Оздоровительные аспекты хатха-йоги

------------------------------------------------------------------------ 50 А р д х а м а т с ь я н д р а с а н а - 3 варианта ---Cанскрит ------------------------------------------------------------------------

половина царь рыб ----Перевод ------------------------------------------------------------------------

УПРОЩЕННЫЙ ВАРИАНТ

ИП: Сесть на пол, ноги вытянуть.

ТЕХ: Левую ногу согнуть в колене, левую стопу поставить справа от

правого колена. Пальцы левой ноги не выступают за правое

колено. Опереться на левую руку слева сзади на ладонь

или косточки кулака. Не отставлять левую руку далеко назад.

Повернуть туловище влево и расположить правую руку слева от

левого колена. Взяться правой рукой за правое колено.

Постараться, чтобы между подмышкой и коленом было поменьше

расстояние. Повернутьтуловище и голову влево, отталкиваясь

от левого колена как от рычага. Делать плавно. В позе должна быть

устойчивость и хорошее расслабление. Плавно выйти и повторить

в другую сторону.

ВНИМ: В позе постараться расслабиться, позвоночник прямой, плечи и

поднятое колено должны быть на одной прямой. Дыхание произвольное

через нос. Внимание на позвоночник.

К-ВО: 5 сек.-1 мин., начинать - 10 сек. Время наращивать постепенно.

ОСНОВНОЙ ВАРИАНТ(делается с двумя положениями ног)

ИП: Сесть на пол, ноги перед собой.

ТЕХ: Согнуть правую ногу в колене и расположить стопу на внутренней

поверхности левого бедра (как в полулотосе). 2-е возможное

положение правой ноги: подложить под левую ягодицу так, чтобы не

давила на ягодицу. Левую стопу расположить на полу справа от

правого колена. Пальцы левой ноги не должны выходить за правое

колено. Левое колено направлено вверх. Левой рукой опереться о пол

сзади и сбоку, не падать не нее. Правую руку расположить слева

от левого колена так, чтобы подмышка была чуть ниже его, а плечо

на уровне. Повернуться влево и правой рукой взяться за правое

колено, а если возможно, то за пальцы левой ноги. Действуя

правой рукой или рычагом, отталкиваясь от левого колена,

развернуть туловище п л а в н о максимально влево. Голова

повернута влево и в идеале левое колено, плечи и кончик носа

находятся в одной плоскости. Линия плеч параллельна полу.

Позвоночник перпендикулярен полу ( по возможности ). Нижняя часть

позвоночника и область кишечника повернуть сильно вправо,

а верхнюю часть - влево. П л а в н о!!! вернуться в ИП.

К-ВО: На произвольном поверхностном дыхании через нос 5 сек. - 1 мин.,

прибавлять по 5-10 сек/день. Желательно довести до 20-30 сек.

Варианты положения левой руки для еще большего закручивания:

1. Заведена за спину : запястье ладонью наружу за левую почку;

стремиться к лучшему выпрямлению.

2. Пальцами левой руки взяться за правое бедро.

3. (Связанный). Правая рука пропускается под левое колено. Левой

рукой взяться за запястье правой руки за спиной, максимально

развернувшись влево.

- 2

ВНИМ: Позвоночник. Дополнительно: а) женщинам - не зажимать грудь, б) при

метеоризме - сделать противогазовую позу, в) к п. 3 переходить

только тогда, когда выполняются варианты 1 и 2.

ПРОТ: Неприятные ощущения в голове - стараться сильно голову влево не

поворачивать; после 50 лет делать осторожно, предварительно

выполнив 2 - 3 упражнения лежа на спине; серьезные заболевания

позвоночника; возбужденное состояние печени (нервное возбуждение;

острая кислая еда или алкоголь накануне); передержка позы.

ЗА: 1) лечение заболеваний позвоночника ( уменьшаются искривления,

увеличение гибкости, склероз, боль, радикулит, прострелы

не острый период);

2) лечение ишиаса (сравните с No 56);

3) лечение заболеваний нервной системы, в том числе снятие

головных болей, так как выравниваются токи крови, что усиливает

канал мочевого пузыря, управляющего головным мозгом;

4) лечение различных заболеваний почек (одно из лучших после No 2)

(почки любят тепло - окопная болезнь);

5) мудра по действию на железы ( почки, надпочечники

энергетические резервы, селезенка, поджелудочная железа,

печень, желудок). Хорошо при увеличенной селезенке;

6) лечение метеоризма, запоров;

7) лечение глистов - гельминтозов;

8) профилактика и лечение предстательной железы - простотита

(здесь должно быть добавлено что-либо еще, например, пыльца

цветов).

51 РОЛИК ------------------------------------------------------------------------ 51 В а н т р и с и н т е т х н а м ---Санскрит ------------------------------------------------------------------------

ствол система позвоночника ----Перевод ------------------------------------------------------------------------

Делать после cкручивания позвоночника. Можно перед сном на мягкой

подстилке.

ИП: Сесть на пол, согнуть ноги в коленях. Правой рукой взяться за

левую лодыжку, левой рукой за правое запястье. Сгрупироваться,

прижав ноги к туловищу , колени вместе, спину округлить.

ТЕХ: Плавно отклоняясь назад, прокатиться позвоночником по одеялу. В

нижней точке траектории слегка отодвинуть ноги от тела, чтобы

вернуться в ИП. Повторять легко и ритмично.

К-ВО: 5-10 раз.

ДЫХ: Ритмичное через нос.

ВНИМ: На позвоночник.Обязательно подложить несколько слоев одеяла, но не

делать на диване.