Оздоровительные аспекты хатха-йоги

Руки над головой, а левая рука вперед, сжата в кулак (йоговский

или обычный). Правая рука согнута в локте, кулак у правого бедра

(кулаки ладонями друг к другу, линии запястий прямые).

Делать _о_п_т_и_м_а_л_ь_н_ы_й_ вариант.

ЗА: Развитие энергии, силы, уверенности, выносливости. Тренировка

сердца (при гипертонии и сердечных заболеваниях делать не более

20 сек.) Укрепление ног, спины и рук. Интенсивная разработка

тазобедренного сутава. Устранение жировых отложений на бедрах.

Снятие сонливости и вялости днем. Лечение половых расстройств у

мужчин.

- 3

------------------------------------------------------------------------

Ардха курмасана --Cанскрит ------------------------------------------------------------------------

половина черепаха ---Перевод ------------------------------------------------------------------------

МЕСТО: После симхасаны, можно отдельно, как лечебное.

ИП: Ваджрасана, ладони на коленях, на полном дыхании.

ТЕХ: Пурака (полный вдох), одновременно сложить ладони вместе, средние

пальцы вытянуты, остальные расслаблены. Средние пальцы концами на

одном уровне. Продолжая пураку поднять руки над головой. Несильно

прогнуться в пояснице назад (не в грудной клетке). Рекхака (полный

выдох), одновременно наклониться вперед и вниз с прямой спиной.

Сначала бедер должны коснуться нижние, а потом верхние ребра,затем

лоб. Руки опускаются вниз и вытягиваются вперед, но касаяст локтями

пола. Ягодицы не отрывать ( под лоб можно подушечку ). Если сильный

отрыв ягодиц, то делать пока позу ребенка. Максимально

растянувшись, расслабиться в позе.

ДЫХ: произвольное через нос (можно дань-тянь)

ВНИМ: живот

ВЫХ: На вдохе плавно выпрямить руки, не поднимая, а перенести на колени.

Вернуться в ИП. Если при длительной позе прилив крови к голове с

неприятными ощущениями, то выход в два этапа:

1) Зафиксировать положение под 45% , опираясь руками о пол, и

отдохнуть (несколько дыханий).

2) На очередном вдохе вернуться в ИП.

В отличие от позы ребенка внимание на живот, а не на позвоночник.

ЗА: Лечение заболеваний желудка и печени (особенно острый холицистит

для снятия болей, язва, гастрит). Лечение колитов, эндотермита

( воспаление толстого и тонкого кишечника ), снятие сонливости,

раздражительности и головных болей, если они связаны с состояием

печени, так как она отвечает за нервную систему (можно делать днем

или при вялости, или при перевозбуждении). Лечение депрессивных

состояний.

- 4

------------------------------------------------------------------------

Aрдха шалабхасана --Санскрит ------------------------------------------------------------------------

половина саранча ---Перевод ------------------------------------------------------------------------

МЕСТО: Можно делать вместо Джанурасаны. Если поза лука получается, то

делать после нее. Работают мышцы - разгибатели спины (те же, что

в позе змеи).

ИП: Лежа на животе, подбородок на полу, руки вдоль тела. На полу лежат

либо кисти, либо кулаки под бедра пальцами к полу. Носки касаются

пола, пятки, носки вместе.

ТЕХ: Спокойный вдох, на выдохе плавно поднять прямую левую ногу. Не

заваливать на правый бок и не сгибать ногу в колене. На выдохе

плавно вернуть ногу в ИП. Повторить правой ногой.

ДЫХ: Произвольное через нос, не должно сбиваться.

ВРЕМЯ: 5 - 30-40 сек.

К-ВО: 1 - 3 раза.

ВНИМ: На живот и на спину. Потом провести опосредование.

ВАРИНТЫ: Подъем на вдохе, опускание на выдохе (можно при гипотонии, при

гипертонии нельзя).

ЗА: 1) Лечение заболеваний кишечника (запоры, метеоризм и т.д.)

2) Лечение заболеваний позвоночника.

3) Боли в крестце, пояснице, смещение позвонков ( диагностика

сколиоза ). Будет видно, где начинается сколиоз.

4) Профилактика и лечение предстательной железы и мочевого пузыря;

яичников и матки; стимуляция печени и почек.

5) Тонизация солнечного сплетения, нормализация положения пупочного

центра; лечение бронхиальной астмы ( применяют усложненный

вариант, т.е. вдох и подъем ноги, затем кумбхака - задержка после

вдоха ).

- 5

------------------------------------------------------------------------

Ашвини мудра --Санскрит ------------------------------------------------------------------------

кобыла ---Перевод ------------------------------------------------------------------------

Действует на половые железы.

МЕСТО: После йога-мудры в усиленном комплексе, можно вечером отдельно

( корневая мула ). Используется мула - бандха и полное дыхание.

ИП: Сукхасана, (полу)лотос или какасана (хуже).

ТЕХ: Пурака (полный вдох), рекхака (полный выдох). К концу рекхаки

плавно сжать мышцы ануса и промежности и сохранять напряжение на

сунике (задержка после выдоха). С началом пураки автоматически

плавно снимается мула - бандха. Кумбхака практически отсутствует.

Плавное дыхание повторяется точно так же, суника - сколько

получается.

ВНИМ: Промежность, анус, половые органы. Обычно напрягаются сразу мышцы

ануса и половых органов одновременно (маха - бандха). Но можно

_н_а_б_л_ю_д_а_т_ь_ ( не разделяя ) напряжение тех и других.

К-ВО: 1 - 3 мин.

ПРОТ: Не злоупотреблять, так как может резко возрасти половая энергия,

что может привести к истощению половых желез.