Отпустить и расслабиться: Как не давать гневу, страху и другим негативным чувствам выбивать вас из колеи

Итак, в неприятной ситуации у меня есть два варианта: 1) оставаясь в плену подсознания, поддаться тревоге и погрузиться в депрессию или злиться, нервничать и демонстрировать разрушающее поведение и потом об этом жалеть; 2) зная, что негативные эмоции рассеются, наблюдать за ними, но не поддаваться их влиянию с помощью упражнений, описанных в этой книге.

Выбор за мной.

И я принял решение: впредь я не позволю подсознанию овладеть мной, сделаю управление эмоциями частью своей жизни.

Самолет приземлился.

Я чувствовал себя полководцем, одержавшим победу.

Покинув самолет, я с улыбкой прошел по залам аэропорта спокойным и уверенным шагом.

Потом стал ждать обратный рейс.

Отныне я стал сильнее

Когда подошло время вылета, я чувствовал себя вполне уверенно.

Сел в самолет.

Я был самим собой.

Я был нетороплив.

Я был расслаблен.

Не ощущал беспокойства.

Словно у меня критически снизился уровень энергии[52].

Я сел в кресло, не ощущая внутри какого-либо трепета.

Как будто я пустил все на самотек и отдался на волю судьбы.

Это было странное состояние невозмутимости.

Прозвучали стандартные объявления – я слушал.

Стюардессы показали, как вести себя в экстренной ситуации, – я смотрел.

Самолет двинулся к взлетной полосе – я наблюдал из иллюминатора.

Через некоторое время самолет разогнался, взлетел и начал набирать высоту. Я наблюдал за всем этим со смесью легкой тревоги и спокойствия, которое ощутил после того, как отпустил себя.

Я не уделял много внимания внутренним ощущениям, поскольку в этом не было необходимости.

На протяжении всего полета я мог мыслить трезво.

На этот раз я взял и даже съел еду, предложенную стюардессой, и меня не стошнило.

Путешествие прошло очень быстро.

Самолет жил своей жизнью. Стюардессы, как обычно, суетились, кто-то из пассажиров просил воды, кто-то нажимал на кнопку вызова, кто-то вставал, чтобы направиться в туалет, кто-то прижимался к креслам, уступая дорогу. Я наблюдал за происходящим со спокойной улыбкой.

На этот раз я расстроился, когда объявили, что самолет идет на посадку. Подумал: «Было бы неплохо, если бы полет длился чуть дольше».

Во время приземления я совсем не волновался, был расслаблен, как тесто, и чувствовал себя свободным, словно птица.

Это доставило мне удовольствие.

Словно я нашел общий язык со своими чувствами.

Чувства стали доверять мне.

Словно они не хотели больше подчиняться референтным эмоциям, а предпочитали вести себя по-новому.

Это было приятное ощущение, благодаря которому я чувствовал себя хорошо.

Я не хотел потерять это ощущение.

И не потерял.

Я не ждал следующего полета с тревогой и напряжением. Время текло как вода. Когда настал день икс, я практически не ощущал беспокойства.

Раньше я бы часами изучал тип и модель самолета, подсчитывал количество пассажиров и, сам того не замечая, увеличивал бы уровень тревоги.

На этот раз все было иначе.

Я вдруг осознал, что нахожусь в аэропорту и иду к выходу на посадку.

В руке я держал телефон и смотрел фотографии и сообщения в социальных сетях.

Я не зацикливался на самолете и предстоящем путешествии.

Когда я сел в кресло, то спокойно закинул ногу на ногу.

Весь полет я чувствовал себя прекрасно.

В последующие перелеты я чувствовал себя примерно так же.

У меня получилось.

Этот успех казался мне вполне естественным; я чувствовал себя так, словно у меня никогда и не было аэрофобии.

Мысленно возвращаясь в прошлое, я с трудом мог понять свои прежние чувства.

Теперь мне нравится летать, это стало одним из моих любимых занятий.

В самолете я чувствую себя свободно, спокойно и комфортно.

Резюме

Мы уже говорили, что четвертая неделя – важнейшая часть процесса самовосстановления.

Итак, подведем итоги и вспомним, чем мы занимались в предыдущие недели и каковы были наши задачи.

Первая неделя

Мы начали процесс восстановления с изоляции, чтобы оградить свои чувства от внешних факторов. Таким образом мы подготовили фундамент для погружения в себя. Оставшись наедине с собой, мы приоткрыли дверь и впустили беспокойство, которое обычно заглушали отвлекающим поведением. Таким образом мы выявили стороны своей личности, нуждающиеся в восстановлении.

Благодаря отвлекающему поведению раньше мы не понимали, какие чувства повреждены и насколько. Изоляция помогла проникнуть внутрь себя и определить это. Изоляцию очень важно соблюдать до конца пятой недели.

Вторая неделя