Отпустить и расслабиться: Как не давать гневу, страху и другим негативным чувствам выбивать вас из колеи

III. Упражнения на управление эмоциями уже необязательно выполнять в комнате для сеансов, намеренно вызывая негативные мысли. После возобновления контактов с людьми следите за активизирующимися референтными эмоциями в ходе общения так, как вы делали это при выполнении упражнений. И отпустите себя. Фокусируйтесь не на том, что (или кто) активизировало референтные эмоции, а на собственных чувствах. Бывает нелегко прекратить разговор и уйти, трудно контролировать свои чувства. В таких ситуациях не закрывайте глаза и не кладите руку на область слева от сердца, старайтесь только погрузиться в себя и следить за тем, как активизируются референтные эмоции и какое влияние они на вас оказывают.

Не позволяйте напряжению, которое вызывают референтные эмоции, захватить тело и мысли. Отпустите себя физически и спокойно следите за неприятными ощущениями. Не удивляйтесь, когда через некоторое время заметите, что референтные эмоции деактивировались. Это не означает, что вы полностью восстановились.

После того как референтные эмоции начинают постепенно поддаваться человеку, они на некоторое время утихают и не активизируются. Но потом, в самый неожиданный момент, подсознание под влиянием чувств в свойственной ему манере может проявить себя снова. Это так называемые эмоциональные атаки. И если после шести недель восстановления атаки повторяются через определенные промежутки времени – это нормально. Следите за периодичностью атак по графику состояния чувств, описанному в первой части книги. Увеличение промежутков времени между атаками, снижение их интенсивности и сокращение последующего периода нормализации эмоционального состояния порадует вас – это наглядное свидетельство ваших достижений в процессе восстановления.

IV. Упражнения на расслабление и управление тревогой можно не делать в комнате для сеансов. Ваш организм уже научился отпускать себя в напряженной ситуации. В моменты, когда вы чувствуете раздражение или беспокойство, отпускайте себя физически. Не держите в себе негативные чувства – отпустите их и расслабьтесь. Не принимайте негативные эмоции окружающих, отпустите гнев, ненависть, обиду и расслабьтесь. Отпустите эмоции других людей, которые на протяжении многих лет давили на вас, и расслабьтесь. Не принимайте чужой гнев. Не разделяйте негативные чувства людей, нуждающихся в восстановлении. Игнорируйте пренебрежение и гнев, направленные на вас, не занимайте оборонительную позицию. Каждый раз, сталкиваясь с негативными эмоциями, отпускайте и расслабляйтесь. Если вы ощущаете дискомфорт, не нужно напрягаться – отпустите и расслабьтесь. Помните: гнев усиливается, пока ваши мышцы сводит судорогой, но когда вы отпускаете себя, он ослабевает. Упражнение на расслабление и управление тревогой теперь можно выполнять где и когда угодно: в транспорте, дома, в парке, перед сном или во время отдыха. Отпустите и расслабьтесь.

Эмоциональная свобода

V. Теперь, когда вы постепенно вышли из изоляции, можете общаться со всеми без ограничений, созваниваться с друзьями, пользоваться телефоном (но не злоупотребляйте). Одним словом, можете организовывать свою повседневную жизнь так, как вам хочется. Но помните: чрезмерное увлечение телевизором, телефоном и социальными сетями сразу после выхода из изоляции может свести на нет все ваши достижения. Чтобы этого не произошло, контролируйте данные сферы на протяжении последующих шести месяцев. Если подсознание будет подталкивать вас к отвлекающему поведению, не поддавайтесь.

VI. Вплоть до этой недели вы не слушали музыку, чтобы предотвратить ее воздействие на чувства и биологические ритмы. Теперь можно слушать музыку, но только для поддержания позитивных эмоций. Не забывайте: музыка является фактором риска, который способен разрушить все результаты самовосстановления. Не слушайте музыку постоянно и не используйте ее, чтобы отвлечься. В день можно прослушать одну или несколько мелодий, чтобы зарядиться позитивными эмоциями. Ни в коем случае не слушайте музыку, которая вызывает негативные эмоции или навевает печальные мысли.

Отпустить и расслабиться

Итак, мы поэтапно научились:

● погружаться в себя;

● концентрироваться на эмоциях и перенаправлять их;

● регулировать биологические ритмы с помощью метронома;

● отпускать себя физически.

Если вы хотите сохранить эмоциональное благополучие, отпустите негативные эмоции и расслабьтесь, используя методы, описанные в этой книге.

Отпустите ненависть, гнев, обиду и расслабьтесь.

Не говорите: «Я не злюсь», а загляните внутрь себя, отпустите накопившийся гнев и расслабьтесь.

Не стесняйтесь своих чувств, не бойтесь и знайте: вы злитесь не от того, что злопамятны, а от того, что оказались в плену негативных эмоций, накопленных в течение жизни.