Отпустить и расслабиться: Как не давать гневу, страху и другим негативным чувствам выбивать вас из колеи

Обратите внимание: боль, которая вас мучила и принуждала к агрессивным действиям в начале сеансов, исчезла.

Теперь вы знаете, что с негативными чувствами можно справиться в течение 15 минут.

Следовательно, никакие чувства не являются постоянными, все они преходящи.

Человек, который не понимает свои чувства и эмоции и не замечает, как они управляют им, испытывает беспокойство и дискомфорт и демонстрирует агрессивное поведение, чтобы защитить себя.

Человек с высоким уровнем осознанности фокусируется не на ситуации, а на собственных чувствах, когда получает воображаемые или реальные негативные сигналы. В неприятной ситуации он не занимает оборонительную позицию и не проявляет агрессию, чтобы уничтожить «виноватых». Он не позволяет чувствам и эмоциям взять над собой верх, а старается сам управлять ими. Если ему это удается, он постепенно, шаг за шагом становится сильнее. И через некоторое время уже не чувства и эмоции будут управлять им, а наоборот.

Таким образом, вместо того чтобы пытаться изменить окружающих, человек старается изменить себя и благодаря этому становится сильнее. Негатив, исходящий извне, перестает оказывать влияние на его сильные и здоровые чувства.

Итак, мы должны запомнить следующее: все эмоции (как позитивные, так и негативные) мимолетны, а чувства преходящи. Если мы научимся управлять негативными эмоциями, из-за которых ощущаем дискомфорт и беспокойство, превращая их в позитивные чувства, и если позволим себе наслаждаться позитивными чувствами, которые приносят нам радость и умиротворение, то мы сделаем самый важный шаг на пути к самореализации.

Самое важное в управлении эмоциями, как мы видели, – не позволить им подчинить себе наше тело. А единственный способ сделать это – отпустить себя.

В то время как эмоции пытаются вызвать напряжение во всем теле, отпустите себя. Когда негативные эмоции контролируют тело, они становятся сильнее, но если им это не удается, они ослабевают и постепенно деактивируются. Отныне в негативной ситуации эти эмоции, вместо того чтобы проявлять инициативу и, сжимая ваше сердце, подчинять вас себе, будут ждать вашей реакции: или вы позволите им захватить вас целиком, или прекратите их активизацию и проигнорируете.

В начале книги я обещал рассказать о том, как избавился от аэрофобии. Настало время сделать это.

Как я победил аэрофобию

Итак, когда я садился в самолет, все мое тело сводило судорогой, потому что чувства и эмоции полностью завладевали им. Еще на земле, когда самолет только-только начинал движение, влияние чувств на тело возрастало настолько, что невозможно было сопротивляться, и я вжимался в кресло. Когда самолет разгонялся и начинал набирать высоту, все мое тело было приковано к креслу.

Чтобы справиться с аэрофобией, я выполнял упражнения так, как описываю в этой книге (четвертая и частично пятая недели).

Я попытался не отражать своим телом эмоциональное напряжение, которое испытывал, и стал наблюдать за своими чувствами.

Вот как я это делал.

Сначала в комнате для сеансов я воспроизвел свои мысли во время полета и вызвал эмоциональное напряжение. Я пытался индуцировать стеснение в сердце, которое ощущал бы в полете, и наблюдал, как это ощущение влияет на все мое тело. Чем больше сжималось сердце, тем сильнее было воздействие на тело: я сжимал губы, плечи будто сами собой поднимались. Беспокойство в сердце принуждало тело занять оборонительную позицию, то есть такую позу, которая позволила бы спастись в случае падения самолета. Но вместо этого я отпускал свое тело и таким образом не позволял чувствам завладеть им.

На протяжении нескольких недель я старался прислушиваться к себе и управлять напряжением так, как рассказываю в этой книге. Через некоторое время я понял, что могу управлять своими чувствами и эмоциями. Мне удалось справиться с воображаемым напряжением, и я смог превратить неприятные ощущения в приятные.

Однако я научился делать это в воображаемой ситуации. Но что будет, когда я окажусь в самолете? Чтобы научиться контролировать свои чувства в действительности, нужно было сесть в самолет и понаблюдать за тем, как они влияют на мое тело в условиях «реальной опасности».

Я купил билеты на короткие рейсы, чтобы на протяжении трех месяцев летать раз в неделю туда и обратно.

Когда я прибыл в аэропорт для первого терапевтического полета, сердце сразу начало сжиматься. Однако, возможно, потому, что в воображаемой ситуации я научился контролировать свои чувства, это напряжение длилось недолго.

Едва я занял свое место в самолете, как появились какие-то странные ощущения.

Теперь я был в точке невозврата.

Я сел в кресло.

Пристегнул ремень безопасности.

Сначала мне в голову пришла мысль, что этот сумасшедший поступок будет стоить мне жизни.

Но я должен был исцелиться. И это не роскошь, а то, что необходимо мне для самореализации.

Я закрыл глаза и сконцентрировался на своих ощущениях.

Я сфокусировался не на самолете и полете, а на активизации референтных эмоций (как в упражнениях на четвертой неделе).