Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе

В зимнее время отдельные люди тренируются в трусах и майках – это удел единичных фанатов так называемого закал-бега. В свое время активным пропагандистом закал-бега был М. М. Котляров (1904–1996), широко известный энтузиаст здоровья для народа. Бегать он начал в 65 лет, имея целый букет хронических болезней (стенокардия, артроз, перенесенный туберкулез легких в открытой форме). Сначала у него была дозированная ходьба, потом медленные пробежки по 2–3 км, затем – дистанции по 10 км. Его принцип: никаких рекордов, никакого форсированного оздоровления, не доводить себя до переутомления на тренировках. В 70 лет он пробегал в среднем уже по 200 км в месяц, после шести лет тренировок стал участвовать в марафонских пробегах (42,195 км). Потом он несколько сократил длительность пробегов, зато добавил холодовые нагрузки организму [11]. Оптимальной он считал дистанцию 5–6 км (иногда 10 км) с периодичностью через день.

Телевидение показало пробеги 80-летнего М. М. Котлярова при морозе минус 20 °C в шортах и майке, шапочке и варежках, в кроссовках. На своем примере он пробовал доказать такую возможность закал-бега. За минувшие 18 лет он не болел ни разу. Он много ездил по стране с лекциями о своем уникальном опыте активного образа жизни и оздоровительном беге, давал многочисленные интервью газетам.

Когда Михаилу Михайловичу исполнилось 75 лет, в КЛБ Московского дома ученых устроили юбилейный вечер. К тому времени М. М. Котляров был заметной фигурой на физкультурном небосклоне страны добрый десяток лет. Прошло еще более 30 лет – и вот сегодня грустно вздыхаем: не получилось массового явления, все осталось на уровне «феномена Котлярова».

Я всегда восхищался М. М. Котляровым, его пламенным талантом журналиста (10 лет он проработал в «Правде»), личным мужеством, правдивостью суждений. Однажды беседовал с ним на одном из Московских международных марафонов мира (ММММ-89) (рис. 2.3). Но в своей беговой практике я шел иным путем, заимствовав что-то и у него, но не закал-бег. Я не сторонник обнажения тела в зимних пробегах.

Рис. 2.3. Перед стартом марафона ММММ-89 с Михаилом Михайловичем Котляровым: друзья по бегу из Минска – Роман Станкевич (№ 3429), Леонид Штытько (№ 3430). Москва, 12 августа 1989 года

При беговом стаже более 40 лет в зимние месяцы я никогда не прерывал тренировок по бегу, становясь периодически на лыжи. Одевался на пробежку так, чтобы было легко, комфортно и безопасно при конкретной погоде, ни в коем случае не обнажая тело.

Пробежки были в пределах 10–20 км, как и летом, а погода всегда могла меняться, пока бежишь по пригородной зимней трассе. Следовало позаботиться, чтобы не было переохлаждения организма за 1,5–2,5 часа бега при минусовой температуре. Важно, чтобы одежда не продувалась насквозь.

Поэтому в экипировку включались вязаная шапочка, футболка, рубашка, плавки, трусы, трико, ветровой костюм, шерстяные носки, нетесные кроссовки. В таком облачении было достаточно тепло во время бега в морозную погоду.

После возвращения с пробежки к подъезду своего дома делаешь несколько заминочных упражнений. Затем дома с удовольствием принимаешь горячую пенистую ванну, смываешь весь пот, освежаешь тело. Чувствуешь себя свежим и бодрым. Футболка и рубашка, насквозь мокрые от пота, тут же прополаскиваются и сушатся, как и другая одежда, для следующего выхода на тренировку.

Должен сказать, что такая зимняя закалка организма на протяжении десятков лет обеспечила довольно высокий иммунитет. Это выражается в том, что у меня отсутствуют вообще какие-либо простудные или инфекционные заболевания и не было никогда больничных листов по этому поводу.

Таким образом, пробежки зимой в комфортной, удобной одежде имеют свои преимущества и для очищения организма, и для закаливания. Они дают определенные гарантии от простуд и не связаны с постоянным поддержанием состояния стресса на дистанции, как в случае зимних пробегов с максимальным обнажением тела, называемых закал-бегом. Поэтому его не будем рекомендовать для массового применения.

Бег и гимнастика

Может ли бег заменить зарядку? Не может и не должен. Бегать нужно после утренней зарядки. Но ни гимнастика, ни ходьба не могут заменить бега – простого, но очень эффективного средства, улучшающего функциональное состояние многих органов и систем организма.

А без гимнастики не обойтись: наряду с бегом это мощное средство оздоровления, повышения работоспособности и эмоционального тонуса.