Оздоровительные программы по физической культуре и спорту

Полезны для здоровья и упражнения на гибкость, способствующие сохранению подвижности позвоночника и суставов. Благодаря таким тренировкам уменьшается риск травмирования, увеличивается амплитуда движений, ускоряются восстановительные процессы, стимулируются анаболические реакции в мышцах, улучшая циркуляцию крови, увеличивая синтез внутриклеточного белка (что весьма важно для занимающихся атлетической гимнастикой), расслабляются мышцы, улучшается их тонус. Невыполнение этих упражнений ведет к чрезмерному закрепощению мышц, неоправданным тратам энергии, которая могла бы быть использована для роста и восстановления мышц. Перенапряженная мышца бедна кислородом, гормонами и питательными веществами, вывод метаболических шлаков из нее затруднен. Растягивания снимают эти негативные последствия. Постоянное включение этих упражнений в оздоровительную программу препятствует чрезмерному износу поверхности суставов, улучшает состояние суставной сумки и является лучшей профилактикой артрита. В комплексе с силовыми нагрузками на мышцы спины и брюшного пресса упражнения на гибкость служат важным средством профилактики остеохондроза. Йоги считают гибкость тела признаком молодости.

Важным качеством, необходимым человеку в жизни, является ловкость. Если ее не развивать, то с возрастом она значительно снижается, хотя возрастных ограничений в ее тренировке не существует. Основные средства развития ловкости и координации движений – гимнастические и специальные упражнения, спортивные игры. Среди спортивных игр более эффективны большой и настольный теннис, где риск травмирования минимален. Кроме того, эти игры способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Тренировка ловкости в спортивных играх содействует лучшей адаптации к сложным условиям, а упражнения на зрительно-моторную координацию развивают быстроту реакции, мышления, эмоциональную устойчивость и другие психофизиологические качества, способность быстро и верно принимать решения и успешно действовать в экстремальных ситуациях.

Таким образом, каждое средство ОП, развивая ту или иную двигательную способность, вносит этим свой вклад в укрепление здоровья. Но наибольший оздоровительный эффект обеспечивают только комплексные занятия всесторонней направленности, включающие упражнения на выносливость, ловкость, гибкость, быстроту, силу и скоростную силу и др. качества. При этом важно обеспечить разумное соотношение тренировочных средств в микроциклах (от 2-х до нескольких занятий), мезоциклах (от 2-х до 6-и недель), макроциклах (полугодичного, годичного, многолетнего). Только всестороннее и ритмичное воздействие на организм всего комплекса средств физической тренировки повышает уровень здоровья.

Недооценка ритмичности в ОП приводит к тому, что организм воспринимает такую нагрузку как случайный фактор и не отвечает на нее процессами адаптации. Только после многократного ритмичного повторения однонаправленной нагрузки в нем активно начинают действовать морфофункциональные процессы, ведущие к приспособлению, после наступления которого адаптационные процессы начинают ослабевать, поэтому для их поддержания нужно ритмично изменять нагрузку.