Оздоровление позвоночника за 21 день

  1.     Лягте на спину (лучше всего расположиться на полу). Подложите под голову подушку или мягкий валик. Колени согните и также подложите под них небольшой валик (например, из свернутого полотенца или одеяла). Это будет исходным положением для выполнения упражнения. Положите кисти рук на живот. Сделайте глубокий вдох, чтобы живот при этом раздулся. Окажите ему кистями рук умеренное сопротивление. Во время выдоха живот втяните. Повторите упражнение 2–5 раз.

  2.     Исходное положение то же. Сделайте вдох через нос, а выдох – через рот. Повторите 3–5 раз.

  3.     Исходное положение то же. Согните руки в локтях, кисти положите на нижнюю часть грудной клетки. Сделайте глубокий вдох, почувствуйте, как нижние ребра тихонько поднимают ваши кисти. Затем сделайте выдох и одновременно слегка сдавите обеими руками грудную клетку. Повторите упражнение 2–5 раз.

Исходное положение то же. Локти положите на пол, кисти рук – на грудную клетку. Дышите свободно, равномерно. Во время дыхания почувствуйте, как руки следуют за движениями грудной клетки. Повторите упражнение 2–5 раз.

Выполняйте комплекс из этих четырех упражнений 1–2 раза в неделю или чаще, если вам позволяет время.

Попробуйте овладеть дыхательной техникой «Пранаяма», которая входит в Аюрведу (индийское искусство целительства). Лучшее время для нее – утром, перед завтраком. Постарайтесь при выполнении упражнений дышать ровно и спокойно, без какого-либо напряжения. Если появится чувство головокружения, немедленно закончите упражнение, закройте глаза и продолжайте дышать как обычно.

Итак, переходим непосредственно к комплексу «Пранаяма».

  1.     Сядьте в позе портного на пол (ноги скрещены и расположены впереди туловища) или удобно устройтесь на стуле. Важно, чтобы живот и грудь при этом не были стянуты тесной одеждой.

  2.     Закройте глаза, расслабьтесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Соберитесь и сосредоточьте все свое внимание на дыхании.

  3.     Большой палец правой руки наложите на наружную сторону правого крыла носа. Слабым нажатием перекройте правую ноздрю.

  4.     Затем медленно выдыхайте через свободную ноздрю, после чего сделайте небольшую паузу. Через несколько секунд сделайте вдох через левую ноздрю.

  5.     После вдоха через левую ноздрю перекройте ее средним и указательным пальцами правой руки. Одновременно откройте правую ноздрю и выпустите через нее воздух. Важно делать выдох медленно и только через правую ноздрю. Затем снова сделайте небольшую паузу.

  6.     Сделайте вдох через правую ноздрю, снова перекройте ее большим пальцем и выдохните воздух уже через левую ноздрю.

  7.     Повторите эту процедуру еще раз, поочередно меняя ноздри.

  8.     В конце сделайте вдох через левую ноздрю и уберите пальцы. Таким образом, обе ноздри окажутся свободными. Теперь можете дышать полностью через обе ноздри. Затем посидите еще пару минут с закрытыми глазами, расслабьтесь. Упражнение закончено.

Этот комплекс также рекомендую выполнять ежедневно.

Водные процедуры и массаж

Итак, мы разобрались с питанием и физической нагрузкой и переходим к более приятной части – банным процедурам и массажу. Эти средства вряд ли произведут значительный лечебный эффект, если применять их по отдельности. Однако грамотное сочетание их с правильным питанием и физкультурой, несомненно, будет полезно для всего организма и для больного позвоночника в частности.

Программа № 1. Идем в баню!

Некоторые считают, что баня является универсальным средством для лечения заболеваний позвоночника и спины и чем дольше находишься в парной, тем быстрее проходит исцеление от недуга. Однако важно знать, что избыток тепла может вызвать отеки в пораженных болезнью участках тела и усиление боли. По этой причине банные сеансы нужно проводить осторожно и лишь в случаях небольших обострений, лучше всего заручившись рекомендацией врачей.

Определимся с видами бань. Наиболее распространены в нашей стране русская баня и финская сауна. Русская баня отличается высокой влажностью (до 100%) и температурой воздуха (60–80 °С). Для сауны характерна более высокая температура (до 130 °С), но достаточно низкая влажность воздуха – не более 20%.

Смешивать эти два вида бань не рекомендуется.

Итак, перед тем, как зайти в сауну или баню, примите душ и насухо вытрите тело. Не рекомендуется входить в сауну с влажным телом и особенно с мокрыми волосами. Голову желательно защитить специальной банной шапкой во избежание перегревания.