Отпустить и расслабиться: Как не давать гневу, страху и другим негативным чувствам выбивать вас из колеи

С помощью упражнений на концентрацию мы сделали первый шаг на пути к себе[53]. Закрыв глаза и положив правую руку на область слева от сердца, мы старались сконцентрироваться на своих ощущениях. Мы научились направлять мысли в одну точку, фокусируясь на биении сердца. Затем сосредоточились на своем детстве. Позволили возникнуть чувству печали. Вернувшись в прошлое, мы обрели утраченную с годами способность переживать сильные эмоции, не подавляя и не избегая их. Мы снова соприкоснулись с чистыми и невинными переживаниями, как в детстве. Медленно и легко вдыхая через нос, мы научились концентрироваться на своих эмоциях. Выполняя упражнение на перенаправление эмоций, мы научились также делать вдох от сердца. Глубоко вдыхая через нос от самого сердца, мы смогли превратить печаль в позитивную эмоцию. Теперь мы знаем, как преобразовать одну эмоцию в другую при помощи специальной техники дыхания. На следующих неделях мы научимся удерживать эмоции с помощью глубокого медленного дыхания. Упражнения на концентрацию и перенаправление эмоций, начатые на второй неделе, нужно продолжать до конца процесса восстановления. Часть упражнения по возвращению в детство можно завершить в конце третьей недели.

Третья неделя

Мы начали регулировать биологические ритмы с помощью метронома и смогли замедлить темп своей жизни. Это помогло нам услышать себя, почувствовать своих близких, увидеть мир в деталях. Мы стали лучше понимать себя. Достижения на первых трех неделях подготовили почву для управления эмоциями на четвертой неделе – наиболее важной в процессе восстановления.

Четвертая неделя

Мы научились активизировать референтные эмоции при помощи негативных мыслей, а затем управлять этими эмоциями. Мы на собственном опыте убедились, что референтные эмоции могут вызывать неприятные ощущения: сжимать сердце, давить изнутри, побуждать к агрессивному поведению. Мы спокойно наблюдали за тем, что происходит с нашими чувствами и эмоциями, однако не позволяли им захватить все тело и управлять нами. Другими словами, мы не делали того, что ожидало от нас подсознание. Мы не бежали от неприятных ощущений, а сопротивлялись им. Затем, путем систематической десенсибилизации, мы останавливали активизацию референтных эмоций.

Пятая неделя Расслабление и управление тревогой

Введение

Продолжайте выполнять упражнения на концентрацию и перенаправление эмоций, регуляцию биологических ритмов и управление эмоциями. Упражнения пятой недели следует выполнять в сочетании с предыдущими до конца процесса самовосстановления.

На прошлой неделе мы узнали, как бороться с референтными эмоциями, которые мы активизировали.

Мы выяснили, что референтные эмоции принуждают человека к действию, причиняя боль, сжимая сердце, одновременно вызывая судороги в теле. Именно по этой причине лицо человека в гневе перекошено, плечи приподняты, тело напряжено. В такие моменты подсознание управляет человеком, а судороги заставляют занять оборонительную позицию. Например, когда я страдал аэрофобией, мое тело судорожно вжималось в кресло самолета.

Под влиянием негативных референтных эмоций мышцы человека, нуждающегося в восстановлении, практически постоянно сведены судорогой. Организм в ожидании внешней угрозы всегда находится в состоянии полной готовности, он боится расслабиться даже на мгновение.

Создав семью, такие люди не способны доверять супругам и устанавливать с детьми эмоциональную связь. Если они пытаются это сделать, подсознание сопротивляется и внушает, что рано или поздно их обязательно предадут.

Люди, нуждающиеся в восстановлении, не могут расслабиться даже во сне. По утрам они просыпаются со сведенными челюстями, их тело не получает необходимого отдыха.

Пока подсознание влияет таким образом на человека, то есть властвует над его телом, он никогда не сможет управлять эмоциями.

На этой неделе мы будем работать над тем, чтобы наконец освободиться от многолетнего ига подсознания и вернуть себе контроль над собственным телом.

Прежде чем приступить к упражнениям, давайте вспомним одно важное для самовосстановления свойство организма: он неспособен отличать реальные чувства и эмоции от воображаемых, которые формируются посредством мыслительной деятельности. Эта информация для нас дороже золота.

Следовательно, если мы научимся активизировать подсознание при помощи мыслей и воображения и управлять им, то сможем практиковать это в реальной жизни. Упражнения пятой недели основаны на данном тезисе.

Мы вызовем чувство тревоги и будем наблюдать, как она овладевает телом, а затем постараемся положить конец этому господству[54].