Оздоровление при помощи восточных практик

1. Встаньте прямо. Мужчинам следует средним пальцем левой руки, а женщинам – средним пальцем правой руки мягко надавить на пупок 10 раз подряд.

2. Опустите эту руку а средним пальцем другой руки несколько раз помассируйте себе макушку.

3. Затем поднимите обе руки прямо перед собой, чуть согнув локти, ладонями внутрь, как если бы вы пытались охватить ими бочку или дерево. Этот прием и называется «Лохань обнимает Будду».

4. Не двигая ступнями, расслабьте колени и вращайте туловище вокруг своей оси 20 раз подряд слева направо и обратно, считая каждый поворот за один раз.

5. Поднимите правую руку, чуть согнув в локте, над головой, ладонью наружу и вверх, к небу. Левую руку опустите, выпрямив локоть и повернув ладонью к полу. Взгляните на свою левую руку и одновременно переместите вес тела на правую ногу.

6. Перенесите вес тела на левую ногу, зеркально поменяв при этом положение рук – правую вниз, а левую вверх, и взгляните на правую руку.

7. Повторите упражнение 20 раз.

8. Разведите руки в стороны на уровне плеч, целиком выпрямив локти, ладонями к полу. Повернитесь налево и, сделав резкий мах правой ногой, постарайтесь достать ею до раскрытой ладони левой руки. Потом повернитесь направо и постарайтесь достать левой ногой до ладони правой руки. Не опускайте рук, даже если сначала не сможете достать до них ногами.

9. Повторите это упражнение около 20 раз подряд, считая каждый мах ногой за один раз.

10. Выполнив все приемы, встаньте спокойно, опустив руки, закройте глаза и полностью расслабьтесь. Если почувствуете, что вас начинает раскачивать поток вашего внутреннего ци, не сопротивляйтесь движению. Не открывайте глаз и не думайте ни о чем постороннем.

11. Минут через десять мягко, но уверенно прикажите своим движениям утихнуть. Еще несколько минут стойте неподвижно, спокойно сосредоточившись на брюшной энергетической точке. Закончите упражнение стандартной процедурой: энергично потрите ладонью о ладонь, чтобы согреть их, закройте глаза и помассируйте их подушечками ладоней, как бы пытаясь открыть их руками, затем немного походите.

Стиль багуачжан

Основателями этого, пожалуй, самого популярного и наиболее доступного спортивно-оздоровительного «мягкого» стиля ушу считаются великие даосские учителя Гэн Юнь и Цзин Юнь. Что касаемо развития современной школы багуачжан под названием «Ладонь восьми триграмм», то ее на Востоке прежде всего связывают с именем выдающегося мастера-даоса Дун Хай Чуаня из китайской провинции Хэбэй.

Основные принципы стиля:

♦ покой в движении и движение в покое;

♦ неторопливость в быстрых движениях и быстрота – в медленных;

♦ сила через податливость и мягкость – через силу;

♦ естественность через неестественность и наоборот;

♦ размеренность – во всем.

Особенность упражнений по системе багуа в том, что все движения развивающего комплекса вписаны в систему круга. Каждый жест и переход в отдельности осуществляются по дугообразной траектории. Кстати, в старых школах этого стиля ушу ученик должен был научиться ходить по кругу не менее 1–2 часов в день, следя за тем, чтобы ноги оставались полусогнутыми, а ступня каждой стоящей впереди ноги – повернутой внутрь.

Попробуйте. Сначала надо идти в одном направлении, одновременно разворачивая корпус с бедрами в противоположную сторону. Причем руки всегда следуют за движением корпуса: они идут от локтей вперед, но при этом сила трапециевидных мышц возвращает их обратно.

Это упражнение, в частности, крайне необходимо для отработки навыков самозащиты. Например, в то время как одна рука блокирует удар, двигаясь по кругу от корпуса наружу, другая рука также по кругу возвращается к корпусу. В итоге, двигаясь по дугам, руки приобретают способность разворачиваться уже на рефлекторном уровне, то есть производить действия самостоятельно, автоматически реагировать на внешнюю угрозу.

Еще об особенностях стиля багуа. При движении по кругу грудная клетка опущена для эффективной циркуляции ци, а кончик языка – прижат к нёбу. Голова держится прямо, спина распрямлена (без напряжения), плечи опущены. Каждый разворот в бедрах предшествует движению рук. Глаза постоянно следят за кистями. Дыхание – только животом.

В бою приверженцы стиля багуа преследуют две цели: выйти за спину противника и нанести неожиданный сокрушающий удар. Чаще всего такие движения напоминают стремительный танец мастера в беспрерывном завораживающем вращении.

Школа син и-цюань

Ее отцы-основатели известны. Например, один из них – выдающийся реформатор системы ушу Сунь Лу Тан. Другой – бывший владелец пекинского частного бюро по охране купеческих товаров Ли Цуньи. Третий – знаменитый китайский мастер Ван Сян Чжай.

Базовая техника этого жесткого боевого стиля ушу (кунг-фу) под названием син и-цюань включает пять первоэлементов.

1. Расщепление (ци). Энергия ци в этой комбинации бойца резко вздымается и так же резко падает, как при рубке дров.

2. Пробивание (пэн). Ци расширяется или сужается в зависимости от усилия воли человека.