Отпустить и расслабиться: Как не давать гневу, страху и другим негативным чувствам выбивать вас из колеи

Тянущая боль распространялась по всему телу, словно в сердце воткнули иголку.

Давление в сердце все возрастало, будто через него пропустили слабый заряд электрического тока.

Я наблюдал, как тело постепенно начинает напрягаться, подчиняясь эмоциям. Я словно превращался в марионетку.

Сигналы, поступающие от сердца, казалось, сводили судорогой плечи, руки, ноги…

Я в растерянности следил за этими ощущениями[49].

Именно этот момент, когда эмоции и чувства пытались создать напряжение в моем теле, и был критически важным для восстановления.

Как бы ни пыталось напряжение в сердце распространиться по всему телу, я полностью расслабил, отпустил свое тело и старался не позволить чувствам одержать верх над телом.

Словно тело было мертвым.

Чувства пытаются свести судорогой руки, а я расслабляю их.

Референтные эмоции активизируются и пытаются напрячь ноги, а я отпускаю их.

Напряжение распространяется на челюсти, вызывает желание стиснуть зубы, плотно сжать губы, но я не сделал этого, я отпустил себя.

Главное условие самовосстановления – отслеживать ощущения посредством разума, а не чувств.

В этот момент я фокусировался не на происходящем вокруг, а на своих ощущениях: отслеживал процесс активизации референтных эмоций и их влияние на мое тело.

Прошло несколько минут, самолет вырулил на взлетно-посадочную полосу, двигатели взревели, но я по-прежнему старался не вступать в контакт с внешним миром.

Я смотрел внутрь себя с закрытыми глазами.

Когда самолет стал разгоняться, я сфокусировался не на самолете, а на своем сердце.

Напряжение в моем сердце достигало 9–10 баллов.

Я отпускал свое тело, а сердце держалось за него, как испуганный ребенок за мать.

Мне казалось, будто мое колотящееся сердце висит в пустоте.

Ему не за что ухватиться.

Оно напоминало ребенка, который кричит от ужаса.

Пока я хладнокровно наблюдал за поведением своего сердца, мое тело частично расслабилось, и я обнаружил, что нахожусь в эпицентре борьбы.

Я знал: если я позволю чувствам завладеть моим телом хотя бы немного, референтые эмоции, как вода, прорвавшая плотину, захватят меня целиком и прикуют к креслу.

Преодолевая сильнейшее внутреннее сопротивление, я отпускал себя (хотя и не мог пока полностью расслабиться) и не позволял референтным эмоциям распространиться по всему телу.

Мое сердце все так же словно висело в пустоте.

На протяжении всего путешествия я не думал ни о пассажирах, ни о стюардессах, ни о самолете.

Все мое внимание было сосредоточено на том, чтобы не отдать тело в распоряжение боли, которая, как тонкая игла, вонзилась в мое сердце.

Когда самолет пошел на посадку, напряжение стало ослабевать.

Гигантская рука, сжимающая меня внутри, постепенно стала отпускать мое сердце[50].

По мере приближения самолета к земле сердце сжималось все меньше, и я почувствовал огромное облегчение во всем теле.

Когда колеса коснулись земли, я окончательно успокоился как на сознательном, так и на эмоциональном уровне.

В тот же день мне предстоял полет в обратную сторону.

Обратный рейс

Я сел в зале ожидания, закрыл глаза и стал разговаривать со своим подсознанием.

– Как ты? – спросил я у него.

– Нормально, но мне страшно.

– Ты же видело: ничего страшного не произошло.

– А если бы произошло?

– Если бы что-то случилось, то хоть напрягайся, хоть не напрягайся, результат был бы одинаковый.

Этот разговор успокоил и меня, и подсознание.

Я встал.

Сделал глубокий вдох от сердца.

Широко развел руки в стороны и еще раз глубоко вдохнул.

И пошел. Я шел и улыбался.

Я шел, глядя людям в глаза, словно приветствуя их.

Я вышел из здания аэропорта в приподнятом настроении – это был не полный, но все-таки успех.

Погода была прекрасная.

Небо чудесное.

Люди продолжали жить своей жизнью.

Мимо проезжали машины.

Таксисты старались перехватить друг у друга пассажиров.

Я зашел в кафе.

С удовольствием выпил чаю и съел бублик.

Там я пережидал время.

Через несколько часов у меня был обратный рейс.

Этот полет уже не беспокоил меня настолько, как предыдущие.

Я положил руку на область слева от сердца и стал прислушиваться к своим ощущениям.

Внутри все было спокойно, как в обычной повседневной жизни.

Я очень этому обрадовался.

Когда подошло время, я зарегистрировался на обратный рейс.

Я разглядывал своих попутчиков и одновременно наблюдал за тем, что происходит с моим сердцем.

Я не испытывал таких мощных и изматывающих эмоций, как во время полета сюда.

Возможно, уровень тревоги был высоким, но безысходности и страха я не ощущал.

Войдя в самолет, я услышал звук системы вентиляции, который не замечал на прошлом рейсе.

Я мог видеть пассажиров, и это очень важно было для меня.

Мои чувства позволили мне контактировать с окружающим миром.

Значит, я не был полностью сфокусирован на себе.

Я занял свое место.