Оздоровление позвоночника за 21 день

Комплекс «Приветствие солнца»

Упражнение состоит из 12 поз тела, плавно переходящих одна в другую. Важно не делать перерывов между переходами из одной позы в другую и не забывать о ровном, спокойном дыхании. При регулярном повторении этого комплекса вы заметите, что ваш ум полностью настраивается на движения тела.

  1.     Поза приветствия. Встаньте, слегка согните ноги в коленях, ступни поставьте рядом. Согните руки в локтях и приложите одну ладонь к другой таким образом, чтобы кисти рук прикасались к середине груди. Смотрите вперед, дышите спокойно.

  2.     Поднятие рук. Сделайте вдох через нос и одновременно поднимите руки над головой. Посмотрите вверх, голова должна опираться на затылок. Помните о дыхании. Прогнитесь назад настолько, чтобы вам было комфортно.

  3.     Прикосновение к земле. Сделайте выдох через рот и нагнитесь вперед. При этом ваше тело должно быть абсолютно расслаблено, пусть руки и голова свободно свешиваются вниз. Если вы можете сделать это без труда, попробуйте дотянуться ладонями до пола. Колени при этом можно чуть-чуть согнуть, а спина должна быть как можно более прямой.

  4.     Поза всадника. Сделайте вдох и медленно садитесь на корточки. Обопритесь на ладони и вытяните левую ногу назад таким образом, чтобы левое колено касалось пола. Правая нога в этом случае является опорой. Прогните спину и смотрите вверх, в потолок.

  5.     Поза горы. Сделайте выдох и одновременно отведите назад правую ногу, поставьте ее рядом с левой. Затем обопритесь на ладони, приподнимая ягодицы и бедра вверх. Поставьте ступни на пол и выпрямите ноги. Голова при этом должна свободно висеть между руками. Не забывайте дышать ровно и спокойно.

  6.     Поза восьми точек. На выдохе переведите свое тело в горизонтальное положение. Сначала коснитесь пола коленями и затем опустите все тело. Таким образом, получается, что восемь точек вашего тело лежат на полу: большие пальцы обеих ног, колени, грудь, ладони и подбородок.

  7.     Поза кобры. Лежа на животе, сделайте выдох и приподнимите на руках верхнюю часть туловища, не отрывая нижнюю часть живота от пола. Медленно отведите голову назад. Оставайтесь в этом положении как можно дольше, не перенапрягаясь.

  8.     Поза горы. На выдохе снова поднимите вверх ягодицы и бедра. Таким образом, вы снова оказываетесь в позе номер 5.

  9.     Поза всадника. На следующем вдохе повторите позу номер 4. Только в этот раз поменяйте ноги: левую поставьте вперед, а правую отведите назад.

10.     Хватание ног. Эта поза вам также уже знакома. Во время выдоха выставьте вперед правую ногу и медленно поднимите вверх ягодицы и бедра.

11.     Поднятие рук. На вдохе вернитесь в позу номер 2.

12.     Поза приветствия. На выдохе вернитесь в позу номер 1. Дышите медленно и равномерно.

Повторите этот комплекс 2–6 раз, в зависимости от самочувствия.

Занимайтесь ежедневно, лучше всего рано утром, и, как уже было сказано, обязательно натощак.

Программа № 3. Лечебная гимнастика

Этот вид физической активности предназначен для тех, кто более чем серьезно настроен на здоровый образ жизни. Предлагаемые упражнения, разработанные известными специалистами по оздоровлению М. С. Норбековым и Л. А. Фотиной, направлены на тренировку каждого из отделов позвоночника. Вы можете ежедневно выполнять их все или, если строго ограничены во времени, выполняйте комплексы, соответствующие тому отделу спины, в котором испытываете боль или дискомфорт. Или попробуйте разбить тренировку на несколько частей. Например, в первый день выполняйте упражнения для шейного и верхнегрудного отделов позвоночника, а во второй – для нижнегрудного и поясничного отделов. Таким образом вы сэкономите некоторое количество времени, но сможете проработать все отделы позвоночника. Итак, выбирайте наиболее подходящий для вас вариант и приступайте к тренировкам. Однако помните, что начинать любые упражнения можно только после периода обострения, когда боль несколько уменьшится и подвижность позвоночника увеличится. Прислушайтесь к своему организму, и если выполнение какого-либо упражнения требует чрезмерных усилий, просто откажитесь от него. Будьте особо осторожны, если ранее вы перенесли какие-либо операции или травмы позвоночника.

Каждое упражнение необходимо повторять по 10–15 раз.

Комплексы упражнений для всех отделов позвоночника

Шейный отдел позвоночника

Упражнения для шейного отдела позвоночника – это отличная тренировка вестибулярного аппарата. В результате уменьшается головокружение, а также исчезают неприятные симптомы при укачивании в транспорте.

  1.     Исходное положение: плечи и расположенные ниже отделы позвоночника неподвижны.

        Подбородок двигайте вниз по грудине, касаясь груди. Голова с подбородком скользит вниз. Вы должны почувствовать в шее напряжение. Представьте себя голубем, чистящим перышки.