то бегут.

● Все спешат.

● Машины приезжают.

● Машины уезжают.

● Люди делают покупки.

● Говорят по телефону.

● Куда-то бегут.

● Куда-то идут.

● Женщина спорит с мужем.

● Ребенок плачет.

● Молодые люди в кафе шутят и смеются.

● У каждого своя жизнь.

● Посмотрите на людей.

● Посмотрите, как вы суетитесь среди людей.

● Посмотрите еще раз.

● Оставьте людей.

● Оставьте их суету.

● Оставьте, пусть каждый живет как хочет.

● Повернитесь к людям спиной.

● Пусть люди идут по своим делам.

● Прилягте в одиночестве.

● Отпустите себя.

● Представьте, что находитесь в белоснежной пустоте.

● Вы вдали от всех.

● Засните так в своих мечтах…

● Засните…

(Если у вас есть семья и дети, продолжайте работу со следующими образами; если нет, отдайтесь ритму метронома еще на 15 минут.)

● Обнимите своего ребенка[39].

● Почувствуйте, как вы соскучились по нему.

● Вдохните его запах.

● Попросите у него прощения.

● Будьте искренни.

● Скажите: «Прости, меня, дитя мое».

● Оставьте груз своего сердца во сне.

● Просто спите…

● Вдали от всего.

● Вдали от всех.

● В полном одиночестве.

● Отдайтесь грезам.

Под звуки метронома вам в голову будут приходить разные мысли. Это нормально. Так метроном своим размеренным ритмом помогает подавленным чувствам выйти на уровень сознания. Иногда это картины из жизни, иногда мысли и воспоминания о незначительных вещах типа: куда я положил(а) ключ, почему муж/жена так вчера сказал(а), сколько сейчас времени, где я снял(а) обувь… Иногда забытые воспоминания из детства: имя учителя, обидные слова матери в какой-то конкретной ситуации, чувства, в которых вы так и не смогли признаться другу (подруге).

Не подавляйте мысли и воспоминания, которые будут вас посещать.

Если в предыдущем упражнении (на концентрацию) вы старались сконцентрироваться на биении сердца и избавиться от всех мыслей, которые приходили вам в голову, чтобы не отвлекаться, то сейчас главное – принять все как есть и отпустить, ничего не игнорируя и не подавляя.

Повторяя вышеприведенные фразы, слушайте метроном в течение 15 минут.

Продолжайте, даже если вам надоело, даже если ваше подсознание будет сопротивляться и не захочет подстраиваться под ритм метронома.

Завершив упражнение, откройте глаза.

Некоторое время оставайтесь на месте, сохраняя спокойствие.

Выполняйте это упражнение один раз в день в течение 15 минут в любое время дня в комнате для сеансов.

Я не рекомендую слушать метроном с открытыми глазами или вне комнаты для сеансов (на работе, в людном месте или в машине).

Воздействуя на ваше подсознание, метроном поможет замедлиться и успокоиться. Его четкий размеренный звук также повлияет на ваши биологические ритмы, и вы почувствуете, как постепенно замедляетесь. Если вы хотите, чтобы восстановление происходило быстрее, постарайтесь замедлиться на уровне сознания.

Для этого в потоке повседневной жизни постоянно внушайте себе: «Помедленнее». При этом не забывайте обращаться к себе по имени.

В потоке повседневной жизни постоянно внушайте себе: «Помедленнее» – и называйте свое имя.

Сознательно проецируйте замедление на себя и каждое свое действие:

Когда садитесь: «Помедленнее, [имя]».

Когда встаете: «Помедленнее…»

Когда идете: «Помедленнее…»