Оздоровительные аспекты хатха-йоги

прикрыты для лучшей концентрации. Ноги в коленях усиленно

не выпрямлять, носки не тянуть. Не должно быть напряжения шеи в

позе. Если нужно изменить положение рук, не делать под нагрузкой,

а сначала освободить их подачей ног к голове. Лучше, чтобы

руки касались голого тела. Иногда при болях в локтях, можно подать

их друг к другу, не отрывая от пола, сместив с нерва. После позы

полежать в шавасане 1/2 времени пребывания в позе, иначе не будет

эффекта.

ДЫХ: пока произвольное, плавное, беззвучное, плавно движется диафрагма,

потом дань-тянь или полное.

ВЫХ: Подать ноги к голове, снять напряжение с рук, положить ладони на

пол в ИП. Плавно вернуться в ИП, расстилаясь на полу как коврик.

ПРОТ: 1) дети до 10-12 лет; 2) неприятные ощущения в голове(не делать

или делать, опираясь ногами о стул, стену. Можно подкладывать

одеяло под локти, лопатки.

ЗА: Много, в том числе восстановление энергии. Лечение мочеполовой

системы: импотенции, фригидности, бесплодия, заболеваний почек,

женских органов (бели, нарушение месячных). П р и м а т о ч н ы х

и д р у г и х к р о в о т е ч е н и я х н е д е л а т ь

(ПРОТ)!!! Можно использовать вне комплекса продолжительно со

специальным ДЫХ. Воздействие на эндокринную систему в целом,

лечение желудка и кишечника (язвы, запоры, кроме острого периода).

Нормализация энергетики. При усталости: шавасана с дань-тянь

+ поза 2 мин. + шавасана с дань-тянь. Лечение (тромбо) флебитов,

гемороя, варикозном расширении вен.

60 ПОЗА ПЛУГА

------------------------------------------------------------------------ 60 Х а л ь я с а н а (поза плуга, мудра) ------------------------------------------------------------------------

ИП: основная поза лежа на спине

ТЕХ: Начало входа в позу как в No 59, т.е. поднять прямые ноги

вверх и, продвигая их к голове, оторвать от пола таз. Можно

помочь движению, подхватив руками. Продолжать продвижение прямых

ног так, чтобы таз двигался к голове. В конце движения ноги

должны коснуться подставки (опоры) за головой ( но не пола,

для начала ).

ОСОБ: Спина прямая и перпендикулярна полу, тогда автоматически

получится и должен быть подбородочный замок. Можно

проконтролировать руками, что туловище от шейных позвонков

до копчика выпрямлено и голова под прямым углом к спине.

Ноги прямые, выпрямлены и напряжены, изгиб только в тазобедренных

суставах. Ощущается напряжение в тазу, ягодицах, в спине. Ноги

параллельны поверхности и пальцы опираются на опору как в позе

змеи. Плечи опущены. Все расслаблено, кроме указанного. При

раскручивании глаза открыты, потом - закрыты. Если неудобство,

боль - положить под плечи подстилку.

ВНИМ: На живот. Может быть сильное тепло в солнечном сплетении.

ДЫХ: через нос, произвольное, поверхностное

К-ВО: 10-20 сек. - 1-2 мин. для всех вариантов, 1 раз (правильно). Если

трудно, то вначале можно делать 2 - 3 раза с той же общей

продолжительностью. Если достигнуто хорошее расслабление и

удобство и нет п е р е н а п р я ж е н и я и и з г и б а в

спине, можно опустить ноги ниже (в том числе до пола). Делать (как

все в йоге) не на силу, а на образ. При хорошей концентрации и

расслаблении будет специфическое для позы дыхание.

ВАР: (если удаются): 1) опустить прямые ноги на пол;

2) если ноги легли на пол, плавно перенести руки за голову

ладонями вверх и подать таз и ноги еще больше назад за голову для

еще большего растяжения в спине и в ногах;

3) согнуть руки в локтях и подложить пальцы под шею;локти касаются

пола. Еще больше (без болезненности) подать таз и ноги назад.

Каждый вариант начинать после хорошего исполнения предыдущего.

В 2) можно взяться указательными пальцами рук за большие пальцы

ног, но следить, чтобы спина не пошла колесом и ноги были прямые.

Можно их раздвинуть, держась за пальцы: хорошо при гипотонии.

- 2

ВЫХ: Для ВАР: 2 и 3 перед выходом подтянуть слегка ноги к голове. Далее

вернуть руки в ИП как в ВАР:1. Из ВАР:1 либо держа ноги над

головой, мягко опустить на пол таз, затем плавно опустить ноги на

пол в ИП, как в No 59: не должно быть сильного напряжения в шее,

зависания или особой тяжести выполнения, либо согнуть ноги в

коленях, колени ко лбу и плавно раскатиться по полу.

ОСОБ(еще):

1) ДЫХ только через нос. Если обе ноздри заложены - не делать.

2) Расслабиться, живот не втянут;

3) ВХ - ВЫХ очень плавные, но равномерные, в конце ноги не

замедлять. Не должно быть никаких болей в конце. Если появилась

боль (в спине): согнуть ноги в коленях и полежать;

4) Ни в коем случае не вертеть головой в позе(для осмотра и т.п.);

5) Сразу после упражнения не вставать перед и после No 60 должна

быть небольшая шавасана (обязательно);

6) Никакого напряжения (еще раз), кроме указанных мест;

7) Аккуратно при гипертонии: если жар, шум в голове и прочее

подкладка под плечи и ноги на подставку.

ПРОТ: перед сном; детям до полового созревания - недолго и многократно.

ЗА: 1) Хорошая тонизация при достаточном расслаблении и разогреве

( особенно после ходьбы ); хорошее снятие усталости ( снятие

усталости в ногах - вирасана сидя).

2) Воздействие на эндокринные железы , преимущественно

(пара/щитовидную ОСОБ при гипофункции).