Оздоровление позвоночника за 21 день

Какое же воздействие оказывает этот прием самомассажа на организм? При поглаживании удаляются отмершие клетки кожи, благодаря чему улучшается кожное дыхание, повышается тонус кожной мускулатуры. Этот прием снимает напряжение, помогает справиться с застойными явлениями в тканях.

Разминание

Существует два варианта выполнения этого приема. Первый вариант: придавите мышцу к кости пальцами и основанием ладони, сместите в сторону и затем разомните. Второй вариант (применяется для больших мышц): оттяните мышцу от кости и, слегка зажав между большим и остальными пальцами, разомните.

В результате разминания суставы становятся более подвижными, улучшается кровообращение как массируемой области, так и соседних участков. Улучшается обмен веществ.

Растирание

Растирание является самым главным приемом при самомассаже больных и здоровых суставов. В результате различного рода травм и повреждений подвижность суставов может уменьшиться, проявлениями этого будут болезненность и скованность движений. В таком случае вам отлично поможет растирание.

Растирание также может быть прямолинейным и кругообразным. Выполняется большим пальцем, подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев, основаниями ладони или костяшками пальцев, сжатых в кулак.

Вибрация

Вибрация – отличный способ для повышения тонуса мышц. Обычно вибрация выполняется всей ладонью или подушечками пальцев. Расслабленной кистью руки потряхивайте или похлопывайте мышцы. При потряхивании следует захватить мышцу пальцами, немного приподнять и слегка потрясти ее. При работе с крупными участками тела можете применять вибрацию в виде похлопывания кулаком.

Теперь, когда вы знаете основные приемы выполнения самомассажа, попробуйте проделать самомассаж определенных участков спины и шеи. Однако настоятельно рекомендую сначала все же проконсультироваться у квалифицированного специалиста.

Продолжительность процедуры не должна превышать 10 минут. Постарайтесь расслабиться, примите удобное положение тела и помните, что все ваши массажные движения должны быть плавными и аккуратными. Старайтесь не допускать появления болевых ощущений.

В случае, если массаж будет выполнен правильно, результат не заставит себя ждать. Не зря говорят, что после хорошего сеанса массажа чувствуешь себя заново родившимся. В предлагаемый вам массажный комплекс включены самомассаж шеи и надплечий, грудного отдела позвоночника и широчайших мышц спины. Выполнять их комплекс вы можете в любой последовательности, ориентируясь на свое самочувствие. Во время процедур вы не должны испытывать никакого дискомфорта или болевых ощущений. В противном случае прекратите процедуру.

Самомассаж грудного отдела позвоночника

Поможет укрепить мышцы спины и выработать правильную осанку.

Сядьте на пол, скрестите ноги и, обхватив стопы руками, аккуратно лягте и перекатывайтесь на спине взад и вперед. Затем встаньте на колени, немного наклонитесь вперед и заведите руки за спину. Сожмите руки в кулаки и постукивайте костяшками по спине вдоль позвоночника. Направление движения – от крестца вверх. Каждый элемент необходимо повторить 4–6 раз.

Завершить процедуру желательно гидромассажем спины. Вода при этом должна быть теплой, а струя – сильной. Направление движения – от ягодиц к шее.

Самомассаж шеи и надплечий

Сядьте на край стула и положите левую ногу на колено правой. Затем положите правую руку на затылок. Локоть левой руки поставьте на правое колено и поддерживайте правую руку. Ладонью правой руки выполняйте прямолинейный массаж задней поверхности шеи и левого надплечья: от затылка вниз, к плечевому суставу. Затем повторите то же самое левой рукой для левой стороны.

Самомассаж широчайших мышц спины

Сядьте на стул, положите ногу на ногу, а одноименную руку – на приподнятое бедро. Затем противоположной рукой выполняйте поглаживание, растирание и разминание подушечками пальцев. Направление движения – от таза вверх.

Встаньте прямо и слегка наклонитесь в сторону массируемого участка. Противоположной рукой, как и в положении сидя, выполняйте те же приемы.

Народные рецепты

Здесь собрано множество различных рецептов лечебных настоек, отваров, мазей и тому подобных средств. Конечно, практически все рецепты можно сочетать друг с другом. Однако обратите внимание на то, что одновременное употребление различных по составу настоек, настоев или отваров (а по большому счету, и всех употребляемых внутрь средств) может оказаться по меньшей мере бесполезным. Выберите одно средство и употребляйте указанное количество дней. Проследив за его реакцией на организм, вы можете либо продолжить лечение им после перерыва, либо попробовать что-то еще. Помните о противопоказаниях и возможных аллергических реакциях на какие-либо компоненты лечебного состава.

Программа № 1. Лечимся настойками и настоями