Отпустить и расслабиться: Как не давать гневу, страху и другим негативным чувствам выбивать вас из колеи

Когда едите: «Помедленнее…»

Когда пьете: «Помедленнее…»

Когда говорите: «Помедленнее…»

Когда слушаете: «Помедленнее…»

Когда смотрите: «Помедленнее…»

Когда вдыхаете: «Помедленнее…»

Чаще обращайтесь к себе по имени и постоянно внушайте: «Помедленнее».

Четвертая неделя Управление эмоциями

Введение

Продолжайте выполнять упражнения на концентрацию и перенаправление эмоций и на регуляцию биологических ритмов. Упражнения, к которым мы приступим на четвертой неделе, необходимо выполнять параллельно с предыдущими до конца процесса самовосстановления.

Эта неделя – самая важная. Предыдущие упражнения были направлены на подготовку к управлению эмоциями, и теперь мы наконец научимся это делать.

Нам предстоит физически ощутить негативные чувства и эмоции, которые давят на нас и не позволяют радоваться жизни, а затем остановить их активизацию путем систематической десенсибилизации.

Прежде чем переходить к управлению эмоциями, вспомним, чему мы уже научились и что представляет собой процесс активизации референтных эмоций:

1. Все негативные эмоции, которые мы испытываем на протяжении жизни, накапливаются и остаются в нас в виде сгустка.

2. Когда в повседневной жизни возникает проблемная ситуация, накопившиеся (референтные) эмоции активизируются и вынуждают нас защищаться.

3. Активизация референтных эмоций проявляется как боль, сжимание или давление в груди, тошнота и смутное беспокойство.

4. Беспокойство вызывает гнев и эмоциональную реактивность, заставляет задумываться о своем месте в жизни, в результате человек ощущает упадок сил и иногда замыкается в себе[40].

Это происходит из-за того, что человек не может контролировать отчаяние и безысходность, которые подчиняют себе его чувства, мысли и тело. И человек нервничает еще больше, потому что не понимает, как избавиться от этого состояния.

Он осознает свой гнев, но не может удержаться от того, чтобы не разрушать все вокруг, невольно нанося вред и себе, и окружающим. Он тяжело переживает обиду, теряет радость жизни и может погрузиться в депрессию.

Когда референтные эмоции активизируются, человек вынужден им подчиняться.

Мы отследим процесс активизации референтных эмоций и научимся уменьшать их воздействие с помощью упражнений, которые будем выполнять на этой неделе.

Здесь я хочу обратить ваше внимание на следующую деталь. Многим людям не удается восстановиться, потому что они пытаются управлять эмоциями в момент гнева, игнорируя предыдущие состояния и процессы. Как было сказано выше, управлять гневом очень важно, однако начинать нужно не с четвертой стадии активизации референтных эмоций, а раньше.

Управлять гневом возможно только путем прекращения активизации референтных эмоций, до того, как вы начнете злиться. Гнев – это последняя стадия. И когда он уже вспыхнул, управлять им почти невозможно.

Мы уже говорили о том, что гнев – это не просто выплескивание эмоций. В момент гнева чувства, мысли и тело становятся пленниками подсознания (референтных эмоций)[41].

Пытаться подавить гнев – все равно что останавливать воду из лопнувшей трубы подручными средствами. Когда труба лопается и вода под давлением хлещет наружу, остановить ее практически невозможно. Для этого нужно перекрыть вентиль. Так же и с гневом: трудно и бессмысленно подавлять его, когда он уже выплескиваться наружу. Единственное, что можно сделать в такой ситуации, – перенаправить гнев туда, где он никому не причинит вреда. Например: колотить подушку, кричать, закрыться в комнате.

Иногда люди пытаются предотвратить активизацию и проявление референтных эмоций, постоянно изматывая себя (усиленно занимаются спортом, отказываются от калорийной пищи, избегают негативных стимулов).

Оба способа правильные, но этого недостаточно. Как бы ни старался человек бороться с гневом, занимаясь спортом до изнеможения, сколько бы ни колотил подушку, референтная эмоция никуда не исчезнет. Если не в этот день, то в другой, она активизируется и подчинит себе человека.

В ходе самовосстановления нужно работать не с гневом, а с референтными эмоциями. Если остановить их активизацию, гнев не возникнет.

Основная цель процесса самовосстановления – остановить активизацию референтных эмоций, прежде чем они вырвутся наружу.